10 thực phẩm tốt cho sức khỏe đàn ông trung niên

Vinamilk

Dinh dưỡng

cho tuổi 50+

Đàn ông khi bước vào độ tuổi trung niên cơ thể sẽ có nhiều sự thay đổi, khiến họ phải đối mặt với các nguy cơ mắc bệnh như mỡ máu, béo phì, tiểu đường… Để bảo vệ sức khỏe nam giới tuổi 50, đàn ông trung niên cần chú ý lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng và phù hợp. Dưới đây là 10 thực phẩm mà đàn ông trung niên rất cần phải ăn.

10 thực phẩm rất tốt cho đàn ông trung niên

  • Ngũ cốc nguyên hạt: nguồn cung cấp chất xơ giúp đàn ông trung niên kiếm soát đường huyết, cholesterol xấu, cân nặng… đồng thời còn giúp no lâu, giải phóng glucose vào máu phòng ngừa mức đường huyết tăng vọt, từ đó giảm nguy cơ tiểu đường. Ngũ cốc cũng chứa acid lactic hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong đường ruột hoạt động mạnh mẽ để hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu tốt các chất dinh dưỡng và tăng cường miễn dịch.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe nam giới tuổi 50

  • Các loại đậu là nguồn cung cấp protein lành mạnh và các loại acid amin cần thiết nhất cho các hoạt động của cơ thể. Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong đậu giúp đàn ông trung niên giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đậu còn chứa các chất khoáng như folate, magie, thiamine hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng năng lượng, ngăn ngừa bạc tóc, thiếu máu và hỗ trợ canxi, kali di chuyển đến các cơ quan trong cơ thể giúp phòng chống các bệnh tuổi già.
  • Quả óc chó, chứa loại dầu tự nhiên lành mạnh cùng vitamin E, melatonin giàu chất chống ôxy hóa cần thiết để làm chậm quá trình lão hóa. Quả óc chó còn đứng đầu về công dụng chống sưng viêm, chống rối loạn chuyển hóa. Ngoài ra, trong quả óc chó còn chứa các chất dinh dưỡng hiếm như quinone juglone, tannin tellimagrandin, morin làm chậm lại ung thư tuyến tiền liệt và omega-3 ngừa bệnh tim mạch.
  • Trà xanh có tính chống ôxy hóa mạnh mẽ giúp chống được nhiều bệnh như bệnh tim, đột quỵ, cholesterol và sưng viêm mãn tính. Đồng thời, đàn ông trung niên thường xuyên uống trà xanh cũng sẽ phòng chống được bệnh ung thư bao tử, thực quản và tuyến tiền liệt.
  • Cà tím, giàu chất chống ôxy hóa, chất dinh dưỡng thực vật, các hợp chất phenolic và flavonoid, đồng thời còn có lượng calo thấp và dồi dào chất xơ, nước vô cùng thích hợp cho chế độ dinh dưỡng để giảm cân. Mặt khác, vỏ cà tím được tạo nên từ chất anthocyanins có khả năng chống các gốc tự do gây bệnh, lão hóa, bảo vệ ADN, màng tế bào.
  • Ổi, dồi dào vitamin C tăng cường đề kháng, chống viêm nhiễm và giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Đây cũng là loại trái cây có công dụng giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Hơn nữa, ổi còn chứa nhiều dưỡng chất tốt như như mangan hỗ trợ tiêu hóa, folate hỗ trợ sinh sản, kali giúp tim khẻo, chất xơ điều hóa huyết áp.
  • Thảo mộc như sâm, rễ cam thảo… giúp đàn ông trung niên hết căng thẳng, giảm rụng tóc, sạm da…
  • Dầu thực vật như dầu oliu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải, hướng dương… là các loại dầu ăn hữu ích cho sức khỏe, hỗ trợ cơ thể hấp thu các loại vitamin A, D, E, K, E cùng các acid béo cần thiết.
  • Sữa cung cấp protein, vitamin, khoáng chất thiết yếu… để tăng cường sức đề kháng, phòng chống loãng xương. Tốt nhất, đàn ông trung niên nên chọn loại sữa có bổ sung dưỡng chất Plant Sterols (chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật) giúp giảm cholesterol, tốt cho hệ tim mạch – vấn đề thường gặp trong sức khỏe nam giới tuổi 50.
  • Sôcôla đen chứa Cocoa có tác dụng hạ huyết áp, giúp thư giãn và hỗ trợ lưu thông máu. Chất flavonoids trong socola còn giúp đàn ông trung niên giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa tắc mạch máu và chống cục máu đông. Hơn nữa, loại thực phẩm này còn có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường chức năng nhận thức hiệu quả.

Đàn ông trung niên nên ăn thêm sôcôla có chất flavonoids giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa tắc mạch máu và chống cục máu đông

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe tuổi 50 trên đây, đàn ông trung niên cần dành thời gian để rèn luyện thể chất, tập luyện tối thiểu 30 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần để giữ cơ thể cường tráng và sức khỏe minh mẫn. Đừng quên bổ sung sữa – loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhưng đa số nam giới lại bỏ qua.

BS Ngô Thị Phi Yến

Trung tâm dinh dưỡng Vinamilk

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
sức khoẻ tuổi 50+

Hãy cùng xem
đâu là những vấn đề sức khoẻ mà
người cao tuổi quan tâm nhất.

Hotline Tổng đài tư vấn

1900 545 425

Khám phá thêm Đặt câu hỏi
Vinamilk

BẠN CẦN HỖ TRỢ?

Trung tâm tư vấn dinh dưỡng

1900 545 425

LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI

Email

ĐĂNG KÝ NHẬN TIN