Giúp bố mẹ điều trị phòng ngừa bệnh loãng xương và tăng cường sức khỏe bằng các bài tập đơn giản

Một chế độ tập luyện thể dục thể thao đúng cách và khoa học sẽ giúp bố mẹ của bạn đẩy lùi bệnh loãng xương, tăng cường sức khoẻ. Bạn hãy lưu lại những bài tập đơn giản, cách tập an toàn mà hiệu dưới đây để hướng dẫn bố mẹ của mình nhé!

Tập luyện thể dục thể thao giúp xương chắc khỏe và dẻo dai

Các bài tập có lợi cho những người bị loãng xương

• Tập thể dụcnhịp điệu:

Các bài tập này không chỉ giúp rèn luyện thân thể mà còn mang đến niềm vui cho cuộc sống của bố mẹ bạn qua những giai điệu âm nhạc nhịp điệu, nhạc khiêu vũ. Bạn nên hướng dẫn bố mẹ của bạn đăng ký một lớp khiêu vũ, tập thể dục nhịp điệu ở gần nhà để có thể tập luyện cùng bạn bè. Nếu gần nơi bạn sống không có trung tâm khiêu vũ cho người lớn tuổi, bạn có thể tìm các bài tập trên internet và tải về hướng dẫn bố mẹ tập.

• Luyện sức đẩy với những quả tạ, dây chun đàn hồi, thể trọng đàn hồi hoặc máy tập tạ:

Bạn đừng vội nghĩ là người lớn tuổi và bị loãng xương thì không nên nâng tạ nhé! Các bài tập với tạ giúp tăng sự đàn hồi và dẻo dai cho cơ xương, rất tốt cho sự phát triển của hệ xương. Quả tạ có nhiều kích thước, khối lượng khác nhau và bạn nên chọn loại phù hợp với sức khoẻ của bố mẹ như: 3kg, 5kg… Tập dây chun đàn hồi thì đơn giản hơn tập tạ nhưng vẫn có thể thực hiện nhiều động tác với dụng cụ này như: chân, tay, bụng…

• Các bài tập để cải thiện tư thế, cân bằng và sức mạnh như dưỡng sinh:

Dưỡng sinh là loại hình thể dục được các bậc bố mẹ cao tuổi yêu thích nhất bởi sự nhịp nhàng, uyển chuyển của các động tác. Tập dưỡng sinh đều đặn giúp cơ xương dẻo dai, khí huyết lưu thông hỗ trợ tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể.

Để có hiệu quả rèn luyện thân thể tốt nhất cho cơ xương, bố mẹ của bạn nên kết hợp đều đặn cả 3 nhóm bài tập kể trên trong một tuần. Bố mẹ của bạn cũng nên duy trì đi bộ hằng ngày để giúp xương luôn chắc khoẻ. Ngoài ra, nếu có điều kiện đến bể bơi thường xuyên thì bơi lội, các bài tập thể dục dưới nước rất tốt cho cơ bắp và xương.

Tập dưỡng sinh được nhiều người cao tuổi yêu thích

Mức độ vận động phù hợp cho những người bị loãng xương

Tập luyện thể dục thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ, nhất là với những người bị loãng xương hoặc mong muốn ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, nếu tập luyện với cường độ cao, chế độ tập luyện thiếu khoa học thì sẽ không đạt được kết quả như ý, thậm chí còn cho tác dụng ngược. Vì vậy, bạn hãy lưu lại cách tập luyện khoa học dưới đây để hướng dẫn bố mẹ của bạn nhé!

• Tập aerobic: thời gian tập hợp lý nhất là 45 phút đến một giờ, tần xuất tập là từ 2 đến 3 lần trong mỗi tuần.

• Tập kéo đẩy (chẳng hạn như với các quả tạ hoặc dây cao su): bố mẹ bạn nên duy trì đều đặn tập 2 – 3 lần mỗi tuần với các dụng cụ này. Mỗi lần tập nên kết hợp linh động nhiều động tác, tư thế để có thể thực hiện nhiều động tác, bài tập tăng cường chân, thân và cơ bắp cánh tay. Với mỗi bài tập, bố mẹ bạn nên thực hiện lặp lại từ 8 đến 10 lần.

• Bài tập thăng bằng: cơ thể của bố mẹ bạn phải giữ được thăng bằng trong vài phút nên đây là bài tập có mức độ khó. Thời gian cho mỗi lần tập thăng bằng là khoảng 30 phút, thay đổi luân chuyển mỗi bên giữ thăng bằng trong ít nhất 1-2 phút. Bố mẹ bạn nên duy trì bài tập này ít nhất 2 lần trong 1 tuần.

Lưu ý về dinh dưỡng cho người loãng xương

Tập thể dục thể thao là CẦN nhưng chưa ĐỦ nếu muốn cơ thể, hệ xương của bố mẹ bạn khoẻ mạnh toàn diện. Bạn nên giúp bố mẹ kết hợp chế độ rèn luyện thân thể khoa học với một chế độ dinh dưỡng phù hợp, tốt cho xương.

• Muối là một trong những hợp chất gây nên tình trạng loãng xương, suy giảm canxi máu nếu bổ sung quá nhiều. Với người cao tuổi thì càng nên hạn chế ăn muối nên bạn hãy khuyên bố mẹ bạn hình thành thói quen nêm nếm gia vị vừa phải. Hạn chế thêm một số thực phẩm khác như: thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống chứa gas và caffein.
• Nhóm thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của bố mẹ bạn là cá biển, thịt gà, thịt bò giúp cung cấp hàm lượng lớn canxi và protein. Rau xanh, hoa quả chứa nhiều vitamin C, khoáng chất, chất xơ rất tốt cho hệ tim mạch và tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể.

Với giải pháp phòng chống và đẩy lùi loãng xương từ rèn luyện thân thể, bổ sung thực phẩm thì bố mẹ của bạn nên thực hiện đều đặn và kiên trì nhé! Đừng quyên khuyến khích bố mẹ mỗi ngày uống 2-3 ly sữa Vinamilk Canxipro với tỉ lệ canxi:vitamin D hợp lý để đảm bảo nhu cầu canxi của cơ thể, duy trì sức khỏe xương, điều quan trọng nhất trong việc phòng ngừa bệnh loãng xương.

BS Ngô Thị Phi Yến

Trung tâm dinh dưỡng Vinamilk