Sữa cung cấp canxi và các loại vitamin cần thiết, bổ sung dưỡng chất cho bà bầu nhưng 3 tháng đầu có nên uống sữa bầu không? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu vì sao cần uống sữa cho bà bầu 3 tháng đầu.
Những thay đổi cơ thể và nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ trong 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ sẽ thấy cơ thể mình có những thay đổi như da vùng ngực sẫm màu, xuất hiện những vệt da sậm màu phía bụng dưới, thân nhiệt tăng, tóc dày hoặc mỏng hơn, trí nhớ suy giảm, chảy máu nướu răng, ngón chân sưng phù, đau lưng, đau hông, đi tiểu thường xuyên và đặc biệt là ốm nghén.
Ốm nghén – cơn ác mộng của các mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Ốm nghén khiến mẹ bầu cảm thấy bụng khó chịu, đầy hơi nhiều lần trong ngày và mệt mỏi đến mức không muốn ăn. Nhiều mẹ bầu khi ốm nghé không thể hấp thụ bất cứ thức ăn nào. Điều này rất dễ dẫn đến việc cơ thể mẹ bầu thiếu chất. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung những dưỡng chất để tăng sức đề kháng và tiêu hóa tốt hơn, cụ thể là:
- Vitamin C: Đây là chất chống oxy hoá, giúp ngăn ngừa bệnh tật cho cả mẹ và bé một cách hiệu quả. Vì vậy, mẹ nhớ bổ sung khoảng 65mg vitamin C mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm như: quả họ cam quýt, bưởi, dưa hấu, bắp cải, súp lơ xanh nấu chín, cà chua.
- Kẽm: Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 11mg Kẽm mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi và tránh các hiện tượng có thể xảy ra trong thai kỳ như rụng tóc, gãy móng tay, tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm cúm, sốt, phát ban… Các thực phẩm có thể giúp mẹ bổ sung kẽm là: Hàu, sò, thịt gà, thịt bò, thịt heo nạc, lòng đỏ trứng gà, củ cải, các loại đậu, đỗ, rau muống…
- Chất xơ: Giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, ổn định đường huyết và trọng lượng, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Dù nhiều công dụng như thế nhưng mẹ nên bổ sung chất xơ hợp lý, tối đa là 30-35g/ ngày. Mẹ có thể bổ sung chất xơ từ các nhóm thực phẩm như: gạo, mè, khoai mì, khoai lang, các loại đậu, bồ ngót, rau dền, rau lang, cần ta, rau má, vú sữa, thanh long, sầu riêng, cam, dừa, mít dại, nhãn, nho khô…
- Acid Folic: Mẹ bầu cần bổ sung 400 – 600 mcg mỗi ngày để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi. Những thực phẩm giàu Acid Folic mà mẹ có thể thêm vào thực đơn hằng ngày là lòng đỏ trứng, đậu tương, khoai tây, ngũ cốc thô, cam, măng tây, rau bina, bông cải xanh…Thậm chí, kể cả khi không đói, mẹ bầu cũng nên ăn gì đó sau mỗi 4 tiếng. Để dễ ăn và dễ tiêu hóa hơn, mẹ có thể chia 3 bữa ăn chính thành 5-6 bữa nhỏ.
Vì sao mẹ nên uống sữa cho bà bầu 3 tháng đầu?
Sữa bầu với đầy đủ các dưỡng chất có thể giúp mẹ bầu chuẩn bị nền tảng sức khỏe tốt để trải qua thai kỳ thoải mái cũng như có thể “vượt cạn” thành công. Cũng phải nói thêm rằng mặc dù những dưỡng chất chất này cũng có trong các thực phẩm tự nhiên hằng ngày nhưng chúng rất dễ bị thất thoát trong quá trình nấu nướng hay bị ảnh hưởng bởi các hóa chất bảo quản. Thêm vào đó, ở tam cá nguyệt đầu, mẹ bầu rất dễ bị ốm nghén dẫn đến khó ăn uống nên việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ ăn uống lại càng khó khăn hơn. Vì vậy, sữa bầu là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu.
Bên cạnh đó, uống sữa bầu còn giúp bé yêu thông minh hơn. Trong nghiên cứu tại các trường đại học Bristol và Surrey được công bố năm 2013, nếu mẹ uống sữa bầu thường xuyên, thai nhi sẽ có IQ tăng cao hơn nhờ được bổ sung vitamin D ảnh hưởng khả năng ngôn ngữ lẫn i-ốt tác động đến sự hình thành các tế bào thần kinh đấy.
Mách mẹ cách để uống sữa cho bà bầu 3 tháng đầu dễ dàng hơn
Nếu mẹ đang cảm thấy khó khăn khi uống sữa bầu, hãy thử những cách sau nhé!
- Chia phần sữa phải uống trong ngày làm 3, 4 phần và uống thành nhiều lần trong ngày.
- Chọn sữa bầu có hương vị yêu thích như vani, socola cũng sẽ giúp mẹ dễ uống hơn.
- Để bớt ngán, mẹ có thể uống sữa kèm với nho, bánh quy, trái cây khô. thì bạn có thể chia thành 3, 4 bữa và uống nhiều lần trong ngày.
- Trường hợp bất khả kháng cuối cùng, mẹ có thể thử dùng ống hút để tránh nghe mùi sữa. Cắm ống hút vào, hút một hơi và uống thêm một ngụm nước cũng là cách để mẹ xử lý nhanh gọn phần sữa của mình.
Vậy là mẹ đã có câu trả lời vì sao phụ nữ mang thai nên uống sữa cho bà bầu trong 3 tháng đầu rồi đúng không nào? Chúc mẹ chọn được sữa bầu tốt giúp mẹ có thai kỳ khoẻ khoắn cũng như bé yêu phát triển toàn diện nhé.
Một số bài viết liên quan về sữa cho bà bầu:
Sữa bột nào dễ uống cho bà bầu?
Bà bầu nên uống sữa gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ?
.png)
