Những năm đầu đời, bé sẽ cần được bổ sung canxi và vitamin D để phát triển hệ xương vững chắc. Vậy mẹ đã biết hết tầm quan trọng của canxi và vitamin D chưa? Bài viết này sẽ giúp mẹ hiểu thêm tầm quan trọng của bộ đôi dưỡng chất này và tắm nắng – phương pháp bổ sung vitamin D tự nhiên tốt nhất cho bé nhé.
Tầm quan trọng của canxi và vitamin D
Canxi có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao và sức khỏe xương của trẻ em. Không chỉ vậy, canxi là khoáng chất không thể thay thế cho sức khỏe răng miệng, tim mạch, sự tạo cơ, enzyme và các tế bào thần kinh. Canxi còn giúp điều hòa nhịp tim, giúp đông máu và dẫn truyền các tín hiệu thần kinh. Thiếu canxi lâu ngày, bé sẽ bị còi xương, co rút cơ và các bệnh lý khác. Mặt khác, thừa canxi cũng gây táo bón, đau xương, buồn nôn. Lượng canxi tích tụ sẽ vôi hóa thận, làm giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, kẽm, magie…
Để hấp thu canxi, cơ thể cần chất dẫn truyền là vitamin D. Vì vậy, canxi và vitamin D là bộ đôi Canxi và vitamin D là bộ đôi không thể tách rời. Vitamin D đóng vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể. Bởi nó là chất để hấp thu canxi và photpho. Nó tác động đến ống thận để tái hấp thu canxi, cũng như gắn canxi vào trong xương.
Thiếu vitamin D sẽ gây giảm hấp thu canxi. Hậu quả là làm giảm canxi trong máu khiến bé bị còi xương, biến dạng xương. Vì vậy đề phòng còi xương cho bé, các mẹ nên cho bé tắm nắng hằng ngày.
Tuy nhiên, bổ sung vitamin D không đúng cách cũng có thể dẫn tới thừa, gây mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, đau nhức xương khớp, thậm chí là tổn thương thận, tăng huyết áp và tử vong
Tắm nắng – Cách bổ sung vitamin D dễ dàng & an toàn
Vitamin D thực chất là một loại hormone do cơ thể sản xuất khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, tắm nắng chính là cách bổ sung vitamin D tự nhiên dễ dàng nhất. Từ 7 – 10 ngày sau khi sinh, mẹ đã có thể tắm nắng để cơ thể bé tổng hợp vitamin D.
Tắm nắng chính là cách bổ sung vitamin D tự nhiên dễ dàng nhất
+ Hai thời điểm tắm nắng phù hợp
- 6 – 9 giờ sáng: Đây là thời điểm tia hồng ngoại và tia cực tím trong mặt trời khá yếu, thích hợp để giúp bé thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
- Sau 5 giờ chiều: tia X-quang trong ánh mặt trời sẽ giúp bé cưng hấp thụ can-xi và phốt pho một cách tốt nhất, có ích cho sự phát triển xương.
- Tuyệt đối không nên cho bé tiếp xúc với ánh nắng từ 10-16 giờ mẹ nhen vì đây là lúc tia cực tím cực mạnh, sẽ gây tổn thương làn da mỏng manh của bé.
+ Cách tắm nắng đúng chuẩn
- 3 ngày đầu: vẫn mặc quần áo, để lộ một phần nhỏ da của bé, cho bé ở trong bóng râm khoảng 10 phút, ngày 2: 20 phút, ngày 3: 30 phút.
- Đến ngày thứ 4: Lộ da nhiều hơn (cẳng chân trở xuống), che mặt và mắt cho bé. Tắm nắng 5 phút ở thân trước và 5 phút ở thân sau cho bé.
- Những ngày tiếp theo: Mặc áo, tắm nắng phần thân dưới nhưng che bộ phận sinh dục bé. Thời gian tắm không nên quá 30 phút mỗi ngày. Thời gian tăng dần, nhưng không quá 30p.
- 1 tuần sau: mẹ tắm cả người của bé nhưng vẫn che đầu, mắt & bộ phận sinh dục của bé nhé! Nếu nắng gắt thì tắm khoảng 10 – 15p, nếu nắng dịu thì tắm khoảng 15 – 30p mỗi ngày.
+ Những lưu ý khi tắm nắng cho bé
- Nên chọn nơi có nhiều nắng, tránh nơi gió lùa mẹ nhé.
- Đừng để ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào đầu, mặt, mắt và bộ phận sinh dục của bé mẹ nhen.
- Nếu tắm cho bé trong phòng, mẹ nên mở cửa kính vì cửa kính sẽ cản trở việc hấp thu tia hồng ngoại của cơ thể.
- Không nên tắm nắng cho bé vào những giai đoạn thời tiết bất thường hoặc những lúc giao mùa.
- Cho bé uống nước và lau mồ hôi sau khi tắm nắng mẹ nhé. Nếu là mùa hè, mẹ có thể tắm cho bé ngay sau khi cho con tắm nắng.
Trên đây là hướng dẫn mẹ tắm nắng cho bé, từ đó giúp mẹ bổ sung vitamin D theo cách tự nhiên và tốt nhất. Bên cạnh đó, mẹ hãy cho bé ăn chế độ đầy đủ dưỡng chất để phát triển toàn diện nhé. Chúc bé của mẹ luôn khỏe mạnh nhé!
Bác sỹ Nguyễn Vĩnh Hoàng Oanh
Trung tâm Dinh dưỡng VNM
