Trái cây từ lâu đã mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng trái cây cũng rất tốt cho sức khỏe đàn ông trung niên. Bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết đó là những loại trái cây nào nhé.
Lợi ích của trái cây và rau củ đến sức khỏe nam giới tuổi 50
Trong nghiên cứu được công bố gần đây trên tờ The American Journal of Clinical Nutrition, các nhà khoa học đã theo dõi hơn 50.000 đàn ông trung niên và theo dõi trong vòng 4 năm. Nhóm nghiên cứu phát hiện rằng khả năng miễn dịch tăng cao hơn ở những người đàn ông dùng nhiều trái cây.
Chất Flavonoid trong trái cây có thể duy trì sự khỏe mạnh cho các mạch máu và tăng cường tuần hoàn máu giúp giảm được nguy cơ các bệnh về tim mạch và cao huyết áp. Hơn thế nữa, các loại quả mọng giúp phòng tránh các bệnh do nhiễm trùng đường tiết niệu và đặc biệt là bệnh mất trí nhớ tuổi già (Alzheimer).
Ăn trái cây cũng sẽ giúp nam giới giảm bớt cảm giác thèm hút thuốc lá và uống rượu, kết hợp với tập luyện thể dục hằng ngày sẽ giúp cơ thể duy trì cân nặng và giảm các nguy cơ đột quỵ cũng như bệnh tim mạch.
Bên cạnh trái cây, các loại rau quả, đặc biệt là rau xanh cũng giúp giảm nguy cơ ung thư, tăng sức đề kháng và giúp cánh mày râu tránh khỏi những cơn mệt mỏi ở tuổi xế chiều.
Một số loại trái cây và rau củ hỗ trợ tăng cường sức khỏe nam giới:
Dưới đây là một số loại trái cây và rau củ tiêu biểu giúp đàn ông ở độ tuổi trung niên tăng sự dẻo dai cho sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần:
- Dâu tây: giúp phòng chống xơ vữa động mạch, đảm bảo cho các mạch máu được lưu thông mà không gặp bất cứ trở ngại nào, giúp tăng khả năng tuần hoàn máu ở nam giới.
- Quả Mâm xôi: chứa hàm lượng vitamin C cao rất tốt cho việc sản sinh ra nội tiết tố nam có lợi cho sưc khoẻ. Ngoài ra, loại trái cây này còn có magie, tham gia vào việc tăng testosterone ở đàn ông. Magie cũng góp phần làm cho canxi trong máu được hấp thu tốt hơn, rất có lợi cho quá trình tạo khung xương chắc khoẻ của cơ thể.
Ăn nhiều trái cây và rau củ giúp duy trì sự khỏe mạnh cho các mạch máu và tăng cường tuần hoàn máu cho nam giới tuổi 50
- Táo: vỏ táo có chứa axit ursolic, có tác dụng đốt cháy những chất béo có hại trong cơ thể, cũng như tăng khối lượng cơ xương cho cơ thể. Dân gian vẫn thường nói, một quả táo mỗi ngày có thể sẽ giúp bạn không phải đến gặp bác sĩ. Một quả táo là món ăn nhẹ lý tưởng giúp gia tăng sức khỏe và sự dẻo dai của bạn, giúp bảo vệ tim mạch, đồng thời cũng là thực phẩm giúp giải độc và giảm cân rất tốt
- Chuối: chứa nhiều Kali giúp tim khỏe mạnh hơn, ngoài ra chuối còn giúp cơ thể cường tráng hơn, và là thực phẩm rất tốt ngăn ngừa bệnh gan.
Mỗi quả chuối mỗi ngày giúp nam giới cường tráng hơn rất nhiều
- Bông cải xanh: chứa nhiều Vitamin C, beta-carotene, Kali, và các thành phần hoạt chất có tiềm năng chống ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt. Đặc biệt, dưỡng chấtGlucoraphanin từ mầm bông cải xanh có tác dụng thúc đẩy và duy trì các phản ứng chống oxi hóa, giúp đào thải độc tố trong cơ thể, từ đó giúp tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon.
Dưỡng chất Glucoraphanin từ mầm bông cải xanh giúp thúc đẩy và duy trì các phản ứng chống oxi hóa, đào thải độc tố trong cơ thể, và tăng sức đề kháng
- Cải bó xôi: Theo các nhà khoa học, trong cải bó xôi chứa beta-carotene, khi được dung nạp vào cơ thể sẽ được tổng hợp thành vitamin A, rất tốt cho sức khoẻ thị lực của nam giới, phù hợp với các cánh mày râu phải thường xuyên làm việc trên máy tính, điện thoại. Ngoài ra, cải bó xôi còn giúp gia tăng sức đề kháng của cơ thể trước tác động của môi trường bên ngoài.
Ngoài ra, nam giới cũng nên chú ý có chế độ luyện tập thể thao đều đặn mỗi ngày. Bên cạnh việc bổ sung các loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn đủ chất. Bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại sữa chứa những dưỡng chất có lợi cho cơ thể như glucoraphanin để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn mỗi ngày nhé.
Bs. Nguyễn Vũ Linh
Bác sỹ Đa Khoa
Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk
