Sức Khoẻ Bệnh

KHỦNG HOẢNG TUỔI TRUNG NIÊN Ở PHỤ NỮ: NGUYÊN NHÂN, CÁCH KHẮC PHỤC

Ngày đăng:

29/02/2024

Tuổi trung niên thường diễn ra từ khoảng 40 đến 60 tuổi. Đây là giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của một người và thường đi kèm với nhiều thay đổi tâm sinh lý. Trong giai đoạn này, phụ nữ chịu sự ảnh hưởng của sự thay đổi hormone và khám phá lại bản thân trong nhiều khía cạnh.

Phụ nữ ở tuổi trung niên thường trải qua những biến đổi về cơ thể và tâm trạng. Một số biểu hiện thường gặp bao gồm sự thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục, tiền mãn kinh, mất ngủ, mất tập trung, bốc hỏa, và sự thay đổi tâm trạng không ổn định. Những biểu hiện này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sự hài lòng của phụ nữ trong giai đoạn này. Trong bài viết này hãy cùng Vinamilk tìm hiểu về vấn đề khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ: Biểu hiện, nguyên nhân và cách vượt qua.

Cách vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ

Cách vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ

1. Khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ là gì?

"Khủng hoảng tuổi trung niên" là một trạng thái khó chịu và lo lắng thường xảy ra trong độ tuổi từ 40 đến 60, và nó không chỉ giới hạn cho một trong hai giới tính. Nguyên nhân của khủng hoảng tuổi trung niên có thể bắt nguồn từ các yếu tố sinh lý, tình cảm hoặc xã hội.

 

Đối với phụ nữ, khủng hoảng tuổi trung niên thường đến sau giai đoạn hồi xuân. Điều này có thể đặt phụ nữ vào tình trạng trầm cảm, cảm thấy không hài lòng với bản thân, và có những suy nghĩ tiêu cực về tuổi tác và cuộc sống. Ngoài ra, những thay đổi sinh lý như mãn kinh cũng có thể góp phần vào khủng hoảng tuổi trung niên của phụ nữ.

 

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khủng hoảng tuổi trung niên không chỉ ảnh hưởng đến phụ nữ mà còn có thể xảy ra với cả nam giới. Trong trường hợp này, các nguyên nhân có thể liên quan đến sự thay đổi về cơ thể, như giảm testosterone, sự suy giảm về sức mạnh và năng lượng, cũng như những thay đổi trong vai trò gia đình và xã hội.

Khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ là gì?

Nguyên nhân của khủng hoảng tuổi trung niên có thể bắt nguồn từ các yếu tố sinh lý

2. Biểu hiện của khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ

  • Hối hận và tiếc nuối về những mục tiêu chưa đạt được trong cuộc sống.
  • Cảm thấy thua kém và sợ bị sỉ nhục so với những người xung quanh, đặc biệt là những người thành công hơn.
  • So sánh bản thân với người khác và cảm thấy mình thất bại.
  • Khát khao trẻ trung và muốn thay đổi ngoại hình hoặc tái tạo tuổi thanh xuân.
  • Cảm thấy bối rối, phẫn nộ, buồn bã hoặc tức giận vì không hài lòng với tình trạng hôn nhân, công việc, sức khỏe, tài chính hoặc mối quan hệ xã hội.
  • Mong muốn sửa chữa những lỗi lầm và thay đổi cuộc sống.
  • Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ hoặc giấc ngủ không đủ.
  • Thờ ơ, xa cách với mọi thứ, thay đổi thói quen một cách tiêu cực và rút lui khỏi các mối quan hệ xã hội.
  • Cảm giác không hài lòng với những gì đang có trong cuộc sống.
  • Nhìn nhận tiêu cực về tương lai.
  • Quan tâm quá mức đến ngoại hình hoặc ngược lại, lơ là về vệ sinh cá nhân và chăm sóc bản thân.

Mặc dù có những tương đồng, khủng hoảng tâm lý tuổi trung niên và trầm cảm là hai trạng thái khác nhau. Trong khủng hoảng tuổi trung niên, người trải qua thường có xu hướng tập trung vào những thay đổi và hối tiếc về quá khứ, cảm thấy không hài lòng với cuộc sống hiện tại và có khao khát thay đổi. Trong khi đó, trầm cảm là một trạng thái tâm lý sâu sắc hơn, kéo dài và tồn tại một cách liên tục trong một khoảng thời gian dài.

 

Một điểm khác biệt quan trọng giữa hai trạng thái này là trầm cảm thường đi kèm với những triệu chứng về tinh thần như mất ngủ, mất sự quan tâm, suy giảm năng lượng và cảm giác tuyệt vọng. Trong khi đó, trong khủng hoảng tuổi trung niên, người trải qua có thể vẫn duy trì một mức độ hoạt động bình thường và không gặp những triệu chứng trầm cảm mạnh mẽ tương tự.

Biểu hiện khủng hoảng tuổi trung niên

Biểu hiện của khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ

3. Nguyên nhân gây khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ

3.1 Thay đổi vật lý

Trong giai đoạn tuổi trung niên, thân thể của bạn có thể trải qua những thay đổi, hoặc có thể dễ mắc bệnh hơn và được chẩn đoán với các tình trạng như huyết áp cao. Những biến đổi về mặt vật lý này có thể làm bạn cảm thấy chán nản hoặc lo lắng về tương lai.

Đối với phụ nữ, thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn quan trọng, đi kèm với nhiều triệu chứng như dễ cáu giận, thay đổi tâm trạng và khó ngủ. Tất cả những điều này có thể đóng góp vào mức độ căng thẳng tổng thể của bạn.

Đối với nam giới, mức testosterone có thể giảm dần khi họ vượt qua tuổi 30 hoặc 40.

Tuy nhiên, bên cạnh yếu tố tuổi tác, còn có các yếu tố khác như bệnh tật, lạm dụng rượu, tác dụng phụ của thuốc và tăng mỡ cơ thể cũng có thể làm giảm mức testosterone.

Mức testosterone thấp có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như trầm cảm, giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương và khó ngủ.

 

3.2 Thay đổi động lực gia đình

Trong giai đoạn tuổi trung niên, nhiều bậc cha mẹ có thể trải qua cảm giác đau buồn khi con cái rời khỏi nhà. Đây là một giai đoạn khi trẻ em của họ trưởng thành và bắt đầu tự lập, điều này có thể gây ra cảm giác cô đơn và trống rỗng khi bố mẹ phải đánh giá lại vai trò của mình và tập trung vào việc chăm sóc bản thân.

Mối quan hệ với cha mẹ cũng có thể trải qua những thay đổi trong tuổi trung niên. Đảm nhận vai trò chăm sóc cho cha mẹ già có thể gây ra căng thẳng về mặt cảm xúc và tinh thần. Sự mất mát của cha mẹ cũng có thể gây ra nỗi đau lòng sâu sắc.

Ly hôn là một sự kiện khác trong tuổi trung niên và có thể tạo ra một cuộc sống hỗn loạn. Khi tách khỏi người bạn đời lâu năm, có thể xuất hiện những cảm xúc mâu thuẫn như buồn bã, tức giận và lúng túng. Đối với những người đã có con, ly hôn có thể tạo ra nhiều vấn đề phức tạp trong gia đình.

3.3 Thay đổi nghề nghiệp

Việc thay đổi nghề nghiệp hoặc chuyển sang vị trí công việc mới, ngay cả khi đó là những vị trí có chức vụ cao hơn và mức lương cao hơn, cũng có thể mang đến những trách nhiệm mới gây căng thẳng.

Có những người trung niên cảm thấy rằng sự nghiệp của họ đang trên đà giảm sút. Công việc hàng ngày trở nên lặp đi lặp lại, và điều này có thể khiến họ cảm thấy không đủ sự hứng thú và không hoàn thành công việc tại nơi làm việc.

Khủng hoảng do thay đổi nghề nghiệp

Thay đổi nghề nghiệp có thể gây khủng hoảng tuổi trung niên

3.4 Vấn đề về tài chính

Các sự kiện đã được đề cập ở trên cũng có thể ảnh hưởng đến sự ổn định tài chính của bạn. Ví dụ, việc đảm nhận trách nhiệm chăm sóc cha mẹ có thể đòi hỏi bạn phải chi tiêu nhiều hơn. Hoặc khi chuyển đổi nghề nghiệp, có thể có những thay đổi trong thu nhập và bạn phải điều chỉnh chi tiêu. Mất việc làm và những biến động bất ngờ trên thị trường lao động cũng có thể gây ra căng thẳng tài chính, đặc biệt trong thời gian mà bạn cảm thấy cần có sự ổn định tài chính.

3.5 Nghịch cảnh thời thơ ấu

Trong giai đoạn thời thơ ấu, có những trải nghiệm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của chúng ta ngay cả khi đã trưởng thành. Những trải nghiệm này có thể góp phần làm tăng nguy cơ gặp khủng hoảng tâm lý trong tuổi trung niên.

Ví dụ, trải qua sự mất mát của bố mẹ khi còn nhỏ có thể tạo ra hậu quả trầm trọng và làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề tâm lý như trầm cảm. Sống trong hoàn cảnh kinh tế khó khăn từ thuở thơ ấu có thể đặt nền tảng cho căng thẳng mãn tính và tình trạng bệnh lý như bệnh tim khi trưởng thành. Đồng thời, mối quan hệ xấu xa với cha mẹ hoặc chứng kiến sự ly hôn của họ cũng có thể tác động tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe trong tương lai.

Nguyên nhân gây khủng hoảng tuổi trung niên
Nghịch cảnh thời thơ ấu có khả năng dẫn đến khủng hoảng ở tuổi trung niên

3.6 Các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc khủng hoảng tuổi trung niên

3.6.1 Sinh lý

Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, thay đổi nội tiết tố có thể góp phần vào khủng hoảng tâm lý.

Mức độ giảm estrogen và progesterone, theo các bác sĩ Phòng khám Mayo, có thể gây ra các triệu chứng như mất ngủ và mệt mỏi. Thêm vào đó, thời kỳ mãn kinh cũng có thể làm giảm trí nhớ, làm mất tự tin và giảm ham muốn tình dục.

3.6.2 Cảm xúc

Trong tuổi trung niên, chúng ta thường phải đối mặt với các sự tổn thương và mất mát. Mất đi một thành viên trong gia đình, trải qua cuộc ly hôn hoặc không còn khả năng sinh sản có thể gây ra sự mất cân bằng trong cảm xúc của phụ nữ.

3.6.3 Xã hội

Khi chúng ta bước vào tuổi trung niên, phụ nữ thường phải đối mặt với áp lực xã hội. Họ có thể phải che giấu những dấu hiệu tuổi tác, đồng thời đương đầu với khó khăn trong việc chăm sóc con cái và cha mẹ già yếu. Ngoài ra, phụ nữ cũng phải đối mặt với áp lực khi phải đưa ra những quyết định khó khăn về gia đình và sự nghiệp, trong khi đàn ông cùng độ tuổi không phải đối mặt với những thách thức tương tự. Ngoài ra, việc trải qua cuộc ly hôn cũng có thể gây áp lực và căng thẳng trong cuộc sống của phụ nữ trong tuổi trung niên.

Phụ nữ tuổi trung niên chịu áp lực cuộc sống

Phụ nữ tuổi trung niên phải đối mặt với áp lực khi phải đưa ra những quyết định khó khăn trong đời sống.

4. Cách vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ

4.1 Thừa nhận mình đang bị khủng khủng hoảng tuổi trung niên

Rất quan trọng để chúng ta thật lòng thừa nhận và đối mặt với những cảm xúc chán nản và lo lắng về cuộc sống của chúng ta. Việc chấp nhận thực tế và thể hiện sự thành thật với bản thân là bước đầu tiên để có thể vượt qua và tìm lại sự cân bằng.

4.2 Tập trung vào chính mình

Hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân và đặt mục tiêu riêng cho cuộc sống. Tìm những hoạt động và sở thích mới để nâng cao sự tự trị và tìm lại niềm vui trong cuộc sống.

4.3 Ghi lại những thay đổi trong cuộc sống

Ghi lại những thay đổi và thành tựu bạn đã đạt được trong giai đoạn trung niên. Điều này giúp bạn nhìn lại và nhận ra rằng có những điều tích cực trong cuộc sống và khám phá sự tiến bộ của mình.

4.4 Tìm hiểu những điều mới lạ

Đừng ngại thử những thứ mới và mở rộng kiến thức của bạn. Hãy khám phá sở thích mới, học hỏi và tham gia vào các hoạt động mà bạn chưa từng trải nghiệm trước đây. Điều này có thể mang lại sự phấn khích và sự hứng khởi mới trong cuộc sống.

4.5 Kết nối bạn bè và gia đình

Gắn kết với những người xung quanh và tạo mối quan hệ gắn kết. Chia sẻ những trải nghiệm và tâm sự với bạn bè và gia đình có thể mang lại sự hỗ trợ và sự đồng cảm, giúp bạn vượt qua khó khăn.

4.6 Rèn luyện sức khỏe thể chất

Để duy trì sức khỏe tốt và cân bằng tâm trí, hãy tập trung vào việc rèn luyện thể chất. Tham gia vào các hoạt động thể thao, tập luyện đều đặn và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nên tập luyện thể chất

Việc rèn luyện thể chất giúp duy trì sức khỏe và cân bằng tâm lý.

4.7 Chọn thói quen lành mạnh

Hãy xem xét và tạo ra các thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm giấc ngủ đủ, thực đơn cân đối, và việc giảm thiểu căng thẳng và áp lực.

4.8 Dành nhiều thời gian ngoài trời

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên và dành thời gian ngoài trời có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và trạng thái tinh thần.

Hãy dành ít nhất vài phút mỗi ngày để tham gia vào các hoạtđộng ngoài trời như đi bộ, chạy bộ, hoặc tham gia vào các hoạt động giải trí ngoài trời khác.

4.9 Đọc sách

Đọc sách là một cách tuyệt vời để trau dồi kiến thức và mở rộng tầm hiểu biết. Tìm những cuốn sách mà bạn quan tâm và có thể cung cấp thông tin, cảm hứng và sự phát triển cá nhân.

Đọc sách giúp vượt qua khủng hoảng tâm lý

Đọc sách là một cách tuyệt vời để trau dồi kiến thức và giúp giải tỏa stress.

4.10 Điều trị tâm lý

Nếu cảm thấy khủng hoảng tuổi trung niên ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy xem xét việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý. Điều trị tâm lý có thể cung cấp cho bạn các công cụ và kỹ thuật để vượt qua khủng hoảng và phát triển một trạng thái tinh thần tích cực hơn.

Vậy là Vinamilk đã cùng bạn thảo luận về khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ: Biểu hiện, nguyên nhân và cách vượt qua. Nếu bạn đang trong trạng thái này, hãy tìm sự hỗ trợ từ người thân yêu, bạn bè và chuyên gia tâm lý khi cần thiết. Qua việc thừa nhận, chăm sóc bản thân và tìm kiếm cân bằng, bạn có thể vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên và tìm lại sự hài lòng và trạng thái tâm lý tích cực trong cuộc sống.