3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn đặc biệt quan trọng, đòi hỏi chế độ dinh dưỡng đặc biệt để vừa hỗ trợ thai nhi phát triển vừa chuẩn bị sức khỏe giúp mẹ bầu vượt cạn tốt nhất. Vậy mẹ bầu cần bổ sung những dưỡng chất nào? Loại sữa nào tốt cho bà bầu trong giai đoạn này? Mời mẹ tìm giải đáp qua bài viết dưới đây nhé.
1. Nhu cầu dinh dưỡng và sức khỏe mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ
Ở tam cá nguyệt thứ 3 này, mẹ bầu cần nạp khoảng 2600 – 3000 Kcal/ ngày và tăng thêm từ 5-6 kg tùy theo chiều cao – cân nặng của mẹ trước khi mang thai. Vì vậy, thời gian này, mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối các nhóm chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu dưới đây để thai nhi phát triển hoàn thiện:
- Tinh bột: Những thực phẩm thuộc nhóm tinh bột rất giàu năng lượng và chứa cả chất xơ tiêu hóa, chất sắt, các vitamin và nhiều khoáng chất. Những thực phẩm thuộc nhóm tinh bột mẹ nên ăn hàng ngày như: bánh mì, mì sợi, bột ngũ cốc, gạo lức, gạo nguyên cám, bánh sandwich…Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều tinh bột vì ăn quá nhiều tinh bột dễ khiến mẹ bị tiểu đường thai kỳ. Việc ăn tinh bột nên được kết hợp cân đối với việc ăn các thực phẩm nhóm khác.
- Protein: nhóm chất này đặc biệt quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ. Các axit amin trong protein sẽ hỗ trợ phát triển các tế bào, thúc đẩy các cơ quan trong cơ thể mẹ hoạt động của để phục vụ cho nhu cầu phát triển vượt bậc của bé trong giai đoạn này.
Mẹ bầu có thể ăn thịt đỏ để bổ sung protein và sắt tốt cho thai kỳ
- Canxi: Đến 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi sẽ ổn định và phát triển hệ xương mạnh mẽ. Vậy nên mẹ bầu cần được cung cấp 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé cưng trong bụng, cũng như ngăn ngừa hiện tượng loãng xương sau sinh. Đặc biệt, việc bổ sung canxi vào những tháng cuối thai kỳ rất quan trọng mẹ nhé. Thời điểm này hệ xương và răng của bé yêu phát triển cực mạnh. Mẹ có thể ăn những thực phẩm như: sữa và chế phẩm từ sữa, thủy hải sản, rau lá xanh, bông cải xanh, cam, nho khô, trứng…để bổ sung canxi hàng ngày.
- Chất xơ tiêu hóa: Táo bón là triệu chứng rất thường xảy ra với các mẹ bầu. Giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi phát triển mạnh gây nhiều áp lực lên hệ tiêu hóa hơn nên tình trạng táo bón càng nặng nề hơn. Trong giai đoạn quan trọng này, mẹ bị táo bón nặng dễ có nguy cơ sinh non hơn. Thế nên mẹ cần bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất xơ tiêu hóa như: rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, bánh mì, các loại nước ép hoa quả, nước… để nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
- Chất sắt: Sắt góp phần quan trọng trong quá trình hình hình máu và vận chuyển oxy trong cơ thể. Thai nhi càng lớn càng nhu cầu về máu và oxy càng cao. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và oxy không được cung cấp đầy đủ. Mẹ cần bổ sung đủ sắt để nuôi dưỡng và giúp thai nhi phát triển bình thường. Những thực phẩm giàu sắt mà mẹ cần bổ sung là thịt nạc, trứng, gan, tim…
- Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Vì thế, nó cũng góp một phần công sức trong việc tạo máu và vận chuyển oxy đấy mẹ ạ. Ngoài ra vitamin C còn là tiền tố quan trọng giúp cơ thể có thể hấp thụ canxi. Mẹ nên bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin C để hạn chế tình trạng thiếu máu, loãng xương và để hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện mẹ nhé!
Bổ sung vitamin C giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng
3 tháng cuối thai kỳ cũng là giai đoạn não bé phát triển rất nhanh và không ngừng hoàn thiện. Thậm chí từ tháng thứ 7, trong lượng não của thai nhi đã có thể bằng 25% não người trưởng thành. Có thể nói, đây là giai đoạn vô cùng quan trọng trong việc phát triển trí não cho bé yêu. Vì thế nếu chưa biết sữa nào tốt cho bà bầu nên mẹ cần bổ sung những dưỡng chất giúp bé phát triển trí não như:
Axit folic: Bổ sung đủ axit folic giúp phòng ngừa nguy cơ dị tật thai nhi.
Cholin: Hỗ trợ phát triển não bộ và bảo vệ sự toàn vẹn của tế bào thần kinh.
Chất béo không no omega-3, omega-6: Nhóm chất này giúp cơ thể hấp thụ tốt các loại vitamin và rất hữu ích cho sự hình thành và phát triển tế bào não cùng hệ thần kinh của bé. DHA là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển trí não của bé, tốt cho thị giác và các tế bào thần kinh. Những vi chất này có nhiều trong các thực phẩm như cá hồi, rau súp lơ, quả việt quất, súp lơ trắng, các loại hạt dinh dưỡng…
2. Các lưu ý khác trong 3 tháng cuối thai kỳ
Trong thực đơn hàng ngày, mẹ bầu cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
- Cần biết rằng thời gian mang thai, hoạt động ruột của mẹ bầu suy yếu nên khiến quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn, khó tiêu và đầy bụng. Vì vậy, mẹ chia nhỏ các bữa ăn để tiêu hóa thức ăn tốt hơn nhé.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp mẹ bầu phòng chống táo bón, đồng thời chống sinh non do co thắt tử cung.
- Mẹ bầu nên ăn 2-3 bữa cá/ tuần hoặc bổ sung bằng dầu cá để bổ sung omega 3.
- Duy trì việc uống sữa bầu thường xuyên mỗi ngày. Lý tưởng nhất là mẹ uống 2 ly sữa bầu mỗi ngày mẹ nhé!
Ngoài chế độ dinh dưỡng, mẹ cũng cần lưu ý những điểm sau để có sức khỏe tốt, chuẩn bị quá trình vượt cạn dễ dàng:
– Tuân thủ lịch khám thai để phát hiện kịp thời những dấu hiệu bất thường của tiền sản giật, viêm nhiễm đường tiết niệu hay dấu hiệu sinh non để có biện pháp ứng phó.
Bận rộn cách mấy mẹ bầu cũng nên tuân thủ lịch khám thai nhé!
– Dành thời gian tập thể dục 30 phút mỗi ngày để giúp mẹ bầu kiểm soát mức cân nặng, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ và những biến chứng nguy hiểm khác.
– Học cách thở đúng để tăng cường oxy cho mẹ và bé, tránh việc mẹ bị kiệt sức trong quá trình vượt cạn khiến bé yêu gặp nguy hiểm.
Mẹ cần hạn chế ăn một số loại thực phẩm trong tam cá nguyệt cuối cùng này như:
– Mẹ không dùng các chất kích thích như café, trà, bia, rượu.
– Hạn chế các món ăn quá nhiều đường vì dễ gây thừa cân béo phì và tiểu đường thai kỳ cho mẹ.
– Hạn chế việc ăn nhiều quá nhiều tinh bột và chất béo.
– Mẹ không nên ăn mặn vì việc này dễ gây phù, cao huyết áp, gây nguy cơ sản giật không tốt cho cả hai mẹ con.
– Mẹ nên hạn chế ăn ở những quán vỉa hè để không gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, tiêu chảy…
– Không tùy tiện bổ sung bất cứ loại thuốc bổ hay vitamin, khoáng chất nào mà chưa hỏi bác sĩ.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ
3. Mách mẹ cách lựa chọn sữa bầu tốt trong 3 tháng cuối
Thành phần dinh dưỡng phong phú
Với những đặc điểm sức khoẻ và nhu cầu dinh dưỡng như trên, sữa tốt cho bà bầu là loại sữa có bổ sung đầy đủ các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của mẹ và tốt cho sự phát triển của bé yêu như:
- Các dưỡng chất phát triển trí não: DHA, axit folic, cholin, i-ốt để giúp bé phát triển thị giác, hệ thần kinh và não bộ. Những dưỡng chất này lại càng đặc biệt quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ vì đây là giai đoạn trí não thai nhi có những phát triển vượt bậc.
- Canxi: 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn bé yêu phát triển xương một cách hoàn thiện. Canxi còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, đồng thời giữ mức huyết áp ổn định và giảm nguy cơ sinh non. Thiếu canxi sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi, đau lưng, tê nhức cơ bắp, tê chân tay, đau các đốt sống, chuột rút và thậm chí có thể dẫn đến co giật.
- Sắt: để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho mẹ, tránh gây hiện tượng thiếu oxy ở thai nhi rất nguy hiểm.
- Vitamin A giúp bé tăng cường thị giác và hệ miễn dịch trong cơ thể.
- Vitamin C giúp mẹ bầu tránh bị vỡ ối sớm và giảm nguy cơ sinh non. Vitamin C cũng giúp mẹ bầu hấp thụ sắt và canxi tốt hơn.
Đảm bảo về nguồn gốc sản xuất
Để tránh sa “bẫy” sữa giả, mẹ nên mua sữa của những thương hiệu uy tín có đại lý độc quyền hoặc nhà phân phối chính hãng. Hiện nay, các loại sữa xách tay hay sữa ngoại được làm giả đang được bày bán nhan nhản trên thị trường. Vậy sữa nào tốt cho bà bầu? Mẹ cần hết sức thông thái để lựa chọn loại sữa có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng tránh tình trạng “tiền mất tật mang”. Cũng vì thế mà ngày càng có nhiều mẹ quay về với các dòng sữa bầu nội địa Việt Nam.
Hợp khẩu vị mẹ bầu
Mẹ bầu, nhất là khi ốm nghén có khẩu vị rất khó tính. Vì thế, để hấp thu được các dưỡng chất quan trọng trong sữa, mẹ hãy chiều cơ thể bằng cách chọn một loại sữa hợp khẩu vị mình nhất nhé.
Trên đây là những thông tin giúp mẹ hiểu hơn về chế độ dinh dưỡng trong ba tháng cuối thai kỳ, đặc biệt là cách chọn sữa nào tốt cho mẹ bầu. Đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và tập các bài tập thai giáo phù hợp mẹ nhé!
4. Tại sao Optimum Mama Gold được bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ bầu?
Optimum Mama Gold là sản phẩm dinh dưỡng cao cấp với công thức đủ các dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ mang thai và cho con bú; giúp mẹ khoẻ mạnh thoải mái, từ đó tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện của bé.
Optimum Mama Gold bổ sung axit folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi, sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ. Ngoài ra, hàm lượng canxi cao cùng với các vi lượng tốt cho xương như phốt pho, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe. Bên cạnh đó, hàm lượng DHA, taurin và cholin cao trong Optimum Mama Gold giúp cho quá trình hình thành và hoàn thiện trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé từ trong bụng mẹ.
Optimum Mama Gold còn chứa chất xơ tiêu hóa tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất, đồng thời giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ. Các vitamin A, C, D và khoáng chất như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ, hạn chế bệnh tật trong suốt thai kỳ.
Optimum Mama Gold bổ sung dưỡng chất quan trọng để mẹ hấp thu khỏe, bé thông minh
Hy vọng những thông tin trên đây đã có thể giúp mẹ lựa chọn sữa nào tốt cho bà bầu. Chúc mẹ có thai kỳ khoẻ mạnh nhé!
Đọc thêm:
Phụ nữ mang thai có nên uống sữa bầu hay không
Một số mẹ không thích uống sữa bầu do không phù hợp với khẩu vị, cơ thể. Một số mẹ lại cố gắng uống sữa bầu dù không dễ chịu vì cảm thấy lo lắng nếu không uống sữa bầu, con sẽ không phát triển toàn diện. Vậy, có nên uống sữa bầu hay không và uống sữa bầu như thế nào là hợp lí? Mời mẹ bầu tìm hiểu lời giải đáp qua bài viết dưới đây.
Các loại sữa bà bầu tốt nhất hiện nay
Top 02 loại sữa bà bầu tốt hiện nay của Vinamilk là sữa Dielac Mama Gold và Optimum Mama Gold. Các loại sữa cho bà bầu này đều có những dưỡng chất thiết yếu giúp mẹ khỏe và bé thông minh. Để tìm hiểu kỹ về thành phần dinh dưỡng của các loại sữa bầu tốt này, bạn có tham khảo bài viết dưới đây.
.png)
