Những lưu ý về dinh dưỡng lần đầu mang thai và sữa tốt cho bà bầu

Chúc mừng mẹ cùng tin vui về thiên thần nhỏ vừa xuất hiện nhé! Trong lần đầu mang thai, xen lẫn những niềm vui, hẳn mẹ cũng đang có rất nhiều băn khoăn và lo lắng. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ tóm gọn những lưu ý về dinh dưỡng và giới thiệu sữa tốt cho bà bầu để lần đầu mang thai của mẹ diễn ra suôn sẻ, khỏe mạnh, chào đón bé yêu ra đời hoàn hảo nhất nhé!

LẦN ĐẦU MANG THAI CẦN CHÚ Ý GÌ?

+ Dinh dưỡng

Từ khi có bé cưng, mẹ bầu cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, không phải vì thế mà mẹ cần “ăn thật nhiều cho hai người hay ăn gấp đôi” mà chỉ cần ăn đúng, đủ, đều cho sức khỏe của mẹ lẫn sự phát triển của thai nhi.

Các nhóm thực phẩm tốt cho thai kỳ của mẹ gồm có:

  • Tinh bột: Ngũ cốc, gạo, bánh mì,… (Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều tinh bột để tránh tăng cân quá chuẩn)
  • Chất đạm: Thịt, cá, trứng, ngũ cốc, đậu…
  • Chất béo: Dầu thực vật, bơ…
  • Rau xanh, trái cây tươi.

Các nhóm thực phẩm trên cần phải phối hợp theo tỷ lệ hợp lý trong quá trình xây dựng thực đơn hàng ngày.

Ngoài ra, mẹ nên bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như sắt, canxi, acid folic, các vitamin A, D, C, kẽm, selen… và uống khoảng 2 – 2,5 lít nước (10 – 12 cốc 200ml) mỗi ngày. Bên cạnh đó, trong suốt thai kỳ, mẹ nên tránh những thực phẩm sau:

  • Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt có gas và các chất kích thích khác.
  • Những thực phẩm làm mềm tử cung, gây co thắt như: dứa, đu đủ xanh,…
  • Những thực phẩm tái, sống như: các món gỏi sống, tái chanh, tái …
  • Thực phẩm chưa được tiệt trùng: thịt muối, pho mát mềm,…
  • Những thực phẩm, gia vị nóng như: Ớt, hạt tiêu, mù tạt…
  • Những loại cá chứa thủy ngân: Cá thu, cá ngừ, cá vùng biển sâu…

+ Sinh hoạt

Việc có em bé sẽ buộc mẹ điều chỉnh kha khá trong nếp sinh hoạt của mình trước giờ. Tiêu biểu là ngoài công việc, cuộc hẹn như thông thường, mẹ sẽ phải ghi chú lại trong lịch sinh hoạt của mình lịch khám thai định kỳ. Điều này sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn về sự phát triển của thai nhi cũng như tình trạng sức khỏe hiện tại, quan trọng là phát hiện được sớm các vấn đề bất thường để xử lý kịp thời.

Lúc này, ngoài công việc, mẹ cũng nên dành thời gian tập trung vào việc bồi dưỡng sức khỏe, tìm hiểu kiến thức thai giáo…. Áp lực công việc hoặc làm việc quá sức đều ảnh hưởng không tốt đến mẹ và bé.. Vì vậy, mẹ nhớ dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tránh để stress vì công việc hay tâm lý nhé. Cùng với đó, mẹ bầu nên tập thể dục hàng ngày để đảm bảo cơ thể đủ thể lực cho cuộc vượt cạn quan trọng sắp tới cũng như hạn chế những cảm giác khó chịu xuất hiện trong thai kỳ.

Mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh căng thẳng, làm việc quá mức

Mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh căng thẳng, làm việc quá mức

+ Tâm lý, tình cảm

Bước vào giai đoạn thai kỳ cũng là lúc mẹ bước vào thời kỳ mà tâm lý, tình cảm có nhiều thay đổi, không chỉ do môi trường sống và thể trạng mà còn do ảnh hưởng đáng kể từ sự thay đổi nội tiết tố thai kỳ.

Lần đầu khi mới biết tin vui, mẹ thường không tránh khỏi cảm giác vừa hồi hộp, háo hức lẫn lo lắng. Thêm vào đó, trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, sự xuất hiện của những cơn thai nghén, cùng với thay đổi nội tiết, sẽ khiến mẹ mỏi mệt, rã rời nên dễ sinh cáu gắt, bực dọc vô cớ. Mẹ nên cố gắng điều chỉnh tâm trạng vì những tâm lý tiêu cực thái quá có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi, chẳng hạn như: nghe nhạc, xem phim có cốt truyện vui tươi; dành thời gian trao đổi với gia đình và bạn bè; tham gia các lớp thai sản để nghe chuyên gia tư vấn…

Đến 3 tháng giữa thai kỳ, đây là những tuần “trăng mật” của thai kỳ, khi mẹ đã dần quen với sự hiện diện của bé, những cơn ốm nghén cũng dần mất đi, tâm trạng của mẹ sẽ tốt hơn. Lúc này, mẹ nên dành thời gian để giao tiếp, trò chuyện với bé như một người bạn đồng hành thật sự.

Dành thời gian trò chuyện với bé để thắt chặt sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.

Dành thời gian trò chuyện với bé để thắt chặt sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.

Càng gần về đích, mẹ sẽ càng lo lắng hơn vì cơ thể ngày càng nặng nề, chậm chạp và những lo lắng mới. Tuy nhiên, cảm giác này sẽ dần dịu đi nếu mẹ có được sự chăm sóc, yêu thương của gia đình, người thân và bạn bè.

Đâu là sữa tốt cho bà bầu mang thai?

Như đã nói ở trên, mẹ bầu cần bổ sung thật đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo một thai kỳ khoẻ mạnh và bé phát triển thật toàn diện về sau. Như vậy, sữa bầu cho mẹ lần đầu mang thai cần có đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé, đồng thời phải có hương vị dễ chịu, hợp khẩu vị với mẹ để mẹ có thể uống tốt trong thời kỳ ốm nghén, hay khi mệt mỏi. Thậm chí, mẹ có thể uống sữa bầu ngay từ khi có ý định mang thai để chuẩn bị nền tảng sức khỏe tốt nhất cho hành trình mang thai 9 tháng 10 ngày sắp tới.

Với hương vị thơm ngon và phù hợp với khẩu vị của mẹ trong các giai đoạn mang thai, sữa bột Dielac Mama Gold bổ sung sắt, canxi, chất xơ tiêu hóa hòa tan thế hệ mới Sc-FOS, i-ốt … giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ. Đặc biệt, sản phẩm còn bổ sung DHA, axit folic, canxi hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ xương của thai nhi.

Dielac Mama Gold bổ sung sắt, canxi, chất xơ tiêu hóa hòa tan thế hệ mới Sc-FOS, i-ốt

Ngoài ra, Dielac Mama Gold nay đã có hộp pha sẵn vô cùng tiện lợi cho mẹ bầu mang theo đi làm, vừa tiết kiệm thời gian vừa dễ dàng thưởng thức và bổ sung dinh dưỡng. Như vậy, chỉ với 3 hộp mỗi ngày, mẹ bầu đã có thể yên tâm bé yêu được bổ sung đủ các dưỡng chất, đặc biệt là nhu cầu axit folic gia tăng theo khuyến nghị của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.

Lần đầu mang thai tuy có nhiều bỡ ngỡ và lo lắng nhưng chỉ cần mẹ chuẩn bị đầy đủ về sức khỏe lẫn tinh thần, hành trình mang thai cũng sẽ tạo cho mẹ những kỷ niệm ngọt ngào và khó quên. Chúc mẹ hoàn thành trọn vẹn hành trình mang thai của mình và vượt cạn thành công, đón bé yêu khỏe mạnh và thông minh nhé!

Công ty Cổ phần Sữa Việt Nam – Số 10 Tân Trào, Phường Tân Phú, Quận 7, TP HCM

Mẹ cần hỗ trợ?

Trung tâm tư vấn dinh dưỡng Vinamilk

Trung tâm tư vấn dinh dưỡng

1900545425
Email Vinamilk

Viết cho chúng tôi

Email

GỬI CÂU HỎI CHO CHÚNG TÔI

* Dưới 200 ký tự