Nam giới tuổi trung niên thường gặp nhiều rắc rối về sức khỏe lẫn tâm lý, còn gọi là “giai đoạn khủng hoảng” của đàn ông. Ở “giai đoạn khủng hoảng”, sức khỏe nam giới tuổi 50 thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Bài viết sẽ giúp chỉ ra các nguyên nhân chủ yếu và chế độ dinh dưỡng phù hợp để giúp đàn ông tuổi trung niên cản thiện sức khỏe.
Những yếu tố khiến sức khỏe đàn ông trung niên suy giảm
Sức khỏe đàn ông trung niên giảm sút bao gồm nhiều yếu tố, tìm hiểu những yếu tố dưới đây để hiểu hơn về sức khỏe nam giới tuổi 50.
Nếu như ở phụ nữ tuổi trung niên, nội tiết tố estrogen giảm khi bước vào giai đoạn mãn kinh thì nội tiết tố testosteron của nam giới bắt đầu giảm sút ở tuổi trung niên. Thời điểm này thay đổi tùy theo cơ địa cũng như lối sống của mỗi người, nếu có sức khoẻ tốt và lối sống lành mạnh, bạn có thể vượt qua những triệu chứng của giai đoạn này dễ dàng hơn.
Thời điểm bắt đầu của giai đoạn này có thể diễn ra rất sớm nếu bạn thường xuyên bị stress, uống quá nhiều rượu bia và hút nhiều thuốc lá. Việc ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao của đa số đàn ông Việt Nam chính là một trong các nguyên nhân khiến số mày râu từ tuổi tr’?ung niên có lượng đường huyết không ổn định cao gấp ba lần so với phụ nữ tuổi trung niên. Chính do lối sống không khoa học này mà nhiều căn bệnh như tiểu đường hay tim mạch đang và sẽ tiếp tục là bệnh lý phổ biến ở nam giới từ tuổi 50.
Hút thuốc lá, uống rượu bia, ít vận động khiến đàn ông tuổi trung niên dễ mắc bệnh.
Các vấn đề sức khỏe phổ biến ở đàn ông tuổi trung niên
- Bệnh tim mạch: theo hiệp hội tim mạch hoa kỳ, hơn 1/3 nam giới có các vấn đề về sức khỏe tim mạch như suy tim, tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, xơ vữa động mạch…
- Bệnh phổi tắt nghẽn mãn tính, ung thư phổi và các bệnh liên quan hô hấp khác: nguyên nhân không nhỏ đến từ việc hút thuốc lá. (theo Hiệp hội Hô hấp Hoa kỳ)
- Nguy cơ ung thư miệng – họng, thực quản, gan và đại tràng (theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC) do lạm dụng rượu – bia
- Bệnh lý gan mật như xơ gan, viêm gan siêu vi, bệnh tự miễn dịch hoặc bệnh gan di truyền, ung thư ống mật, ung thư gan, các bệnh gan do rượu khác. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, việc lạm dụng rượu và thuốc lá làm tăng nguy cơ phát triển bệnh gan ở nam tuổi trung niên…
- Đái tháo đường
Chế độ dinh dưỡng duy trì sức khỏe nam giới sau tuổi 50
Hầu hết đàn ông trung niên đều có thói quen ăn uống tự do với tâm lý ăn gì cũng được, ăn miễn sao thấy no mà không quan tâm đến thành phần dinh dưỡng bữa ăn nên hay bị thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng.
- Bạn cần chú ý bổ sung đủ 4 nhóm chất: đường bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất để giữ cho thể lực khoẻ mạnh, phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm khi về già.
- Ăn vừa phải thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, bạn nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt, đặc biệt là các loại cá chứa nhiều omega 3 và 6 rất tốt cho hệ tim mạch. Không nên ăn quá 1,5kg thịt mỗi tháng và phải nên hạn chế các chất béo có hại từ mỡ động vật, ưu tiên các chất béo nguồn gốc thực vật (plant sterols).
- Nên hạn chế đồ chiên xào, thay vào đó là các loại thức ăn tươi hoặc luộc. Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, cũng nên chia nhỏ bữa ăn và không nên ăn quá no. Ngoài ra cần phải chú ý uống nước đầy đủ để tránh sỏi đường niệu và táo bón, không đợi đến khi khát mới uống.
Bạn cần bổ sung sữa để duy trì sức khỏe đề kháng mỗi ngày
- Bên cạnh bữa ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung thêm sữa để đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Nên lưu ý chọn các loại sữa giàu canxi, công thức chuyên biệt dành cho người lớn tuổi giúp duy trì sức khỏe, tăng sức đề kháng.
Đàn ông khi bước vào tuổi trung niên chắc chắn sẽ phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe. Nắm rõ các yếu tố làm suy giảm sức khỏe, đồng thời có chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý sẽ giúp tránh được các nguy cơ mắc bệnh, duy trì sức khỏe tốt.
Bs. Nguyễn Vũ Linh
Bác sỹ Đa Khoa
Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk
Mua ngay Sure Prevent Gold tại đây: https://giacmosuaviet.com.vn/pages/lp-sua-bot-sure-prevent-gold
