CHẾ ĐỘ ĂN ĐỂ CÓ SỨC KHỎE VÀ VÓC DÁNG HOÀN HẢO TUỔI TRUNG NIÊN

Bước vào tuổi trung niên, tình trạng tích lũy mỡ sẽ tăng nhưng sự tăng cường chuyển hóa các cơ lại giảm. Hơn nữa, ở tuổi trung niên, người ta hay quan tâm đến công việc mà hầu như ít còn thời gian để rèn luyện thân thể. Bên cạnh đó, điều kiện kinh tế ở lứa tuổi này thường đã ổn định, có điều kiện ăn uống bồi dưỡng, tẩm bổ để nâng cao sức khỏe, vì thế chế độ ăn phần nào cũng thoải mái hơn.Vậy nên hiện tượng tăng cân rất dễ xảy ra ở những người trung niên, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, huyết áp… Vì thế, người trung niên cần thực hiện chế độ ăn khoa học để có sức khỏe tuổi 50 và vóc dáng hoàn hảo.

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tăng cân ở tuổi trung niên

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến hiện tượng người trung niên tăng cân là do chế độ ăn không hợp lý, ăn nhiều các loại thức ăn có đường bột, chất béo cao hoặc thói quen ăn uống không khoa học như chỉ thích ăn các thức ăn chiên, xào, rán mà ít ăn rau xanh, hoa quả, ăn không đúng giờ hay ăn vặt…

Thói quen ăn nhiều các loại thức ăn có đường bột, chất béo cao khiến người trung niên dễ tăng cân

Nguyên nhân khác là do người trung niên thường ít vận động, nhất là với những nhân viên văn phòng. Lịch làm việc bận rộn cũng khiến người trung niên không có thời gian để hoạt động thân thể.

Nguyên nhân nữa là tình trạng rối loạn chuyển hóa và điều hòa nội tiết, đặng biệt là do lượng Ostrogen giảm khiến thừa cân ở nữ lứa tuổi trung niên tăng do làm tăng lượng mỡ tích tụ,…

Nên tránh những vấn đề gì để có thể đảm bảo được trọng lượng như ý muốn?

• Điều chỉnh chế độ ăn sao cho hợp lý theo nhu cầu, đầy đủ dinh dưỡng giảm năng lượng và chất béo, tránh dùng thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh, ăn liền, thay vào đó nên tăng cường rau quả
• Hạn chế những thực phẩm có nhiều cholesterol và đường.

Nói không với thức ăn nhanh, chế biến sẵn nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân

• Tập thói quen ăn đủ bữa, đúng giờ, không ăn tối quá muộn hay ăn vặt
• Tăng cường vận động, hoạt động thể chất
• Làm việc, nghỉ ngơi điều độ để tránh tình trạng căng thẳng, stress…

Những phương pháp vận động giúp giảm cân an toàn

Song song với chế độ dinh dưỡng hợp lý, người trung niên nên tận dụng mọi cơ hội vận động để giảm cân tốt. Hãy thường xuyên vận động ở mọi chỗ, mọi nơi như thay vì đi làm bằng thang máy thì nên đi thang bộ, nên ra ngoài ăn trưa chứ không ăn tại chỗ, dành thời gian gặp gỡ bạn bè, chăm thực hiện việc nhà, vệ sinh nhà cửa. Nếu có điều kiện, nên đăng ký tham gia các lớp Aerobic, bơi, cầu lông…

Thay vì các món ăn vặt không dinh dưỡng, người trung niên nên chọn sữa bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe tuổi 50 như: Glucoraphanin giúp cơ thể đào thải chất độc; các vitamin giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon; dưỡng chất Plant Sterols (chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật) giúp giảm cholesterol, tốt cho hệ tim mạch; Canxi, Phốt pho và Vitamin D giúp tăng cường hấp thụ Canxi, tạo hệ xương chắc khỏe. Chúc bạn luôn sống vui sống khỏe!

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và Truyền Thông dinh dưỡng Vinamilk