“Bí kíp” giúp mẹ bầu tăng cân đúng chuẩn?

Tăng cân là một mối bận tâm lớn mà bất cứ mẹ bầu cũng trải qua trong giai đoạn thai kỳ. Các vấn đề mẹ quan tâm như tăng bao nhiêu cân là đủ chuẩn và bà bầu nên uống sữa gì, ăn như thế nào để tăng cân đúng cách là vấn đề rất được mẹ bầu quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin giúp mẹ bầu tăng cân đúng cách đảm bảo sức khỏe thai kỳ.

Tổng cân nặng trong thai kỳ bao gồm những yếu tố sau (tổng cộng khoảng 12kg):

  • Trẻ: 3.200g – 3.600g.
  • Nhau thai: 500g – 900g.
  • Dịch ối: 900g.
  • Sự phì đại tuyến vú: 500g.
  • Tử cung: 900g.
  • Thể tích máu được gia tăng: 1.400g.
  • Mỡ cơ thể: 2.300g.
  • Mô và dịch cơ thể tăng: 1.800g

Mức tăng cân hợp lý cho mẹ bầu

31.1

Mẹ nên theo dõi cân nặng thường xuyên trong suốt thai kỳ của mình

Mức tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi và tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi có thai. Theo TS. BS Hoàng Thị Diễm Tuyết, giám đốc bệnh viện Hùng Vương, trong suốt thai kỳ – đối với các mẹ có cân nặng bình thường trước mang thai, cần tăng 10-12 kg. Trong đó, ba tháng đầu tăng 1 – 2 kg, ba tháng giữa tăng 5-6 kg và ba tháng cuối tăng 4-5 kg. Đối với mẹ suy dinh dưỡng cần nhiều hơn và với mẹ béo thỳ cần tăng ít hơn.

Chế độ dinh dưỡng giúp mẹ bầu tăng cân đúng cách

Mẹ nên lưu ý thực đơn hằng ngày chứa đủ các chất dinh dưỡng nhất là sắt, canxi, axit folic và DHA để bé cưng trong bụng phát triển toàn diện và khoẻ mạnh nhé. Ngoài ra, mẹ không nên sử dụng cà phê và các loại thức uống có chất kích thích, thực phẩm nhiều đường, các chất phụ gia để tránh gây mất nước, táo bón và trĩ.

  I/ Thời kỳ mang thai 3 tháng đầu:

Khẩu phần ăn hàng ngày phải có đủ dưỡng chất như protein, lipid, canxi, sắt, axit folic,… Các thực phẩm giàu chất sắt như:  huyết, gan, thận, trứng, đậu đỗ, rau dền, đu đủ chín, nho; thực phẩm giàu canxi: sữa, cá kho nhừ, cá nhỏ ăn cả xương, tôm, …

Ngoài bữa ăn sáng như 1 tô phở/mì/bún hay ổ bánh mì…, nhu cầu ăn trong ngày phải được đảm bảo như sau:

  • 4-5 chén cơm
  • 50g thịt nạc
  • 70g cá, tôm…
  • 100g đậu hũ và 2-3 muỗng canh dầu ăn
  • 1-2 bát rau
  • 500g trái cây chín
  • 2 ly sữa

Trong 3 tháng đầu, mẹ chỉ cần tăng khoảng 1-2kg, hoặc đôi khi chỉ cần 0,4kg-1,7kg cũng khá ổn, bởi nhiều mẹ vì sự “tra tấn” của chứng ốm nghén, lại bị sút cân.

  II/ Thời kỳ mang thai 6 tháng cuối:

Tam cá nguyệt thứ 2 thường là khoảng thời gian thoải mái, dễ chịu nhất với mẹ bầu. Mẹ sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động hơn hẳn so với 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối và sẽ tăng cân thuận lợi trong giai đoạn này, mỗi tháng tăng 1-2 ký là chuẩn.

Ngoài khẩu phần ăn thường ngày, mỗi ngày mẹ cần bổ sung thêm 350 bằng cách ăn thêm:

  • 1 bánh chưng/ 1 bánh giò/ 1 trái bắp/ 1 củ khoai…
  • 400 ml sữa dành cho bà bầu
  • Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.

Đồng thời, mẹ bầu cần tuân thủ những quy tắc sau để tăng cân hợp lý:

  • Tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe.
  • Uống nhiều nước, tránh ăn quá mặn để ngăn ngừa chứng phù nề, cũng như tránh ăn quá ngọt vì dễ gây đái tháo đường.
  • Ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón.
  • Không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt.
  • Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.
  • Hạn chế dùng hải sản có nhiều hàm lượng thủy ngân.
  • Cố gắng không ăn quá nhiều đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá mức. Chọn lọc nhiều chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi… Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp trí não bé phát triển toàn diện. Sự tăng trường và phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
  • Uống vitamin bổ sung theo toa bác sĩ kê.

Mẹ bầu có thể tăng khoảng 4-5 kg trong 3 tháng cuối: Cả quá trình có thai tăng khoảng 9 – 12kg, riêng tam cá nguyệt thứ ba, mẹ có thể tăng cân nhiều nhất do bé phát triển mạnh.

Phần lớn số cân nặng được tích lũy trong giai đoạn mang thai sẽ tạm biệt mẹ ngay sau sinh nên các bà mẹ thường giảm một nửa trọng lượng đã tăng chỉ 6 tuần đầu sau sinh. Trọng lượng của bé trong khoảng 3,4kg; nước ối, nhau thai và các chất dịch thừa, máu… sẽ vào khoảng 3,6-5,4kg.

Một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh cùng với tập luyện thường xuyên là cách tốt nhất để loại bỏ số cân thừa. Mẹ bầu không Không nên vội vã cắt giảm lượng calo ngay lập tức cho dù tuân theo một thực đơn ăn kiêng khoa học. Mẹ có con nhỏ cần rất nhiều năng lượng và điều này cũng có nghĩa cơ thể cần bổ sung rất nhiều calo. Và mẹ sẽ rất ngạc nhiên khi cân nặng của mình giảm nhanh chóng nếu bạn cho con bú thường xuyên.

Nếu gặp rắc rối về giảm cân, cần xem xét một chế độ ăn đặc biệt và cần có một chuyên gia thể dục giúp bạn giảm số cân thừa một cách khoa học và hợp lý.

shutterstock_388836202_huge

Luyện tập đều đặn sẽ giúp mẹ tăng cân hợp lý trong thai kỳ

Trên đây là những thông tin khoa học giúp mẹ bầu tăng cân đúng cách. Chúc mẹ thành công trong việc điều chỉnh cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ để cả mẹ và bé có sức khoẻ tốt nhất nhé!

TS.BS Hoàng Thị Diễm Tuyết

Giám đốc Bệnh viện Hùng Vương

 

Đọc thêm:

Thời điểm nào nên uống sữa bầu

Phụ nữ khi mang thai chưa chú trọng vào việc uống sữa bầu khi nào cũng như liều lượng và cách uống sữa đúng cách, nên chưa tối ưu hóa tác dụng của sữa bầu cho thai kỳ. Bài viết này sẽ tư vấn cho mẹ bầu để uống sữa bầu đúng cách và giúp mẹ giải đáp thắc mắc khi nào nên uống sữa bầu nhé!

Loại sữa bầu nào dễ uống

Sữa bầu nào dễ uống và có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cả mẹ và thai nhi chính là vấn đề được hầu hết mọi người quan tâm. Sữa bầu dễ uống sẽ giúp mẹ xua tan cảm giác ngán sữa, từ đó hấp thu tốt hơn những dưỡng chất tốt nhất để tăng cường sức khỏe của mẹ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Sữa cho bà bầu tốt nhất hiện nay

Top 02 loại sữa bà bầu tốt hiện nay của Vinamilk là sữa Dielac Mama Gold và Optimum Mama Gold. Các loại sữa cho bà bầu này đều có những dưỡng chất thiết yếu giúp mẹ khỏe và bé thông minh. Để tìm hiểu kỹ về thành phần dinh dưỡng của các loại sữa bầu tốt này, bạn có tham khảo bài viết dưới đây.

Mẹ cần hỗ trợ?

Trung tâm tư vấn dinh dưỡng

1900545425

Viết cho chúng tôi

Email

GỬI CÂU HỎI CHO CHÚNG TÔI

* Dưới 200 ký tự