ĐIỂM DANH 5 BÍ QUYẾT GIÚP MẸ BẦU TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG

Sở hữu sức đề kháng tốt để luôn khỏe mạnh suốt thai kỳ chính là vấn đề được hầu hết các mẹ bầu quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ mách nước cho mẹ 5 tuyệt chiêu để tăng cường đề kháng, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé cưng. Mời mẹ tham khảo nhé.

5 bí quyết giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng

1. Ăn uống đúng cách

Để việc ốm nghén không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn, tránh các thức ăn nặng mùi và tăng cường các thực phẩm giúp mẹ vượt nghén như trà gừng, mứt gừng, bánh quy… Bên cạnh đó, mẹ bầu nhớ tăng sức đề kháng cho cơ thể bằng cách bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày các loại thực phẩm dưới đây nhé:

• Thực phẩm giàu vitamin C: Việc bổ sung vitamin C sẽ giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh thông thường đến 50% so với những người không bổ sung vitamin C. Ngoài ra, vitamin C không chỉ nâng cao miễn dịch cho mẹ bầu mà còn giúp tăng cường chức năng phổi trong sự phát triển của thai nhi. Vậy nên mẹ đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C như: cam, chanh, quýt, ớt chuông, ngũ cốc, quả dâu, ổi, kiwi, dứa, nho, đu đủ chín…
• Thực phẩm giàu sắt: Sắt giúp mẹ bầu không bị mệt mỏi vì thiếu máu. Dưỡng chất này có nhiều trong thịt nạc thăn, thịt gà, thịt bò, mộc nhĩ, nấm hương, mè, cần tây, củ cải, tía tô, lá lốt, ngò, đu đủ chín, lòng đỏ trứng, tim bò, tim gà, mực…
• Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm giúp phát triển các tế bào bạch cầu, tăng sức đề kháng cho cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm do vi khuẩn, virus gây ra. Những thực phẩm giàu kẽm mà mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn uống là: Thịt bò, thịt gà, sò, củ cải, đậu Hà Lan, lòng đỏ trứng gà, khoai lang, kê, ổi, cùi dừa, bột mỳ…
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Không chỉ chứa nhiều calci, vitamin D, phốt pho…, các chế phẩm tách béo từ sữa còn chứa men vi sinh có lợi cho đường tiêu hóa, giúp bảo vệ đường ruột khỏi những vi khuẩn có hại. Mẹ nên lựa chọn sữa công thức dễ tiêu hóa, có bổ sung hệ men vi sinh và chất xơ FOS để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thu. Nên chọn loại sữa bổ sung đủ kẽm, selen & các vitamin khoáng chất thiết yếu để tăng cường sức đề kháng, và hàm lượng DHA, axit folic, cholin,… hỗ trợ sự hình thành và phát triển thần kinh thai nhi. Mẹ có thể tham khảo sữa Optimum Mama Gold.

Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý với sự bổ sung sữa dành cho bà bầu Dielac Optimum Mama sẽ giúp mẹ bầu tăng cường đề kháng và sức khỏe

Không chỉ bổ sung những thực phẩm tăng đề kháng, mẹ bầu nhớ hạn chế những thực phẩm chiên rán, thực phẩm đóng hộp, nhiều đường hóa học và chất bảo quản nhé. Những thực phẩm này không chỉ có hại cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển của bé yêu trong bụng mẹ.

2. Vận động thường xuyên

Cơ thể mẹ bầu thường xuyên phải đối mặt với sự mệt mỏi, uể oải và khó chịu. Nhưng đừng vì thế mà rời xa các hoạt động vận động, thể dục mẹ bầu nhé. Nếu duy trì tập thể dục vào buổi sáng hoặc cuối giờ chiều thường xuyên, mẹ bầu sẽ được tăng cường sức đề kháng rõ rệt vì vận động sẽ giúp tiêu diệt các vi khuẩn gây bệnh, ngăn chặn cảm lạnh cùng những bệnh nhiễm trùng, thúc đẩy bài tiết độc tố và tăng tốc độ tổng hợp kháng thể trong cơ thể mẹ bầu.

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng đừng vì thế mà tập luyện quá mức, chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Bất cứ khi nào mẹ bầu. thấy có dấu hiệu bất thường thì nên dừng lại ngay. nếu thấy dấu hiệu bất thường thì nên dừng luyện tập ngay.

Mẹ có thể dành thời gian cho các vận động phù hợp với thai kì như: đi bộ, bơi lội hoặc tập những bài vận động cơ để nâng cao sức khỏe, thiền hoặc yoga để giúp cơ bụng dẻo dai và giãn mềm các khớp, giúp bé cưng quay đầu dễ dàng trong khi sinh và hỗ trợ mẹ không bị chuột rút, phù chân, trĩ….

3. Sinh hoạt ngủ nghỉ hợp lý

Muốn phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm có thể xảy ra trong thai kỳ, mẹ bầu cần có chế độ sinh hoạt hợp lý và khoa học:

• Chia 3 bữa lớn thành các bữa nhỏ để dễ hấp thu và ăn đúng giờ
• Uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày để cơ thể đủ nước đào thải chất độc và hệ miễn dịch đủ điều kiện để phục hồi.
• Không sử dụng các chất kích thích có hại như bia, rượu, cà phê, thuốc lá…
• Ngủ đúng giờ, đủ giấc
• Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, không nên để tâm lý căng thẳng, buồn phiền, stress…

4. Phòng bệnh, tránh xa các tác nhân gây bệnh

Không thể tránh hoàn toàn các bệnh truyền nhiễm nhưng mẹ bầu có thể thực hiện các biện pháp phòng bệnh như sau:

• Hạn chế tiếp xúc với những người đang bị ho, hắt xì hoặc bị cảm cúm.
• Hạn chế đi lại giữa đám đông hoặc những nơi chứa dịch bệnh
• Khi ra ngoài luôn mang theo khẩu trang, kính, găng tay…
• Tiêm phòng trước và trong thai kỳ để ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm có thể xảy ra như: thủy đậu, quai bị, sởi, uốn ván, rubella…
• Tuân thủ lịch khám thai thường xuyên và đầy đủ theo chỉ định của bác sĩ.
• Nắm rõ những thông tin, cách nhận biết và cách xử lí kịp thời các loại bệnh dịch bùng phát theo mùa
• Tránh tiếp xúc với khói thuốc lá, thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật và các chất độc hại để bảo vệ sức khoẻ mẹ bầu và thai nhi.

5. Giữ vệ sinh

Việc giữ vệ sinh thai kỳ không chỉ giúp đảm bảo sức khỏe mẹ bầu mà còn giúp bé yêu chào đời khỏe mạnh và thông minh hơn. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:

• Rửa tay thường xuyên trước và sau khi ăn, sau khi vệ sinh, hoặc ở nơi công cộng về để giúp mẹ bầu tránh các bệnh do vi khuẩn, virus lây lan.
• Tắm rửa hàng ngày bằng nước ấm sạch. Mẹ bầu cần giữ da sạch hàng ngày để tăng độ hô hấp cho da, thúc đẩy quá trình bài tiết các chất độc, giảm nhẹ hoạt động của thận.
• Luôn giữ môi trường xung quanh sạch sẽ. Nhà ở phải thoáng khí sạch sẽ, tránh ẩm, nóng, khói. Mẹ bầu nên tránh xa các loài chó, mèo vì lông các loài vật này có thể gây dị ứng.
• Đến bác sĩ nha khoa để lấy cao răng và thường xuyên vệ sinh răng miệng sạch sẽ để tránh các vấn đề về răng miệng thường gặp trong thai kỳ.

Hy vọng những bí quyết tăng cường đề kháng được chia sẻ trên đây sẽ có ích cho mẹ bầu trong việc chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ. Chúc cơ thể mẹ bầu mạnh khỏe để có cuộc vượt cạn hoàn hảo chào đón bé yêu thông minh và khỏe mạnh nhé!