20+ CÁCH CẢI THIỆN TRÍ NHỚ Ở NGƯỜI GIÀ, NGƯỜI LỚN TUỔI

Khi cơ thể bị lão hóa, các tế bào nào sẽ dần mất đi dẫn đến suy giảm trí nhớ. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng chủ yếu là ở độ tuổi trung niên. Suy giảm trí nhớ không chỉ dẫn đến những bất tiện trong sinh hoạt, công việc mà lâu dài còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người bệnh. Việc tìm hiểu các cách cải thiện trí nhớ là vô cùng cần thiết giúp mọi người chủ động làm chậm quá trình này. Trong bài viết dưới đây, Vinamilk sẽ gợi ý những cách cải thiện trí nhớ hiệu quả.

20+ Cách cải thiện trí nhớ ở người già

Rèn luyện não bộ

Cơ quan não bộ của chúng ta cũng cần được rèn luyện thường xuyên để có thể duy trì chức năng. Não bộ nếu được rèn luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin. Bạn có thể rèn luyện não bộ bằng một số phương pháp sau đây:

• Tập thói quen ghi chép các công việc, sự kiện quan trọng
• Thường xuyên hồi tưởng lại về những sự kiện đã xảy ra trong quá khứ
• Liên tưởng một số sự vật, sự việc mang tính chất tương đồng với nhau
• Tăng dần tốc độ phản xạ cho bản thân bằng cách suy nghĩ và phát ngôn theo một nguyên tắc nhất định để não bộ có thể phản ứng linh hoạt hơn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn thường xuyên rèn luyện não bộ từ 15 - 20 phút mỗi ngày, 5 lần/tuần sẽ giúp cải thiện trí nhớ một cách rõ rệt.

Rèn luyện não bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin

Tập thể dục

Thường xuyên tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh béo phì, cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện và làm giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ ở người già. Vì vậy, hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh hoặc thể dục nhịp điệu bên cạnh đó cân nhắc các bài tập thể dục mạnh hơn như chạy bộ, đá bóng kết hợp với một số hoạt động tăng cường cơ bắp như cử tạ, làm vườn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình và tuyệt đối không được gắng sức.

Tập thể dục thường xuyên

Thiền định

Một trong những cách cải thiện trí nhớ hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay là ngồi thiền. Thiền có tác dụng hỗ trợ làm giảm các dấu hiệu thoái hóa. Theo một số nghiên cứu, khi ngồi thiện, chức năng của não bộ sẽ được cải thiện đáng kể. Những người có thói quen ngồi thiền thường linh hoạt và có khả năng xử lý vấn đề nhanh nhạy hơn những người bình thường khác.

Ngồi thiền là một trong những cách cải thiện trí nhớ

Ngủ đủ giấc

Những giấc ngủ ngon và chất lượng sẽ cải thiện sức khỏe não bộ đáng kể.

Đối với người trưởng thành, mỗi ngày cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng và ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.

Đồng thời cũng nên chú ý không ngủ trưa quá nhiều vì như thế gây cản trở cho giấc ngủ đêm, về lâu dài sẽ thành thói quen thức đêm rất hại cho trí nhớ.

Ngủ đủ giấc giúp cải thiện sức khỏe não bộ

Giảm tiêu thụ đường

Để cải thiện trí nhớ bạn cần phải kiểm soát tốt lượng đường mà bạn nạp vào cơ thể hằng ngày. Nạp quá nhiều đường vào cơ thể cũng là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, thần kinh, đặc biệt là suy giảm trí nhớ.

Theo một số nghiên cứu, những người ăn quá nhiều đường trong thời gian dài thường có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn những người bình thường khác.

Cụ thể, khi cơ thể phải hấp thu quá nhiều đường, tổng thể tích não sẽ giảm đi. Đây chính là một trong những dấu hiệu điển hình của bệnh Alzheimer. Vì vậy, để giảm thiểu nguy cơ suy giảm trí nhớ, bạn cần hạn chế tiêu thụ đường, nên ưu tiên sử dụng các sản phẩm, thực phẩm có độ ngọt tự nhiên như trái cây, rau củ quả,... Đồng thời, bạn cần hạn chế tiêu thụ những loại đồ ăn, đồ uống có chứa nhiều đường như: bánh kẹo, nước ngọt,...

Nên hạn chế ăn những đồ ăn có chứa nhiều đường

Hạn chế nạp nhiều calories

Giảm bớt lượng calories nạp vào cơ thể cũng là một trong những cách bảo vệ tế bào não, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Nếu bạn ăn uống vô độ, lượng calories nạp vào cơ thể hằng ngày vượt quá ngưỡng cho phép sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì, gây ảnh hưởng xấu đến não bộ, tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ.

Một số loại thực phẩm có lượng calories cao nhưng có hàm lượng dinh dưỡng cực ít mà bạn nên hạn chế ăn là đồ chiên rán, nước ngọt có ga, bánh kem, mỡ động vật…

Nên hạn chế nạp nhiều calories vào cơ thể

Tăng lượng caffeine

Caffeine thường có nhiều trong các loại đồ uống như cà phê, trà xanh. Đây là loại thức uống quen thuộc, có hương vị thơm ngon được rất nhiều người yêu thích. Mặc dù sử dụng chúng hằng ngày nhưng ít ai biết rằng việc thưởng thức các loại đồ uống này lại chính là cách cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Theo một số nghiên cứu, sau mỗi bài rèn luyện trí não, nếu cơ thể tiêu thụ một lượng caffeine sẽ giúp gia tăng khả năng lưu trữ ký ức của não bộ.

Tuy nhiên, với những người có tiền sử mắc các bệnh huyết áp, tim mạch, rối loạn thần kinh hay bị dị ứng với caffeine cần tham khảo ý kiến bác sĩ hay chuyên gia trước khi sử dụng.

Sử dụng caffeine để cải thiện trí nhớ

Ăn Chocolate đen

Chocolate đen là loại chocolate tinh khiết. Tỷ lệ ca cao có trong loại chocolate này là từ 35% - 90%. Chocolate đen có chứa rất ít đường, có vị đắng, ít ngọt và ít béo. Trong chocolate đen có chứa chất chống oxy hóa, chất xơ và nhiều khoáng chất khác có tác dụng loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, kích thích quá trình lưu thông máu, giúp tế bào não hoạt động tốt hơn. Ăn chocolate đen thường xuyên cũng là một cách cải thiện trí nhớ hiệu quả bởi flavonoid có trong thực phẩm này có tác dụng làm tăng lưu lượng máu cung cấp cho não.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại chocolate khác nhau. Người dùng cần phải phân biệt rõ đâu ra chocolate đen, đâu là chocolate thông thường. Bởi hàm lượng đường có trong các loại chocolate thông thường tương đối cao, có chứa nhiều chất béo nên không tốt cho sức khỏe.

Ăn chocolate đen giúp tế bào não hoạt động tốt hơn

Tránh căng thẳng, stress

Công cuộc phòng bệnh mất trí nhớ sẽ không thể nào đạt kết quả tốt nếu thường xuyên căng thẳng, lo âu. Vậy nên, hãy tập cách loại bỏ căng thẳng bằng việc tạo nhiều niềm vui trong công việc cũng như cuộc sống, chủ động dành cho mình khoảng thời gian rảnh rỗi để chăm chút cho bản thân hơn. Luôn vui vẻ, hạnh phúc và tràn đầy niềm tin vào cuộc sống sẽ giúp bạn đẩy lùi căn bệnh mất trí nhớ ở người già.

Hạn chế tình trạng căng thẳng, mệt mỏi

Không lệ thuộc quá nhiều vào thiết bị điện tử

Trong thời đại công nghệ 4.0, con người dần bị lệ thuộc vào các loại thiết bị điện tử. Việc này khiến cơ hội hoạt động của não bộ bị ít dần đi. Một ví dụ điển hình có thể nói đến như mọi người thường có thói quen sử dụng bản đồ điện tử Google Maps mà không có thói quen ghi nhớ đường đi đến một địa điểm mới. Các thiết bị điện tử này giúp đỡ con người rất nhiều trong sinh hoạt và công việc, dẫn đến tình trạng ngại suy nghĩ, lười tư duy. Não bộ cũng từ đó mà dần mất đi khả năng tiếp nhận, ghi nhớ và xử lý thông tin.

Vì vậy, một trong những cách cải thiện trí nhớ hiệu quả là mỗi người nên dành ra cho mình một khoảng thời gian nhất định trong ngày để có thể tư duy một cách chủ động, không lệ thuộc vào các thiết bị điện tử.

Không nên phụ thuộc quá nhiều vào các thiết bị điện tử

Học nhạc hay một ngôn ngữ mới

Âm nhạc có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần và hoạt động của não bộ. Việc học một bài hát mới, học một loại nhạc cụ mới hay nghe nhạc thường xuyên không chỉ giúp bạn cải thiện kỹ năng âm nhạc mà còn cải thiện được khả năng nhìn và nói của mỗi người.

Theo thống kê, những đứa trẻ học nhạc cụ thường có chỉ số IQ cao hơn những đứa trẻ bình thường.

Nếu âm nhạc không phải là sở thích của bạn thì để cải thiện trí nhớ, hãy học thêm một ngôn ngữ mới. Việc này có tác dụng hạn chế tối đa nguy cơ bị mất trí nhớ lúc tuổi già. Hiện nay, với sự phát triển của công nghệ, bạn có thể dễ dàng tìm hiểu và học thêm bất kỳ loại ngôn ngữ nào, ở bất cứ đâu và ở bất kỳ thời gian nào.

Những người học nhạc thường có chỉ số IQ cao hơn những người bình thường

Chơi trò chơi trí tuệ

Những trò chơi trí tuệ như chơi cờ, lắp lego, đuổi hình bắt chữ,... có tác dụng kích thích khả năng hoạt động của não bộ, rèn luyện và cải thiện trí nhớ. Thông thường, những hình ảnh hay những từ ngữ không được sử dụng hằng ngày sẽ được cất giữ ở một vị trí khó tìm trong não bộ. Lâu dần nó sẽ biến mất và dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ. Vì vậy, việc nhắc lại những từ ngữ, hình ảnh bị lãng quên lâu ngày sẽ tạo điều kiện làm mới cấu trúc não.

Chơi các trò chơi trí tuệ như lắp lego, chơi cờ,...

Giao tiếp xã hội

Theo một số nghiên cứu, những người sống khép kín, ít giao tiếp với mọi người xung quanh có nguy cơ bị suy giảm trí nhớ cao gấp 2 lần người bình thường.

Tích cực giao tiếp với xã hội, mở rộng mối quan hệ chính là cách cải thiện trí nhớ hữu hiệu. Đây là tác nhân gây kích thích hoạt động nhận thức như suy nghĩ, trực giác, suy luận của con người,... Giao tiếp xã hội sẽ giúp bảo vệ các tế bào não đồng thời tạo điều kiện để các liên kết mới trong não được hình thành.

Giao tiếp xã hội thường xuyên giúp cải thiện khả năng ghi nhớ

Khiêu vũ

Theo Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh, việc học các động tác khiêu vũ mới có khả năng làm tăng tốc độ xử lý thông tin và khả năng ghi nhớ của não bộ.

Khiêu vũ giúp tăng tốc độ phản hồi thông tin và khả năng ghi nhớ của não bộ

Xây dựng vốn từ vựng

Vốn từ vựng phong phú sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng nghe và nói. Nhưng liệu có phải ai cũng biết được có thể biến một bài học từ vựng thành một trò chơi kích thích trí não?

Theo các nghiên cứu, có rất nhiều vùng ở não tham gia vào các nhiệm vụ liên quan đến từ vựng, đặc biệt là những vùng quan trọng đối với quá trình xử lý thị giác và thính giác. Để có thể cải thiện trí nhớ, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

• Luôn mang theo bên mình một quyển sổ để ghi chép
• Viết ra một từ mới, sau đó tra định nghĩa
• Với mỗi từ mới, hãy sử dụng ít nhất 5 lần và áp dụng vào các tình huống thực tế khác nhau.

Xây dựng vốn từ vựng

Sử dụng tất cả các giác quan trên cơ thể

Theo một nghiên cứu, việc sử dụng tất cả các giác quan có khả năng tăng cường hoạt động của trí não. Để rèn luyện chức năng của não bộ, bạn có thể thực hiện các hoạt động tham gia đồng thời cả 5 giác quan trên cơ thể. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như: nướng bánh, đi chợ nông sản hay đơn giản là thưởng thức một món ăn mới. Để thực hiện được hoạt động này, bạn cần tập trung vào việc ngửi, nếm, sờ, nhìn và nghe cùng một lúc.

Sử dụng đồng thời 5 giác quan giúp cải thiện chức năng của não bộ

Dạy một kỹ năng mới

Một trong những cách cải thiện trí nhớ tốt nhất là dạy một kỹ năng cho người khác. Sau quá trình học và sử dụng thành thạo một kỹ năng mới, bạn có thể dạy lại chúng cho người khác để có cơ hội thực hành liên tục. Khi dạy cho một người mới, bạn sẽ cần phải giải thích rõ về khái niệm và sửa những lỗi mà bạn mắc phải. Việc này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng ghi nhớ của não bộ.

Dạy một kỹ năng mới cho người khác giúp tăng khả năng ghi nhớ

Nghe hoặc chơi nhạc

Bật một bản nhạc hay sẽ kích thích não bộ sản sinh ra nhiều thứ sáng tạo hơn so với việc im lặng. Nếu bạn muốn chơi nhạc thì có thể bắt đầu ngay bây giờ bởi não bộ có khả năng học các kỹ năng mới vào bất kỳ thời điểm nào, ở bất kỳ độ tuổi nào. Vì vậy, không bao giờ là quá trễ để có thể bắt đầu tập chơi một loại nhạc cụ mới.

Nghe hoặc chơi nhạc để cải thiện khả năng ghi nhớ

Đi 1 con đường mới

Đừng cảm thấy nhàm chán khi nói đến công việc thường quy, hàng ngày của bạn. Hãy thử làm mới cuộc sống của mình bằng một số cách đơn giản như chọn một con đường mới để đi, đi thử một loại phương tiện khác, thử đi bộ thay vì đi xe. Lúc này, bộ não có thể được hưởng lợi từ chính những sự thay đổi nhỏ bé này. Ngoài ra, đi một con đường mới cũng kích thích khả năng hoạt động và ghi nhớ của não bộ.

Đi một con đường mới để rèn kỹ năng ghi nhớ của não bộ

Tập thái cực quyền

Thái cực quyền là một bộ môn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Bên cạnh đó, tập thái cực quyền cũng có tác dụng cân bằng lại cuộc sống mỗi khi bị mất phương hướng.

Theo các chuyên gia, tập thái cực quyền thường xuyên có khả năng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng chất lượng giấc ngủ và cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả.

Tập thái cực quyền trong một thời gian dài có thể làm thay đổi cấu trúc não, dẫn đến tăng khối lượng não.

Tập thái cực quyền giúp giảm căng thẳng và tăng chất lượng giấc ngủ

Tập trung vào một người khác

Cách cải thiện trí nhớ là hãy tập trung vào một người khác khi giao tiếp với họ, hãy cố gắng ghi nhớ trong đầu ít nhất là 4 điều về họ. Bạn có thể quan sát các đặc điểm trên khuôn mặt, màu sắc quần áo của họ. Họ có đeo kính không? Tóc của họ dài hay ngắn, có nhuộm màu gì không? Khi đã chọn ra được 4 điều cần ghi nhớ, hãy cố gắng lưu trữ vào trong não bộ và nói ra 4 điều này vào ngày hôm sau.

Tập trung vào một người khác để cải thiện trí nhớ

Chơi đánh bài

Một nghiên cứu về các hoạt động kích thích tinh thần cho người lớn đã chỉ ra rằng một ván bài có thể khiến một số vùng của não có khối lượng lớn hơn. Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chơi bài có thể cải thiện trí nhớ và cải thiện kỹ năng tư duy.

Chơi bài có thể cải thiện trí nhớ và cải thiện kỹ năng tư duy

 

Trên đây là những cách cải thiện trí nhớ – một căn bệnh người già rất phổ biến hiện nay. Bên cạnh những phương pháp trên, bạn cũng cần chú ý hạn chế rượu bia, thuốc lá… đồng thời thường xuyên thực hành các bài tập rèn luyện não bộ, tham gia các hoạt động cộng đồng… để giúp não bộ luôn khỏe mạnh và sáng suốt.