Chào bạn!

Các triệu chứng tiền mãn kinh có thể được khắc phục phần nào bằng chế độ ăn uống phù hợp. Bạn có thể lưu ý một số điểm sau trong chế độ ăn uống:

– Các acid béo cần thiết như omega – 3 có trong hạt bí ngô, dầu cải và omega – 6 có trong ngô, hạt hướng dương, mè để giúp cải thiện một số triệu chứng của mãn kinh như trầm cảm, giảm mỡ trong máu, cải thiện các triệu chứng của viêm khớp và giảm nguy cơ ung thư vú.

– Nên ăn đủ thức ăn giàu đạm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, sữa chua, đậu đỗ, đặc biệt ăn nhiều các chế phẩm từ đậu tương như đậu phụ, sữa đậu nành vì có chứa nhiều tiền nội tiết tố thực vật…

– Ăn nhiều rau củ và trái cây để bổ sung chất xơ, các vitamin B, C, D, E và khoáng chất giúp bảo vệ tim mạch, xương khớp, một số bệnh ung thư. Chuối và bông cải xanh là 2 trong 8 thực phẩm tốt nhất cho hội chứng tiền mãn kinh.

– Đừng quên uống sữa để cung cấp đủ nhu cầu canxi mỗi ngày để giúp ngăn ngừa loãng xương nhé

Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Chào bạn!

Quan điểm uống sữa sẽ làm người cao tuổi bị sỏi thận là hoàn toàn không chính xác. Hiện nay, chưa hề có bằng chứng nào về việc uống sữa có thể gây ra sỏi thận. Canxi trong sữa rất dễ hấp thu, bên cạnh đó trong sữa còn có các dưỡng chất đi kèm như vitamin D, Phốt pho giúp hỗ trợ việc hấp thu canxi vào xương.

Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Chào bạn!

Bông cải xanh, chuối và hạt dẻ là những thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ, bạn có thể cho bố mẹ ăn hàng ngày. Đặc biệt, trong bông cải xanh có chứa dưỡng chất Glucoraphanin có rất nhiều lợi điểm cho sức khỏe sau:

Ngoài ra, bố mẹ bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm sau:

– Các loại ngũ cốc giàu chất xơ như rau ăn lá, củ rễ, rau đậu, các loại đậu hạt, ngũ cốc nguyên hạt (còn lớp vỏ cám), cám gạo;

– Các loại rau có màu xanh đậm giàu vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

– Các loại protein nạc từ thịt gà, thịt lợn, thịt bò.

– Bổ sung thêm sữa dành cho người cao tuổi

Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Chào bạn!

Người lớn tuổi sẽ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng rất cao. Nguyên nhân chính là do cơ thể bị lão hoá, các chức năng sinh lý suy yếu, khả năng tiêu hoá hấp thụ kém cùng với mất  – giảm cảm giác mùi vị và không còn muốn ăn uống như trước nên người lớn tuổi rất dễ bị suy dinh dưỡng.

Để biết được người lớn tuổi có bị suy dinh dưỡng không, bạn cần theo dõi để phát hiện những dấu hiệu sau:

– Thường đờ đẫn, lơ là với mọi người, đôi khi lại gắt gỏng, khó tính

– Da khô, xanh lợt, dễ bầm, vết thương lâu lành

– Tóc khô giòn, rụng nhiều; móng tay khô, nứt

– Ăn không ngon, nhai nuốt khó, hay buồn nôn

– Miệng khô, lưỡi và môi lở; đại tiện bón, lỏng bất thường

– Nhịp tim nhanh, thở khó khăn; cơ thể ngày càng gầy, sức khỏe suy giảm.

Nếu bố mẹ có các tình trạng trên, bạn nên đưa bố mẹ đến bệnh viện để khám và nhận được tư vấn cụ thể từ bác sỹ. Bên cạnh đó, con cháu trong nhà cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng cho người lớn tuổi, có thể sử dụng thêm các sản phẩm sữa chuyên biệt dành cho người cao tuổi giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân đối hơn.

Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Chào bạn!

Khi bước qua tuổi 50, cơ thể sẽ có những thay đổi đáng kể về mặt sức khỏe. Để duy trì sức khoẻ tốt, bố mẹ bạn cần lưu ý một số điểm trong chế độ ăn uống như sau:

– Ít thịt, nhiều rau,  bổ sung chất đạm từ cá hay thực vật để đủ dinh dưỡng, đủ đạm, ít mỡ để tránh bị  các rối loạn tim mạch – huyết áp, đồng thời giúp cơ thể hạn chế lão hoá.

– Hạn chế ăn đường, muối để tránh nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.

– Ăn nhiều trái cây để bổ sung thêm nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ, giúp tăng đào thải cholesterol thừa ra khỏi cơ thể

– Tránh ăn mặn, chua nhiều để giảm nguy cơ tăng huyết áp cũng như cân bằng độ acid trong dạ dày.

– Chia bữa ăn thành nhiều bữa, nhai kỹ thức ăn để giảm áp lực cho dạ dày và giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.

Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Chào bạn!

Bên cạnh những thay đổi về sức khỏe, tinh thần của người lớn tuổi cũng sẽ gặp phải nhiều vấn đề. Họ rất dễ rơi vào khủng hoảng tâm lý như cảm thấy cô đơn, bị bỏ rơi, lo âu hoặc hay bi quan, nóng nảy…

Để giúp cải thiện tinh thần cho bố mẹ, bạn nên kiên nhẫn dành nhiều thời gian gần gũi, quan tâm và lắng nghe bố mẹ nhiều hơn, từ đó có thể hiểu được những niềm vui nỗi buồn của bố mẹ.

Bạn cũng nên tạo điều kiện để bố mẹ tham gia các hoạt động xã hội, các tổ chức dành cho người lớn tuổi như câu lạc bộ sống vui sống khỏe để bố mẹ có thêm bạn bè, hay khuyến khích bố mẹ tập luyện một môn thể thao vừa sức để duy trì sức khỏe và tinh thần cũng phấn chấn hơn.

Mua sách báo, các thiết bị điện tử để bố mẹ được cập nhật thông tin, không có cảm giác mình bị tụt hậu và khác biệt với mọi người trong gia đình. Và sẽ tốt hơn nữa, nếu bạn có thể sắp xếp để đưa bố mẹ đi du lịch, điều này sẽ giúp các cụ cảm thấy yêu đời và vui sống hơn.

Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Chào bạn!

Để giữ sức khỏe tốt, đàn ông trung niên cần thay đổi thói quen sống và chế độ dinh dưỡng như sau:

– Ngủ đủ giấc (cần 7-9 giờ mỗi ngày bao gồm 45 – 60 phút ngủ trưa)  là rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tâm thần, tránh nguy cơ gia tăng các bệnh tim mạch, đái tháo đường, giảm trí nhớ, trầm cảm, giảm khả năng tình dục, lão hóa, tăng cân, tai nạn giao thông….

– Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia và tăng hoạt động thể lực như đi bộ thường xuyên, đạp xe, hoặc các môn thể thao phù hợp

– Ưu tiên sử dụng các chất béo có nguồn gốc thực vật (plant sterols) giúp giảm cholesterol xấu trong máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

– Bổ sung thức ăn giàu canxi hoặc uống sữa có thành phần canxi, vitamin D cân đối giúp phòng ngừa loãng xương

Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Chào bạn!

Thật quý khi bạn có kế hoạch dẫn bố mẹ đi du lịch, đây là hoạt động giúp cải thiện tinh thần cho người cao tuổi trong gia đình. Đúng như lời khuyên bạn nhận được, bên cạnh việc lên kế hoạch thật chi tiết về chuyến đi, hành lý, thuốc mang theo, bạn cần dẫn bố mẹ khám sức khoẻ trước chuyến đi để có thể hiểu rõ tình trạng sức khỏe hiện tại của bố mẹ, từ đó có thể nhận được những lời khuyên hữu ích về cách dự phòng, xử lý các biến chứng đột ngột hoặc những nguy hiểm có thể xảy ra. Ngoài ra, bạn cần kiểm tra rõ lịch trình và thực đơn ăn uống của tour du lịch để đảm bảo không có các địa điểm quá sức hoặc đồ ăn không phù hợp với sức khỏe của bố mẹ nhé. Bạn cũng nên chuẩn bị sẵn các sản phẩm dinh dưỡng bổ sung cho bố mẹ trong trường hợp thức ăn không hợp khẩu vị, để bố mẹ vẫn duy trì được sức khỏe tốt trong suốt chuyến đi.

Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Chào bạn!

Bạn có thể chủ động khuyến khích bố mẹ chọn lựa một môn thể thao vừa sức để duy trì tập luyện mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe, ví dụ như tập dưỡng sinh, chạy bộ, đạp xe đạp,…Ngoài ra, bạn cũng có thể hướng dẫn bố mẹ tập các bài tập đơn giản sau để tập tại nhà:

– Bài Tập Xoay Cổ (Ngồi thẳng, xoay cổ thật chậm rãi mỗi bên 5 vòng rồi sau đó đổi chiều ngược lại) giúp người già tránh được nguy cơ mắc bệnh các chèn ép thần kinh tủy ở cổ, hạn chế thoái hóa đốt sống và mềm mại – linh hoạt khớp cổ.

– Bài Tập Quay Cánh Tay (Đứng thẳng, xoay hai cánh tay thẳng và song song với nhau, khoảng 7 vòng thì đổi chiều) giúp cho xương khớp, cơ vai, tay vận động và linh hoạt – hiệu quả, giúp phòng tránh cứng khớp và thoái hóa khớp ở người cao tuổi.

– Bài Tập Xoay Hông (đứng thẳng, dang chân ngang hai tay và kết hợp xoay hông tối đa 90⁰   thật chậm rãi, thực hiện khoảng 10 vòng) giúp ngăn ngừa các bệnh xương khớp ở khu vực lưng, bụng vao gồm khới hông, cột sống lưng…cũng như tăng tuần hoàn khu vực khung chậu.

– Bài Tập Xoay Gối (Đứng hai chân chụm vào nhau, hai tay đặt lên đầu gối và xoay đồng thời hai gối sang phải, thực hiện 10 vòng và đổi chiều ngược lại) giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp gối, cổ chân và hông.

Thời gian luyện tập tốt nhất là khoảng từ 30 – 45 phút nếu Bố/Mẹ bạn từ 45 – 64 tuổi, nếu từ 65 tuổi trở lên, chỉ cần tập 15 – 20 phút mỗi ngày. Thời điểm tập luyện không nhất thiết phải cố định, hãy để Bố/Mẹ bạn tự hoạch định miễn sao các buổi tập được thực hiện sau bữa ăn 1 – 2 giờ và trước khi ngủ cũng 1-2 giờ. Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Chào bạn!

Ở độ tuổi 45, bạn sẽ cảm thấy hay lo lắng nhưng không rõ nguyên nhân hoặc thường xuyên nổi giận vô cớ. Việc đi khám tâm lý hoàn toàn không cần thiết nhưng nên kiểm tra sức khỏe ở cơ sở y tế chuyên khoa nội tiết hay chăm sóc sức khỏe sinh sản vì đây chính là những triệu chứng khủng hoảng rất dễ gặp ở phụ nữ tuổi trung niên.

Nguyên nhân là do ở độ tuổi này, bạn dễ bị áp lực từ công việc, gia đình, đặc biệt là mối quan hệ vợ chồng. Thêm vào đó, những rắc rối về sức khoẻ trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh cũng sẽ làm bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó chịu.

Bạn nên chủ động sắp xếp thời gian công việc, chủ động trò chuyện với chồng và người thân để giải quyết vấn đề. Tăng cường các hoạt động thể lực nhẹ nhàng như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, thái cực quyền, đi bộ… Tham gia các hoạt động xã hội, bạn bè…đồng thời, chú ý đến chế độ dinh dưỡng cân đối, tập thói quen vận động mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt cho người lớn tuổi nhằm bù đắp lượng dinh dưỡng thiếu hụt cho cơ thể.

Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Chào bạn!

Tiểu đêm mà đặc biệt là tiểu lượng nhiều và nhiều lần làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và hệ lụy của nó đối với sức khỏe có thể rất lớn. Tuy nhiên, Bạn nên hỏi Bố/Mẹ bạn số lượt đi tiểu mỗi đêm nhé! Nếu Để có thể giúp Bố/Mẹ ngủ ngon hơn, bạn nên khuyến khích họ tránh dùng những thức uống nêu trên và khuyên họ tăng vận động thể lực như đi bộ, tập thể dục nhẹ khoảng 30 phút mỗi ngày và thời điểm tập là trước khi ngủ khoảng 1 -2 giờ. Khuyên họ lên thời khóa biểu cho giấc ngủ và cố gắng – kiên nhẫn thực hiện thực hiện một cách nghiêm túc. Sao cho ngủ và dậy vào những giờ nhất định, giữ không gian yên lặng khi ngủ, thoáng khí, tránh ồn và quá nhiều ánh sáng. Không nên để Bố/Mẹ đọc sách hay xem TV quá khuya, tránh để bố mẹ suy nghĩ lo âu hay nóng giận. Đồng thời, bạn nên chú ý rằng ăn uống quá no cũng sẽ khiến bố mẹ mất ngủ. Bạn cũng có thể pha 1 ly sữa ấm cho Bố/Mẹ uống trước khi ngủ khoảng 1 tiếng cũng là cách giúp bố mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Chào bạn!

Nhận định về việc đàn ông 50 tuổi có dễ mắc bệnh nhiều hơn là nhận định thiếu cơ sở y học thực chứng. Thực tế, .  Một nghiên cứu tại Đại học San Diego – Hoa kỳ được đăng tải bởi CDC có kết quả sau:

• Ở tuổi 45 – 65 cộng đồng dễ mắc bệnh không lây nhiễm (tim mạch, nội tiết – đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh phổi tắt nghẽn mạn tính, ung thư…)

Do đó, để giảm thiểu các vấn đề sức khỏe khi bước qua tuổi 50, bạn cần lưu ý đến việc tránh xa các yếu tố nguy cơ mắc bệnh đặc biệt là bệnh không lây nhiễm, lưu ý đến chế độ dinh dưỡng, hợp lý, môi trường sống – làm việc – sinh hoạt lành mạnh và duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày.

Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Chào bạn!

Những hiện tượng và sự khó chịu trên của bạn là có thể do hoạt động buồng trứng bắt đầu suy giảm có thể bạn đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Để giảm bớt những khó chịu trên, bạn nên đến cơ sở y tế về nội tiết hay các phòng chăm sóc sức khỏe sinh sản để được khám và tư vấn chuyên môn tốt nhất. Tuy nhiên trong thời gian này, bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý như bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, tăng cường chế độ ăn nhiều rau xanh, họ cải lá xanh đậm như bông cải xanh, tránh các chất kích thích như rượu, các loại nước có chất caffeine, bổ sung các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và vitamin D. Tăng cường các hoạt động thể lực nhẹ nhàng như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, thái cực quyền, đi bộ… Tham gia các hoạt động xã hội, bạn bè…Bên cạnh đó, tự bạn phải hiểu một điều rất tự nhiên và sinh lý là lão hóa, nhìn nó với góc nhìn thoải mái và chấp nhận nó như một lẽ tất yếu của cuộc đời. Với tâm lý đó, giúp bạn thông cảm với thế giới xung quanh, không còn áp lực với đồng nghiệp, gia đình và cả bản thân. Có như thế, bạn sẽ ít cáu gắt – nóng giận với những sự việc – hành vi mà vốn trước đây bạn không  ứng xử như bây giờ! Điều này, ít nhiều giúp cho chất lượng cuộc sống của bạn tốt hơn!.

Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Chào bạn!

Ở độ tuổi 50, cơ thể thường bị suy giảm sức khoẻ, đến từ quá trình lão hóa tự nhiên và các rối loại khác! Vậy nên bạn cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên Bênh cạnh đó, suy giảm sức khỏe còn rất phổ biến ở người sau 50 tuổi có chế độ dinh dưỡng không hợp lý, thiếu hụt dinh dưỡngVì vậy, để sống vui – sống khỏe ở độ tuổi này, cần phải nghiêm túc thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn của người 50 tuổi phải cân bằng các nhóm chất (đạm, béo, tinh bột và vitamin, khoáng chất, chất xơ tiêu hóa và cung cấp đủ nước), gia giảm khối lượng thức ăn dung nạp cũng như tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, cá, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa…

Ngoài chế độ ăn, người 50 tuổi cần sống lạc quan yêu đời, dành thời gian thư giãn bên con cháu, tham gia các hoạt động xã hội, các câu lạc bộ thể dục dưỡng sinh, và duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên… Bên cạnh đó, bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ 1-2 lần/năm, kiểm tra mật độ xương, tầm soát ung thư, đo huyết áp, làm các loại xét nghiệm cholesterol, triglyceride và đường máu… để chủ động phòng ngừa và điều trị bệnh sớm.

Mong rằng câu trả lời đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và rất mong sẽ tiếp tục nhận được sử ủng hộ từ bạn trong các nội dung của trang.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk