Tương tự như việc phụ nữ phải trải qua những sang chấn tâm lý thời kỳ mãn kinh, đàn ông trung niên cuãng phải đối mặt với những cơn khủng hoảng tuổi 50. Vậy làm sao để khắc phục khủng hoảng và ổn định tâm lý đàn ông tuổi 50, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây!
Cách giúp đàn ông vượt qua khủng hoảng tuổi 50
Một cơ thể mạnh khỏe sẽ giúp đàn ông trung niên giảm thiểu những lo lắng và trầm cảm. Vì vậy, để vượt qua khủng hoảng tuổi 50, đàn ông trung niên cần tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ và giữ tâm trí thanh thản.
Tập luyện hàng ngày sẽ làm tăng nồng độ endorphins trong não để tạo ra cảm giác hưng phấn và vui vẻ, đồng thời kéo bạn ra khỏi những cơn căng thẳng và âu lo. Bạn nên xem xét và lựa chọn những hoạt động ảnh hưởng tích cực đến tâm lý đàn ông tuổi 50 như chạy bộ, và những bài tập với âm nhạc. Theo các chuyên gia sức khỏe, đàn ông trung niên nên tập 150 – 210 phút/ tuần nếu tập luyện cường độ vừa phải hoặc kết hợp hài hòa theo khả năng các vận động cường độ mạnh.
Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp đàn ông trung niên giảm căng thẳng
Sức khỏe yếu cũng sẽ ảnh hưởng đến tâm lý đàn ông tuổi 50. Vì vậy, phòng chống một số bệnh thường gặp ở tuổi trung niên như béo phì, tiểu đường, tim mạch, huyết áp… cũng sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và khủng hoảng. Các bệnh này sở dĩ thường xảy ra ở đàn ông trung niên là do có liên quan đến rượu, bia, thuốc lá, chế độ ăn có nguồn gốc động vật, ít rau xanh và chất xơ tiêu hóa. Vì vậy, đàn ông tuổi trung niên cần ăn uống đúng cách với những lưu ý như:
- Kiểm soát tốt lượng calori tiêu thụ hằng ngày, sao cho phù hợp với mức độ vận động của cơ thể.
- Chọn thực phẩm lành mạnh và hạn chế thức ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ và đường. Trong chế độ ăn hằng ngày, lượng đạm nên chiếm từ 10 – 25% và không quá 200g thịt, trường hợp bị cao huyết áp hoặc mỡ máu cao không nên ăn thịt mỡ hay da. Lượng dầu mỡ để xào nấu thức ăn nên ở mức 20 – 25g/ ngày, ưu tiên các chất béo lành mạnh từ dầu ô liu và nhiều loại hạt khác để bổ sung MUFA, PUFA.
- Cần giảm tiêu thụ natri và tăng thu nạp kali. Chuối là một trong những thực phẩm giàu kali.
- Nên tăng cường ăn nhiều rau xanh và quả chín.
- Kiểm soát kỹ lượng cồn tiêu thụ, mỗi lần uống không nên uống hơn 150 ml rượu nhẹ (11 – 12 o) hoặc 350 ml bia.
- Uống ít nhất 2 lít nước/ ngày, có thể uống luân phiên nước lọc với nước trà xanh, nước quả, nước khoáng.
- Hạn chế ăn muối, nước mắm, các loại thức ăn xào rán nhiều dầu mỡ hay chế biến sẵn…
- Tập thói quen uống sữa hàng ngày từ 1 – 2 cốc, nên chọn loại sữa bổ sung dưỡng chất Plant Sterols (chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật) giúp giảm cholesterol, tốt cho hệ tim mạch, đặc biệt tốt cho đàn ông trung niên phòng các bệnh thường gặp.
Đàn ông trung niên nên tập thói quen uống 1 – 2 ly sữa/ ngày
- Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm để giảm căng thẳng, khủng hoảng.
Trên đây là những cách giúp giải tỏa tâm lý đàn ông tuổi 50 khỏi khủng hoảng. Từ bây giờ, hãy thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, ăn uống lành mạnh để luôn sống vui sống khỏe cùng gia đình. Hãy nhớ tập thói quen uống 1 – 2 ly sữa dinh dưỡng bổ sung Plant Sterol giảm cholesterol, tốt cho hệ tim mạch, hơn nữa 1 ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp đánh bay chứng mất ngủ thường gặp ở đàn ông trung niên đấy!
Bs. Nguyễn Vũ Linh
Bác sỹ Đa Khoa
Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk
