Luyện cho bé yêu thói quen ngủ đúng giờ là một công việc không hề dễ dàng, đòi hỏi sự nghiêm khắc, kiên nhẫn lẫn động viên ngọt ngào từ mẹ. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ thiết lập thói quen ngủ đúng giờ cho bé yêu.
Các bước chấm dứt những cơn ngủ vặt của bé
- Đừng cắt đứt các bữa ngủ vặt của bé quá sớm. Khi 4 tuổi, 50% các bé vẫn còn ngủ vặt ít nhất là 5 ngày/ tuần.
- Nhận biết những dấu hiệu cho thấy bé đã sẵn sàng bỏ giấc ngủ ngày: Trong một hoặc hai tuần, bé thường khó ngủ hay không hề buồn ngủ vào các giờ ngủ vặt ban ngày như trước, không có biểu hiện mệt mỏi khi bỏ qua một giấc ngủ vặt hay bé bị khó ngủ vào buổi tối nếu ban ngày bé ngủ vặt.
- Vào thời gian ban ngày vốn dĩ để ngủ của bé, hãy cho bé không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi và cho bé biết có thể làm nhiều việc thú vị hơn thay vì ngủ như đọc sách, chơi xếp hình, vẽ tranh.
- Không cho bé xem tivi, điện thoại, ipad hay bất cứ thiết bị điện tử nào để thay thế cho việc ngủ vặt. Hãy để não bé nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng.
- Tránh đưa bé ra ngoài bằng ô tô hay xe máy vào chiều muộn vì một chuyến đi như vậy là cách để ru ngủ bé. Nếu phải di chuyển, hãy cố gắng giữ cho bé tỉnh táo bằng cách nói chuyện hay gợi sự chú ý với bên ngoài.
- Không được ngủ ngày có thể khiến bé khó ngủ hơn vào ban tối, vì vậy mẹ nên cho bé đi ngủ tối sớm hơn khoảng từ 30 phút tới 1 giờ. Điều này sẽ giúp bé dễ ngủ và ngủ sâu hơn vào buổi tối.
- Để bé ngủ ngày khi cần thiết. Khi đã dứt thói quen ngủ ngày trong nhiều tháng, bé vẫn sẽ quay lại ngủ ngày, chủ yếu là trong giai đoạn phát triển ngôn ngữ hay tại các dấu mốc phát triển thể chất. Khi đó, nếu thấy bé mệt mỏi, rất cần một giấc ngủ mẹ đừng nên cố cản bé nhé.
Các bước hình thành thói quen đi ngủ tối đúng giờ
-
Điều chỉnh bữa ăn tối
- Không cho bé ăn quá nhiều hoặc ăn những thức ăn quá cứng, khó tiêu hóa trong bữa tối sẽ khiến bé khó tiêu, dẫn tới khó ngủ.
- Tránh cho bé sử dụng một số loại thức uống hay đồ ăn vặt chứa caffeine như cà phê, thuốc giảm đau, kẹo bánh vị cà phê trước giờ đi ngủ một vài tiếng.
- Duy trì bữa tối diễn ra đều đặn trong một khung giờ cố định để hình thành cơ chế sinh học điều độ cho bé.
-
Cho bé lên giường vào một giờ cố định
- Mẹ cần kiên trì để rèn thói quen vào phòng ngủ sớm cho bé.
- Thời gian đầu, bé sẽ không ngủ ngay khi lên giường nên mẹ hãy kể chuyện cho bé nghe, cùng xem TV với bé, ôm bé ngủ một lúc để đợi bé đi vào giấc ngủ.
-
Điều chỉnh không gian và nhiệt độ phòng
- Tiếng ồn, ánh sáng chói, nhiệt độ phòng không thích hợp có thể làm bé khó chịu.
- Tạo không gian yên tĩnh, dễ chịu để bé ngủ dễ dàng hơn.
- Tốt nhất mẹ nên duy trì nhiệt độ phòng ngủ của bé trong khoảng 27 đến 28 độ.
-
Cho bé ôm gấu bông khi ngủ
- Khi ngủ một mình, bé thường có cảm giác thiếu an toàn nên khó ngủ.
- Hãy cho bé ôm gối mềm hoặc gấu bông nhỏ để bé thấy yên tâm và ngủ nhanh chóng hơn.
Bạn gấu Teddy sẽ làm bé yên tâm và dễ ngủ hơn
-
Nằm cùng cho đến khi con ngủ
- Hãy nằm với bé cho đến khi bé ngủ sâu nếu gấu bông và gối ôm cũng không giúp bé dễ ngủ hơn.
- Duy trì như vậy một vài tuần/ tháng cho đến khi bé tự giác lên giường đi ngủ mà không cần đến mẹ.
- Đừng quên nói với bé những câu dỗ dành ngọt ngào, nhẹ nhàng vuốt ve và thơm vào má để bé nhanh chóng buồn ngủ.
Trên đây là những bước giúp mẹ luyện cho bé thói quen đi ngủ đúng giờ. Nếu bé thực hiện ngoan ngoãn, hãy khen thưởng cho bé vào sáng ngày hôm sau mẹ nhé. Ngược lại, mẹ đừng la lắng hay phạt đòn nếu bé chưa ngủ theo ý mẹ vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển tâm sinh lý của bé đấy. Chúc mẹ thành công nhé!
BS. Hồ Thị Nam Huế
Trung tâm Dinh dưỡng Vinamilk
