Cách hay giảm stress cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Cuộc sống hiện đại với những áp lực về công việc, gia đình không tránh khỏi những căng thẳng, nhất là ở phụ nữ. Đặc biệt, bước vào thời kỳ mãn kinh, phụ nữ lại càng cảm thấy căng thẳng trầm trọng và thường xuyên hơn. Vậy làm sao để giảm stress cho phụ nữ tuổi mãn kinh? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến phụ nữ như thế nào?

Stress – căng thẳng là một trong những dấu hiệu nổi bật khi cơ thể phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh.  là kết quả phản ứng của cơ thể với một tình huống cụ thể. Đó là do lúc này, nồng độ estrogen trong cơ thể bắt đầu sụt giảm, từ đó không thể điểu chỉnh cortisol – chất cơ thể sản sinh để “giải quyết” những căng thẳng. Cortisol có mức độ càng cao, phụ nữ tuổi mãn kinh càng dễ stress, căng thẳng, dẫn theo cả các cơn mất ngủ, đau đầu, khó tập trung và thường xuyên nóng giận vô cớ.

Sự thiếu hụt estrogen khiến phụ nữ mãn kinh dễ bị stress

Cách hay giúp phụ nữ thời kỳ mãn kinh giảm stress

Mãn kinh chỉ là một giai đoạn mà tất cả phụ nữ đều trải qua, do đó sự căng thẳng đến từ việc thay đổi nội tiết tố cũng hoàn toàn có thể thuyên giảm bằng một số bí quyết như sau:

• Thường xuyên và đều đặn thực tập những bộ môn thể thao giúp tâm trí thư giãn, loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực, giảm căng thẳng hiệu quả
• Nuông chiều bản thân với những hoạt động yêu thích như trồng cây, trồng hoa, làm bánh. Được làm những điều mình thích sẽ khiến bạn thư giãn và ít căng thẳng hơn.
• Dành ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày.
• Đừng tự cô lập chính mình, hãy trò chuyện với bạn bè, người thân về những gì bạn đang gặp phải. Chia sẻ, mở lòng với mọi người cũng là cách bạn xã stress, bảo vệ sức khỏe tuổi 50.
• Đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ sâu để cơ thể thật sự nghỉ ngơi và dễ dàng lấy lại tinh thần cũng như sức lực để đối mặt với những vấn đề tiếp theo.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp phụ nữ thời kỳ mãn kinh giảm stress

• Thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp: Bổ sung canxi và các sản phẩm dinh dưỡng cao năng lượng, nhất là những sản phẩm có chứa Plant Sterols – chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật có tác dụng ngăn cản sự hấp thụ các cholesterol ở ruột non, giảm đáng kể lượng cholesterol đi vào máu từ thức ăn hàng ngày, từ đó làm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch – căn bệnh phổ biến ở phụ nữ mãn kinh;
• Ăn cá nhiều hơn để bổ sung omega-3, giúp cân bằng hormone, giảm sạm da, giảm nguy cơ tim mạch. giảm stress và cải thiện tình trạng hay quên; Tăng cường các loại rau xanh, trái cây trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là bông cải xanh có chứa Glucoraphanin giúp ăn ngon, ngủ ngon, giảm mệt mỏi. Đồng thời, để bảo vệ sức khỏe tuổi 50, bạn cần hạn chế rượu, cà phê, thức uống có gas để tránh hao hụt canxi, phòng ngừa các bệnh về tim.

Stress như là một “vị khách không mời” đến cùng tuổi mãn kinh trong cuộc đời của tất cả phụ nữ. Đừng lo lắng, bằng việc sinh hoạt điều độ, tập luyện đều đặn, dinh dưỡng hợp lý và thường chia sẻ tâm sự với người thân, bạn sẽ tránh xa được “vị khách” đáng ghét này.

Bs. Nguyễn Thu Vân

Bác sỹ Chuyên khoa 1 Dinh Dưỡng

Trung tâm dinh dưỡng Vinamilk