Bí quyết giảm triệu chứng ốm nghén cho mẹ bầu

Chưa kịp tận hưởng niềm vui vì sự xuất hiện của bé con, mẹ bầu đã phải khổ sổ tiếp đón vị khách không mời mang tên “ốm nghén”. Đây được xem là thử thách đầu tiên trên chặng đường 9 tháng 10. Mẹ đừng lo, vẫn có những bí quyết giúp mẹ phòng tránh và thuyên giảm triệu chứng ốm nghén đáng ghét này.

Vì sao mẹ bầu bị ốm nghén?

Ốm nghén là tình trạng buồn nôn, nôn ói xuất hiện vài tuần sau thụ thai . Phần lớn các cơn ốm nghén sẽ biến mất sau 3 tháng đầu của thai kỳ. Ốm nghén có thể đến từ những nguyên nhân sau:

  • Hormone: Bé con xuất hiện kéo theo hàng loạt hormone trong cơ thể mẹ không chịu đứng im. Sự bất thường của lượng hormone tuyến giáp, sự xuất hiện và gia tăng nồng độ hCG (một hormone được sản xuất trong quá trình mang thai) cùng với lượng đường huyết giảm là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng ốm nghén.
  • Khứu giác nhạy bén hơn: Khi mang thai, mẹ sẽ nhạy cảm hơn về mùi. Những mùi hương quen thuộc giờ đây cũng có thể khiến mẹ mệt mỏi và khó chịu.
  • Dạ dày nhạy cảm: Thông thường, hệ tiêu hóa của mẹ bầu sẽ nhạy cảm hơn bình thường. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra sự xuất hiện của Helicobacter pylori,một loại vi khuẩn dạ dày trong thai kỳ,có thể làm tăng khả năng ốm nghén.
  • Hệ tiêu hóa kém: Vì hệ tiêu hóa kém đi, những thức ăn cay nóng, dầu mỡ sẽ khiến mẹ dễ nôn ói.
  • Yếu tố tâm lý: Những lo lắng sợ hãi hay stress cũng là một trong những nguyên nhân gây ốm nghén.
  • Đau nửa đầu: Những mẹ bầu thường bị chứng đau nửa đầu sẽ có nguy cơ ốm nghén cao hơn bình thường.

 

Hơn 70% mẹ bầu bị ốm nghén trong 3 tháng đầu của thai kỳ

Bí quyết phòng và giảm ốm nghén cho mẹ bầu

  • Gừng – người bạn không thể thiếu khi ốm nghén: Gừng nổi tiếng với khả năng chữa ốm nghén, giảm đau, chống táo và buồn nôn. Kẹo gừng hay trà gừng đều sẽ giúp mẹ giảm những triệu chứng ốm nghén đấy.

1 ly trà gừng sẽ giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn đấy!

  • Ưu tiên trái cây: Nổi bật trong sớ trái cây chữa ốm nghén hiệu quả là dứa và chuối nhờ tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa (dứa) và tăng lượng đường trong máu (chuối).

Dứa và chuối là 2 loại trái cây nổi tiếng về khả năng chữa ốm nghén

  • Luôn mang theo bánh quy: Giữ dạ dày hoạt động liên tục bằng cách nhâm nhi bánh quy bất cứ lúc nào sẽ giúp ích cho tình trạng ốm nghén của mẹ rất nhiều.
  • Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Từ 3 bữa ăn chính, mẹ nên chia thành 5 – 6 bữa/ ngày. Giữ cơ thể không bị đói sẽ tránh được tình trạng ốm nghén nặng hơn. Đồng thời, mẹ nên cách xa các món ăn nhiều dầu mỡ, quá cay hoặc quá mặn.

Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp mẹ giảm ốm nghén

  • Uống nhiều nước: Mẹ nên uống khoảng 1,5 – 2l nước mỗi ngày để tránh cơ thể bị choáng váng vì mất nước, mẹ nhen.

shutterstock_361224293_huge

6 – 8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ đỡ choáng váng

  • Dành thời gian đi bộ: Đây là hình thức luyện tập phù hợp cho mẹ bầu, tốt cho sức khỏe, có thể giúp hạn chế ốm nghén và tránh tình trạng ợ nóng.

shutterstock_58169308_supersize

Dành thời gian đi bộ mẹ nha

  • Nghỉ ngơi hợp lý: Mẹ nhớ ngủ đủ giấc và dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Tình trạng ốm nghén sẽ nặng hơn nếu mẹ để cơ thể mình mệt mỏi hay làm việc quá sức.
  • Ngồi thiền: Thông qua việc giải tỏa stress, thiền có thể giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng ốm nghén. Chưa kể, thiền cũng là một hoạt động rèn luyện rất tốt cho sức khỏe của mẹ.

Nghỉ ngơi, thư giãn giữ vai trò quan trọng trong suốt cả thai kỳ

  • Nhờ sự trợ giúp của nước hoa hoặc tinh dầu thơm: Dùng các mùi hương mẹ yêu thích với các tông mùi của chanh, oải hương, quế, hương thảo hay bạc hà trong phòng và trên bàn làm việc sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu và sảng khoái hơn.

Hy vọng những thông tin trên đây đã cung cấp đủ thông tin để mẹ bầu có cách phòng tránh và làm thuyên giảm các triệu chứng ốm nghén. Mẹ đừng lo, hầu hết các cơn ốm nghén sẽ kết thúc sau 3 tháng. Mẹ đừng vội nghĩ 3 tháng là quá lâu nha. Giờ đây khi đã có bé, thời gian của mẹ sẽ trôi qua vùn vụt bởi mỗi ngày lại diễn ra nhiều điều thay đổi và mới mẻ không ngờ đấy.

Bác sỹ Hồ Thị Nam Huế

 

Đọc thêm:

Những dòng sữa bầu nào dễ uống

Loại sữa bầu nào dễ uống và có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho cả mẹ và thai nhi chính là vấn đề được hầu hết mọi người đặc biệt quan tâm. Sữa bầu dễ uống sẽ giúp mẹ xua tan cảm giác ngán sữa, tăng cảm giác thèm sữa, từ đó hấp thu tốt hơn những dưỡng chất tốt nhất để tăng cường sức khỏe của mẹ và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Dòng sữa cho bà bầu tốt hiện nay

Top 02 dòng sữa bà bầu tốt nhất hiện nay của thương hiệu Vinamilk là sữa bột Dielac Mama Gold và
Optimum Mama Gold. 02 loại sữa cho bà bầu này đều có những dưỡng chất thiết yếu giúp mẹ luôn khỏe mạnh và bé phát triển thông minh. Để tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của các loại sữa bầu tốt này, bạn có tham khảo bài viết dưới đây.

Mẹ cần hỗ trợ?

Trung tâm tư vấn dinh dưỡng

1900545425

Viết cho chúng tôi

Email

GỬI CÂU HỎI CHO CHÚNG TÔI

* Dưới 200 ký tự