Healthy
life
at 50+
Những bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi giúp rèn luyện thể lực, hạn chế bệnh tật và gia tăng tuổi thọ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ lợi ích của dưỡng sinh và gợi ý một số bài tập luyện thể dục dưỡng sinh đơn giản mà hiệu quả cho người cao tuổi áp dụng.
Tập dưỡng sinh rất có lợi cho hệ hô hấp của người cao tuổi. Khi tập luyện, người cao tuổi sẽ giữ được khả năng thở sâu và đều, tránh tình trạng hụt hơi khó thở khi về già. Theo các nghiên cứu, việc hít thở sâu và đều sẽ giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông ổn định giúp ích rất nhiều cho quá trình tuần hoàn trao đổi Khí – Máu. Ngoài ra, việc điều hòa hơi thở còn giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt hơn làm giảm những triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng và đặc biệt là chứng hay quên ở người già.
Tập dưỡng sinh sẽ giúp người cao tuổi giữ được khả năng thở sâu và đều, duy trì sức thở không bị giảm đi theo tuổi tác
Tập luyện dưỡng sinh thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn khiến người cao tuổi cảm thấy thèm ăn và ăn ngon miệng hơn, từ đó giúp nâng cao khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.
Các động tác tập vận động cột sống trong các bài tập dưỡng sinh còn làm tăng cường độ dẻo dai, phòng ngừa bệnh loãng xương ở người cao tuổi và còn giúp người già giảm bớt các triệu chứng mất ngủ, giúp người già vui vẻ, lạc quan yêu đời hơn.
Luyện thở giúp người cao tuổi hạn chế các cơn tai biến
Cách luyện tập: đầu tiên, hít hơi sâu đẩy khí xuống đáy phổi . Giữ hơi lại trong phổi để trao đổi oxy và khí cacbonac (CO2) hoàn chỉnh. Sau đó, thở ra từ từ và tự nhiên. Cuối cùng, thả lỏng hoàn toàn cơ thể.
Cách luyện tâp: nằm thẳng và nhắm mắt, thả lỏng toàn bộ cơ thể để tiến vào trạng thái nghỉ ngơi. Đồng thời, giữ hơi thở đều đặn và nhịp nhàng.
Cách luyện tập: đầu tiên xoa bóp các bộ phận trên mặt và đầu: xoa bóp mi mắt, qua 2 tai, xuống mũi và miệng rồi dọc theo 2 bên má. Tiếp theo xoa bóp các bộ phận từ cổ xuống chân. Cần thực hiện việc xoa bóp một cách nhẹ nhàng kết hợp với việc thả lỏng cơ thể và hít thở đều đặn.
Hiện nay, các câu lạc bộ dưỡng sinh tại các tỉnh/thành phố lớn đều có hoạt động rất đa dạng với số lượng thành viên tham gia ngày càng đông, bên cạnh việc rèn luyện thể lực thông qua các bài tập dưỡng sinh, đây cũng là sân chơi bổ ích giúp người cao tuổi có cơ hội giao lưu, gặp gỡ bạn bè, cải thiện tinh thần rất tốt.
Bên cạnh việc tập luyện, người cao tuổi nên chú ý thêm về chế độ dinh dưỡng. Sau khi tập luyện, có thể bổ sung 1 ly sữa để đảm bảo sức khỏe, bổ sung đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức hơn. Mong rằng qua bài viết trên, người cao tuổi đã có thể dễ dàng luyện tập dưỡng sinh với các động tác đơn giản tại nhà, giúp cho cơ thể được thả lỏng và tinh thần thoải mái hơn.
Bs. Nguyễn Vũ Linh
Bác sỹ Đa Khoa
Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk
HOTLINE
1900 545 425