Những thói quen ăn uống mẹ bầu nên làm trong 3 tháng đầu mang thai

Thay đổi thói quen ăn uống hằng chính là điều quan trọng nhất mẹ cần làm trong ba tháng đầu của thai kỳ. Tất cả những thứ mẹ tiếp nạp vào cơ thể chính sẽ được bé hấp thụ. Chế độ ăn uống cân bằng và đẩy đủ các dưỡng chất không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển say này của bé. Từ bây giờ, mẹ hãy tập cho mình những thói quen ăn uống dưới đây để giúp bé phát triển ngay từ trong bụng mẹ nhé.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, thanh đạm

Mẹ bầu chỉ cần tăng từ 1-2 ký trong 3 tháng đầu thai kỳ nên mẹ không cần nạp thêm quá nhiều calo. Mẹ nên đưa vào thực đơn hằng ngày các món ăn thanh đạm, hạn chế dầu mỡ, cay nóng hay quá mặn để tránh tăng thêm phản ứng thai nghén. Mẹ hãy chọn các thực phẩm như rau, trái cây, thịt nạc và bổ sung nhiều rau xanh giúp tốt cho hệ tiêu hóa nhé.

Ăn nhiều những thực phẩm từ sữa

Mẹ nên tăng cường uống sữa trong thai kỳ vì đây là nguồn cung cấp canxi phong phú. Mẹ nên chọn các loại thực phẩm từ sữa như sữa chua, phomat… ít chất béo để tránh hiện tượng tăng cân quá nhanh và quá nhiều mẹ nhen. Trong giai đoạn đầu thai kỳ này, mẹ nên uống các sản phẩm sữa có bổ sung acid folic như Dielac Mama hay Optimum Mama để ngăn ngừa nguy cơ di tật ống thần kinh ở thai nhi.

Bổ sung vitamin và các dưỡng chất cần thiết

Nhiều kết quả khoa học cho thấy mối liên hệ giữa chế độ dinh dưỡng và sự phát triển của bé không chỉ trong thai kỳ mà còn sau khi chào đời. Mẹ cần thiết lập chế độ ăn cân bằng đầy đủ các loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu như DHA và omega-3 giúp não và mắt bé phát triển tốt. Trong đó, acid folic là dưỡng chất quan trọng nhất trong ba tháng đầu của thai kỳ. Ngoài chống lại các dị tật bẩm sinh ở ống thần kinh như nứt đốt sống, não úng thủy, acid folic còn thúc đẩy sự phân chia các tế bào và nuôi dưỡng hệ thần kinh của bé.

shutterstock_166838546_supersize_resize

Acid folic có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm như súp lơ, rau bina….

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Từ 3 bữa ăn chính, mẹ nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ để đảm bảo đủ năng lượng cho bé phát triển và kiểm soát lượng đường trong máu. Mẹ có thể chọn các đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe như bánh quy, sữa, hoa quả, nước hoa quả.

Từ bỏ thói quen không lành mạnh

Caffeine, thuốc lá, bia rượu là những chất độc hại, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé nên mẹ nên tuyệt đối tránh xa các chất trên vì sự an toàn của bé nhen.

Không bỏ bữa sáng

Sau một đêm, bữa sáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc cung cấp nguồn năng lượng cho hoạt động của não bộ, các cơ quan trong cơ thể và sự phát triển của bé con trong bụng. Ăn sáng cũng sẽ giúp mẹ chống lại triệu chứng ốm nghén vì những người bỏ qua bữa sáng thường có xu hướng căng thẳng và mệt mỏi hơn, dễ nôn mửa hơn. Mẹ có thể ăn sáng với ngũ cốc kèm theo sữa, sữa chua hoặc hoa quả, giúp bổ sung acid folic, sắt và các vitamin quan trọng.

shutterstock_248856526_huge

Bữa sáng rất quan trọng cho hoạt động của não bộ

Khi mẹ mang thai, cơ thể không chỉ thuộc về một mình mẹ nữa mà còn chia sẻ với cục cưng trong bụng. Dù biết thay đổi thói quen là rất khó nhưng không có gì là không thể. Sức mạnh của tình mẫu tử sẽ giúp mẹ vượt qua những cám dỗ và từ bỏ những thói quen không tốt. Đừng quên uống các sản phẩm sữa như sữa Dielac Mama có chứa Acid folic – Cần thiết trong quá trình phát triển hệ thần kinh của thai nhi mẹ nhé. Chúc mẹ nhanh chóng tạo cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, cân bằng và đầy đủ dưỡng chất giúp bé yêu phát triển tốt ngay từ những năm tháng đầu đời.

Bác sỹ Hồ Thị Nam Huế

Trung tâm Dinh dưỡng VNM

Mẹ cần hỗ trợ?

Trung tâm tư vấn dinh dưỡng

1900545425

Viết cho chúng tôi

Email

GỬI CÂU HỎI CHO CHÚNG TÔI

* Dưới 200 ký tự