Vì sao đàn ông trung niên phải tập thể dục?

Tập thể dục chính là liều thuốc phòng chống “bách bệnh”, nhất là với đàn ông trung niên. Đó là do từ 50 tuổi, đàn ông sẽ bắt đầu tăng cân và có xu hướng ít vận động, dẫn đến mọi cơ quan trong cơ thể trở nên trì trệ và suy giảm sức khỏe nhất là hệ tim mạch. Hãy cùng tìm hiểu xem chính xác thì việc tập thể dục có thể mang đến những lợi ích nào sức khỏe nam giới tuổi 50 nhé!

Những lý do đàn ông trung niên nên tập thể dục

• Giữ trọng lượng. Tăng cân quá mức có thể khiến đàn ông trung niên rước phải “vị khách không mời” là béo phì và tim mạch. Vậy nên, đàn ông độ tuổi này nên tập luyện để giảm trọng lượng dư thừa, cải thiện độ tự tin và thêm hài lòng về ngoại hình.
• Giảm nguy cơ bệnh tim. Tương tự như các cơ quan và cơ bắp khác trong cơ thể, trái tim cần vận động và tập thể dục thường xuyên, nếu không sẽ bị suy yếu các chức năng theo thời gian.

Tập luyện giúp đàn ông trung niên bảo vệ sức khỏe tuổi 50

• Cải thiện tốc độ chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể.
• Đàn ông trung niên chịu nhiều áp lực từ công việc cũng như sử dụng nhiều chất kích thích. Bên cạnh đó, luyện tập thường xuyên giúp giải stress, và còn kiểm soát lượng đường trong máu, phòng ngừa bệnh Đái tháo đường.
• Tránh căng thẳng, giữ huyết áp ở mức ổn định.
• Cải thiện độ linh hoạt cho cơ thể, giúp ổn định mật độ xương và cải thiện sức mạnh của hệ xương.
• Việc tập luyện thể chất giúp đàn ông trung niên ngủ ngon, ăn uống ngon miệng.
• Giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, giúp cơ thể luôn tươi mới và tràn đầy sinh lực.

Chế độ dinh dưỡng khi tập luyện

Đàn ông trung niên sẽ không tài nào có kết quả tập luyện như mong muốn nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhất là không bổ sung đủ protein – thành phần chính trong quá trình trao đổi chất và phát triển cơ bắp, thay thế mô tế bào. Theo nghiên cứu của những chuyên gia dinh dưỡng, đàn ông ở độ tuổi trung niên phải bổ sung từ 60 – 90 gram Protein mỗi ngày, tùy theo chiều cao – cân nặng và hoạt động thể lực.

Đừng quên tiếp nước cho cơ thể trước, trong và sau quá trình tập luyện

Khi tập luyện, đàn ông trung niên nên nhớ cần phải uống nước không chỉ sau mà còn phải tiếp nước cho cơ thể trước khi tập. Nên uống thường xuyên, từng ngụm một, không đợi đến khi khát mới uống khi luyện tập. Trong quá trình tập, bạn cũng nên duy trì uống nước, tốt nhất là nước tinh khiết, để tránh căng cơ, bong gân.

Các bữa ăn trước khi tập nên là những loại thức ăn giàu protein và chất xơ. Còn khi tập xong, một ly sữa sẽ là cách hữu hiệu giúp đàn ông trung niên phục hồi năng lượng, hoặc cũng có thể dùng hoa quả, chuối, ngũ cốc. Đồng thời, bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ ăn nhanh trước khi tập để tránh làm chậm quá trình tiêu hóa. Hơn nữa, bạn cần lựa chọn những đồ ăn đảm bảo chất lượng và tươi ngon.

Vậy là đến đây bạn đã hiểu được tầm quan trọng của việc tập thể dục với sức khỏe đàn ông tuổi 50 rồi đúng không nào? Hãy luôn dành thời gian để vận động mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học nhé. Đừng quên bổ sung mỗi ngày 1 – 2 ly sữa có dưỡng chất Plant Sterols (chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật) giúp giảm cholesterol, tốt cho hệ tim mạch và Glucoraphanin (chiết xuất tự nhiên từ mầm bông cải xanh) có tác dụng thúc đẩy và duy trì các phản ứng chống oxi hóa, giúp cơ thể đào thải chất độc. Chúc bạn luôn khỏe mạnh nhé!

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk