BÍ QUYẾT GIÚP MẸ BẦU NGỦ NGON TRONG BA THÁNG CUỐI

Ngủ ngon mỗi đêm dường như đã trở thành một thách thức với mẹ, nhất là vào những tháng cuối cùng của thai kỳ. Mất ngủ thường xuyên khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, biếng ăn, nhức đầu, kiệt sức, dẫn đến thiếu máu ở trẻ sơ sinh. Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ mất ngủ trong thai kỳ nhưng thật may, đa số đều có thể khắc phục được. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra những loại thực phẩm và cách sinh hoạt giúp mẹ ngủ ngon hơn trong ba tháng cuối, mẹ hãy tham khảo nhé!

Những loại thực phẩm giúp mẹ ngủ ngon

Để ngon giấc mỗi đêm, mẹ hãy dùng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sau nhé:

• Chuối: Chuối “rủ rê” các cơn buồn ngủ đến nhanh hơn nhờ khả năng gia tăng hàm lượng axit amino trong não và tăng tiết serotonin (chất hóa học tự nhiên trong não và cơ thể, đóng vai trò trong điều chỉnh tâm trạng, trí nhớ, giấc ngủ và một số chức năng thuộc về nhận thức khác). Ngoài ra, hàm lượng magie trong chuối còn giúp cơ bắp thư giãn, xả stress và an thần hiệu quả.

Ăn chuối sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn

• Sữa đã tách kem: Sữa có chứa axit amino 1-tryptophan sẽ giúp mẹ dễ ngủ hơn bằng cách tăng cường chất serotonin.
• Các loại hạt: Hạt vừng, hạt hướng dương là các nguồn thực phẩm dồi dào kali, đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ, giúp giảm thiểu tình trạng co rút các cơ để mẹ ngủ ngon giấc.
• Quả anh đào: Nhiều nghiên cứu chỉ ra quả anh đào có chứa hormone metalonin, hỗ trợ đắc lực cho giấc ngủ. Đây cũng là nguồn cung cấp dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic cho bé trong bụng mẹ.
• Củ và hạt sen: Mẹ có thể ăn các món được chế biến từ hạt sen để trị mất ngủ, suy nhược cơ thể và thần kinh. Nên để lại cả tâm sen mẹ nhen vì tuy hơi đắng nhưng mầm xanh này có tác dụng an thần, thanh nhiệt, hạ huyết áp rất tốt.

Hạt sen trị mất ngủ và suy nhược thần kinh rất tốt

• Dưa bở: Dưa bở cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng giải khát, thanh nhiệt và trị mất ngủ cho mẹ bầu.
• Khoai tây, khoai lang: Không chỉ cung cấp chất xơ giúp hạn chế tình trạng táo bón trong thai kỳ, khoai lang và khoai tây còn có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, giúp loại trừ các axit cản trở quá trình hình thành chất tryptophan – vốn là chất có tác dụng an thần, mang lại giấc ngủ ngon và sâu.
• Trái bơ: Chứa tryptophan – chất chuyển đổi thành serotonin, nên có thể giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.

Thói quen sinh hoạt giúp mẹ bầu ngủ ngon trong tam cá nguyệt 3

• Đi ngủ đúng giờ: Mẹ hãy cố gắng điều chỉnh đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày.
• Thư giãn tinh thần: Truớc khi đi ngủ, mẹ có thể thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc hoặc uống nước ấm. Cố gắng không cãi vã, không kiểm tra email hay xem phim ngay trước giờ ngủ.
• Giữ phòng ngủ thoáng mát: Giữ nhiệt độ phòng luôn mát mẻ sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn. Đồng thời, giảm ánh sáng trực tiếp bằng màn che, sử dụng bông tai để tránh tiếng ồn để ngủ ngon hơn mẹ nhé.

• Hạn chế sử dụng cafeine: Để có giấc ngủ ngon, mẹ không nên dùng các thức uống có chứa caffeine và một số đồ uống năng lượng trong vòng 6 tiếng trước khi đi ngủ.
• Bữa ăn nhẹ: Ăn những món cay hay nhiều chất béo sẽ khiến mẹ mất ngủ do chứng khó tiêu và ợ nóng. Mẹ chỉ nên ăn nhẹ vào buổi tối và nên chọn thực phẩm giàu protein để giúp lượng đường trong máu ổn định.
• Uống ít nước vào buổi tối: Uống nước ban ngày nhiều hơn buổi tối mẹ nhen, để tránh việc phải đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.
• Không tập thể dục vào buổi chiều tối: Tốt nhất, mẹ nên tập thể dục ít nhất 4 giờ đồng hồ truớc khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng giấc ngủ của mẹ và chu kỳ ngủ tự nhiên của bé nhé.
• Tư thế nằm ngủ thoải mái: Mẹ nên tập nằm nghiêng bên trái, đây là tư thế tốt nhất cho suốt thai kỳ vì giúp máu lưu thông đến thai nhi dễ dàng. Mẹ có thể đặt một cái gối kẹp giữa hai đầu gối và một cái gối khác được kê dưới bụng hoặc sau lưng. Nếu cần, mẹ có thể mua gối chuyên dụng cho mẹ bầu giúp thoải mái và ngủ ngon hơn.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp mẹ biết cách sinh hoạt và lựa chọn những thực phẩm dinh dưỡng giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Nếu tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng, mẹ nên liên hệ với bác sĩ để có biện pháp hỗ trợ kịp thời để không ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu trong bụng nhé. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

Bác sỹ Nguyễn Thu Vân

Trung tâm Dinh dưỡng VNM