Sau tuổi 50, quá trình lão hóa sẽ tăng tốc và có nhiều biểu hiện lão hóa bắt đầu xuất hiện rõ rệt. Một trong những lý do chủ yếu, nhưng ít được người già quan tâm là thiếu cân bằng dinh dưỡng. Các dấu hiệu dưới đây không chỉ báo động tình trạng suy giảm sức khỏe tuổi 50, ảnh hưởng tới thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tâm lý và tinh thần, vì vậy rất cần được người già sau 50 tuổi và người thân trong gia đình lưu ý.

Một số vấn đề sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát Phòng chống Bệnh tật Hoa Hỳ – CDC như: loãng xương; viêm khớp ( hiện hữu ở 49,7% người cao tuổi); bệnh tim mạch; ung thư; bệnh đường hô hấp; tiểu đường (hay đái tháo đường); béo phì; trầm cảm; bệnh răng miệng;…

Những dấu hiệu suy giảm sức khỏe thường gặp sau tuổi 50

– Giảm sức cơ và tăng lượng mỡ trong cơ thể: sự lão hóa đầu tiên phải kể tới là giảm khối cơ và sức cơ khiến người già bị mất khả năng lao động nặng. Nếu chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này không hợp lý, khi lao động chân tay, người già dễ bị đuối sức và mất sức.

– Đau nhức xương khớp: người cao tuổi thường sẽ cảm thấy chân tay thường xuyên nhức mỏi, đau cột sống và các xương – khớp, đặc biệt là biểu hiện cứng khớp khi vừa ngủ dậy, thường xảy ra mỗi khi thời tiết thay đổi. Ngoài 50 tuổi, nhiều người bắt đầu bị thoái hóa khớp và loãng xương, dẫn đến việc bị gù lưng, chiều cao bị giảm đi trông thấy và gặp khó khăn khi đứng lên hoặc ngồi xuống cũng như vận động mạnh.

Chân tay bứt rứt, đau cột sống, đau dọc các xương dài (đặc biệt xương cẳng chân), mỏi cơ bắp, chuột rút các cơ, cứng khớp khi vừa ngủ dậy… là những cơn đau hành hạ người cao tuổi

– Suy giảm trí nhớ: Hiện tượng quên ngược chiều, là tình trạng hay quên những việc làm, lời nói, sự kiện  xảy ra trong khoảng thời gian gần với hiện tại, tuy nhiên lại nhớ rất rõ những việc xảy ra trong quá khứ xa. Đây là giai đoạn đầu của tiến trình thoái hóa thần kinh thường bắt đầu xảy ra ở độ tuổi trung niên. Nếu không phát hiện điều này kịp thời sẽ có nguy cơ dẫn đến mất trí nhớ tuổi già rất cao.

Suy giảm trí nhớ là một trong những dấu hiệu của suy giảm sức khỏe sau tuổi 50

– Ăn uống kém, ngủ không ngon: đối với nhiều người ở lứa tuổi trung niên, ăn uống không còn là niềm vui, mà chỉ là cho qua bữa do hệ tiêu hóa kém dần, chức năng vị giác giảm khiến bạn không cảm thấy ngon miệng với bất cứ món ăn nào, sức nhai yếu cũng khiến bạn không thể ăn không ngon miệng. Ngoài việc ăn uống không hợp lý hay thiếu thốn khiến bạn phải đối mặt với việc rối loạn giấc ngủ độ tuổi trung niên, bạn sẽ trằn trọc khó đi vào giấc ngủ hoặc có thể dẫn tới mất ngủ kéo dài.

Dinh dưỡng đúng và đủ cho cuộc sống khỏe mạnh ở người cao tuổi

Bác sĩ Jeanne Wei, Tiến sĩ Lão khoa Đại học Y khoa Hoa kỳ khuyến nghị “với lối sống lành mạnh, như bỏ hút thuốc và rượu bia, dinh dưỡng hợp lý với thói quen ăn uống lành mạnh, kiểm soát cân nặng cùng với một chế độ luyện tập thể lực thích hợp, có thể giúp bạn tránh được những nguy cơ về sức khoẻ tuổi trung niên”.

Chế độ ăn hợp lý chống lão hoá và giúp phục hồi sức khoẻ tuổi 50 cần có những lưu ý sau:

• Cần chú trọng bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu (vitamin A, C, E, vitamin nhóm B,…khoáng chất Kẽm, Magie, Selen…) nhằm giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và tăng cường hệ miễn dịch
• Nên ăn đa dạng thực phẩm, chia khẩu phần ăn thành 4-5 bữa để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, đồng thời bổ sung đủ chất xơ, các loại rau củ, ngũ cốc hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn.
• Ưu tiên sử dụng các chất béo tốt, có nguồn gốc thực vật (sterol ester), tránh dùng chất béo động vật nhằm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bổ sung đầy đủ các chất xơ, các loại rau củ, ngũ cốc

• Bổ sung thêm các sản phẩm dinh dưỡng từ sữa hoặc các chế phẩm từ sữa. Khi chọn lựa nên lưu ý các loại có công thức chuyên biệt cho người cao tuổi, được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng dễ bị thiếu hụt trong bữa ăn hàng ngày. Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng cũng sẽ giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Mong rằng qua bài viết trên, người cao tuổi sẽ chú ý hơn đến những vấn đề sức khỏe thường gặp, những dấu hiệu làm suy giảm sức khỏe cũng như có chế độ dinh dưỡng đủ chất, hợp lý cho tuổi già luôn mạnh khỏe và đầy niềm vui.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk