Lão hóa là quy luật tất yếu không thể tránh khỏi. Vậy nên, cũng giống như bao cơ quan khác trong cơ thể, trí não của con người cũng dần trở nên sa sút theo thời gian. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe tuổi 50, người cao tuổi cần thường xuyên rèn luyện không chỉ thân thể mà còn não bộ. Trong số các phương pháp luyện tập trí óc, chơi cờ là hình thức hiệu quả, giúp người cao tuổi cải thiện sức khỏe não bộ.
Chơi cờ giúp gì cho người cao tuổi?
Chơi cờ là hình thức tạo ra thách thức cho não bộ, giúp não hoạt động liên tục để không bị suy giảm trí nhớ. Hoạt động này thúc đẩy nhiều lĩnh vực khác nhau trong não bao gồm những yếu tố quan trọng cho trí nhớ, hình dung và sắp xếp trình tự. Khi chơi cờ, người cao tuổi phải liên tục tập trung, phân tích và tính toán, nhờ đó sẽ rèn luyện khả năng tiếp nhận thông tin, phán đoán và suy nghĩ logic.
Chơi cờ giúp người cao tuổi cải thiện sức khỏe não bộ
Ngoài ra, chơi cờ cũng giúp người cao tuổi cảm thấy vui vẻ, tâm trạng yên bình, thanh nhàn và rèn luyện tâm lý sâu sắc, làm chậm sự lão hóa của não bộ.
Những hoạt động khác giúp cải thiện não bộ
- Tận dụng mọi cơ hội để học hỏi thêm những điều mới mẻ như nghiên cứu về ngôn ngữ mới, tìm hiểu về lịch sử hay bất cứ lĩnh vực nào yêu thích để giúp tế bào não hoạt động tích cực hơn và ngăn ngừa sa sút trí tuệ. Những trò chơi tốt cho trí não mà người cao tuổi có thể thực hiện là:
- Chơi những trò chơi cần suy nghĩ như trò chơi xếp chữ, chơi bài,…
- Chơi các trò chơi liên quan đến từ ngữ.
- Xem các chương trình hỏi đáp trên truyền hình và cùng trả lời với những người chơi.
- Kiểm soát căng thẳng bằng thiền, tập luyện và thư giãn.
Chơi các trò chơi liên quan đến từ ngữ như giải ô chữ, tìm từ.. là một hình thức giúp người cao tuổi rèn luyện não bộ
- Ngủ đủ giấc và điều độ.
- Kiểm soát, điều trị chứng cao huyết áp và tiểu đường vì đây cũng là những nguyên nhâncó thể khiến trí tuệ sa sút.
- Giữ cân nặng ở mức hợp lý vì béo phì cũng có thể tác động tiêu cực đến sự thoái hóa của các tế bào não
- Duy trì hoạt động đều đặn hằng ngày, đi bộ nhanh tối thiểu 30 phút mỗi ngày sẽ duy trì hoạt động của các tế bào não.
- Bỏ hút thuốc, hạn chế uống rượu bia.
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng tốt cho não bộ:
- Bổ sung đầy đủ và cân đối chất dinh dưỡng cũng như vitamin,khoáng chất đặc biệt là glucose là nguồn năng lượng duy nhất của não bộ.
- Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn như bánh qui, bánh kem, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều muối hoặc nhiều đường.
- Bổ sung sản phẩm chứa PS (Phosphatidyl serine) – thành phần cấu tạo nên màng trong của các tế bào neuron thần kinh, đóng nhiệm vụ quan trọng trong việc giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
- Uống đủ lượng nước phù hợp với tình trạng cơ thể và cường độ vận động
Như vậy để bảo vệ não bộ và sức khỏe tuổi 50, mọi người cần chú ý thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với chế độ sinh hoạt, rèn luyện thường xuyên, hạn chế rượu bia, thuốc lá. Bên cạnh đó, càng lớn tuổi, người cao tuổi sẽ càng khó ăn uống như mong muốn vì hệ tiêu hóa hoạt động kém và lượng men tiêu hóa giảm. Cách tốt nhất để cung cấp đủ dinh dưỡng, người cao tuổi nên bổ sung 2 ly sữa dành cho người cao tuổi có chứa dưỡng chất quan trọng như Glucoraphanin được chiết xuất tự nhiên từ mầm bông cải xanh có tác dụng thúc đẩy và duy trì các phản ứng chống oxi hóa, giúp cơ thể đào thải chất độc, kết hợp các Vitamin nhóm B, A, C, E và các khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon.
Bs. Nguyễn Thu Vân
Bác sỹ Chuyên khoa 1 Dinh Dưỡng
Trung tâm dinh dưỡng Vinamilk
