THÓI QUEN ĂN UỐNG SAI LẦM MÀ PHỤ NỮ Ở GIAI ĐOẠN MÃN KINH HAY GẶP

Thời điểm mãn kinh mang đến cho phụ nữ nhiều thay đổi cả về tính tình lẫn sức khỏe. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe phụ nữ tuổi 50, bạn cần đảm bảo mình không mắc phải các thói quen ăn uống sai lầm sau.

Thói quen ăn uống sai lầm mà phụ nữ hậu mãn kinh hay gặp

• Ăn nhiều đường

Những thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn mãn kinh sẽ tác động đến khả năng duy trì nồng độ đường huyết của cơ thể nhưng phụ nữ mãn kinh thường có những cơn thèm ngọt mạnh mẽ và thường xuyên hơn. Vì vậy, bạn cần giảm tiêu thụ đường bằng cách hạn chế ăn đường tinh luyện (có trong bánh quy, bánh ngọt...) và thay thế bằng đường tự nhiên có trong các loại trái cây.

• Ăn thực phẩm không chất béo

Chất béo tốt (plant sterol) sẽ giúp cơ thể chống lại các bệnh tim mạch – loại bệnh thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Vì vậy, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo trong chế độ dinh dưỡng sẽ không tốt cho sức khỏe. Thực tế, các loại thực phẩm không chất béo như sốt salad, bơ đậu phộng... lại chứa nhiều đường và còn khiến bạn tăng căn. Vì vậy, phụ nữa mãn kinh nên bổ sung chất béo giàu Vitamin E, chất chống oxi hóa, các Omega-3 – 6 từ các loại hạt, cá hoặc bơ giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh tim mạch.

• Tiêu thụ nhiều calo

Ở thời điểm mãn kinh, cơ thể phụ nữ khó chuyển hóa năng lượng nên nếu giữ thói quen ăn uống như những người còn trẻ, lượng năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ trong cơ thể, khiến cân nặng tăng cao. Vậy nên bạn hãy tham khảo chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn vừa tăng cơ giảm mỡ tự nhiên, vừa tăng cường sức khỏe.

• Bổ sung quá nhiều canxi

Thật ra, bổ sung quá nhiều canxi không khiến xương mạnh mẽ hay giảm mật độ. Quá thừa canxi lại chính là nguyên nhân dẫn đến sỏi thận, táo bón, thậm chí là bệnh tim mạch. Do đó, phụ nữ mãn kinh chỉ nên dung nạp 1.000 - 1.200 mg canxi mỗi ngày và đều đặn tập luyện bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi giúp xương chắc khỏe.

• Lạm dụng đậu nành

Giàu protein và chất xơ, đậu nành đã nổi tiếng với những công dụng thần kỳ với sức khỏe phụ nữ tuổi 50. Thế nhưng, đậu nành đã qua chế biến công nghiệp không tốt cho sức khỏe bằng đậu nành tự nhiên như đậu phụ, canh tàu hủ…. Hơn nữa, dùng nhiều thực phẩm đã qua chế biến sẽ khiến phụ nữ mãn kinh mắc các bệnh về tuyến giáp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh nội tiết …

• Ăn uống không kế hoạch

Không thiết lập sẵn một chế độ dinh dưỡng khoa học dễ khiến bạn mất kiểm soát, thường chọn đồ ăn nhanh có nhiều năng lượng calo lại không tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 50. Vì vậy, hãy tự thiết lập và tuân thủ một thực đơn cân bằng cho các bữa ăn trong ngày. Đồng thời, hãy chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ để ngừa việc no đói thất thường, dẫn đến ăn uống không điều độ.

Không phải cứ dùng nhiều đậu nành là càng tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi mãn kinh

• Ăn uống thỏa thích

Giai đoạn mãn kinh thường kèm theo những cơn căng thẳng không mong muốn và bạn sẽ có xu hướng dùng thức ăn để xoa dịu chúng. Đó chính là lý do khiến bạn tăng cân và không thể kiểm soát cảm xúc. Để giải stress, bạn hãy tập thể dục, tâm sự với bạn bè, người thân, đồng thời tập thể dục đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

• Quên uống nước

Uống không đủ nước sẽ làm bạn dễ bị rối loạn chuyển hóa và trao đổi chất khiến bạn tăng cân và còn tổn hại đến huyết áp, tim mạch. Mỗi ngày, phụ nữ mãn kinh cần uống đủ 2 lít nước để tránh cơn thèm ăn vặt.

Nguyên tắc ăn uống bảo vệ sức khỏe phụ nữ tuổi 50

Ngoài việc khác phục những thói quen ăn uống sai lầm, bạn cần thiết lập những thói quen ăn uống tốt trong giai đoạn mãn kinh như:

• Ăn mỗi 3 - 4 giờ một lần để giúp cân bằng đường huyết. Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ, trước 8h30 tối và chọn thực phẩm dễ tiêu để ngủ ngon cả đêm.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường ăn đồ tự nhiên
• Ăn nhiều rau để bổ sung chất xơ giúp hạn chế lão hóa, đường huyết ổn định, đồng thời làm chậm sự chuyển đổi thức ăn thành đường huyết.

Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung nhiều chất xơ giúp hạn chế lão hóa, ổn định đường huyết

• Hạn chế dùng đường tinh chế trong bánh, kẹo, kem hoặc mì trắng và gạo trắng vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến việc hấp tu đường từ ruột vào máu. Ăn nhiều đồ ngọt còn có thể khiến phụ nữ mãn kinh thường xuyên nóng giận vô cớ, đau nửa đầu hoặc đau nhức khớp, và vòng eo quá khổ.
• Đảm bảo lượng protein tốt từ gà, cá, đậu đỗ, hạt có vỏ cứng, các loại hạt và đậu phụ để duy trì sức mạnh, độ trẻ trung, hỗ trợ sự sản xuất và cân bằng nội tiết.
• Thay vì uống cà phê, bạn có thể chuyển sang uống trà – thức uống ít caffein hơn vì caffein vừa kích thích hệ thần kinh trung ương và hoóc môn ở phụ nữ mãn kinh, lại còn là nguyên nhân dẫn loãng xương.
• Bổ sung sản phẩm dinh dưỡng có công thức phù hợp với độ tuổi, có dưỡng chất Plant Sterols – chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật có tác dụng ngăn cản sự hấp thụ các cholesterol ở ruột non, giảm đáng kể lượng cholesterol đi vào máu từ thức ăn hàng ngày, từ đó làm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch – căn bệnh phổ biến ở phụ nữ mãn kinh.

Hy vọng những thông tin trên đây có thể giúp bạn có thêm những hiểu biết hữu ích để bảo vệ sức khỏe phụ nữ tuổi 50. Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với với kế hoạch thực hiện các bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi, đi bộ để luôn mạnh khỏe nhé!

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk