Nếu trước đây vì yếu tố công việc hay sinh hoạt, mẹ thường ăn uống bất thường thì nay, mẹ bầu cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng vì chỉ khi được bổ sung một cách đầy đủ và hợp lý các dưỡng chất, bé cưng trong bụng mới có thể phát triển khỏe mạnh.
Để xây dựng một thực đơn phù hợp cho thai kỳ, mẹ cần tìm hiểu đâu là các nhóm thực phẩm cho bà bầu bổ sung đủ dinh dưỡng.
Bữa ăn của mẹ bầu cần đủ và cân đối 4 nhóm chất dinh dưỡng
+ Nhóm thực phẩm giàu chất bột đường
Đây là nhóm thực phẩm hỗ trợ hình thành các tế bào thần kinh ở thai nhi. Đó là do tinh bột có nhiệm vụ chính là cung cấp năng lượng, giúp các cơ quan trong cơ thể duy trì hoạt động, hơn nữa còn giúp hình thành và phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi.
Tuy nhiên, đối với nhóm tinh bột, mẹ cần chú ý bổ sung đúng vì nếu ăn quá nhiều, chất dinh dưỡng sẽ tập trung chủ yếu ở mẹ, khiến mẹ tăng cân quá nhiều nhưng thai lại nhỏ. Mẹ cần ưu tiên lựa chọn những thực phẩm bột đường dạng phức tạp, hạn chế dạng đơn giản vì chúng sẽ chuyển hóa đường nhanh hơn, làm tăng lượng đường huyết, gây những ảnh hưởng xấu cho cơ thể như đái tháo đường thai kỳ, thừa cân béo phì… Hơn nữa, chúng còn khiến mẹ bầu no nhanh và ăn nhiều hơn nhu cầu.
Mẹ bầu có thể lựa chọn một số thực phẩm nhóm tinh bột tốt như: bánh mì được làm từ bột mì thô, ngô, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, gia đình nhà đậu…
+ Nhóm thực phẩm giàu chất đạm và chất béo
Hai chất này đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hoàn thiện của bé cưng trong bụng, tham gia hỗ trợ tạo máu và hình thành nhau thai. Mẹ bầu cần bổ sung thêm protein (chất đạm) và chất béo mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên tiêu thụ quá nhiều đạm để tránh phát sinh những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe mẹ và bé.
Để bổ sung đạm và chất béo, mẹ bầu có thể chọn trong số các thực phẩm như thịt bò, cá… Thịt bò chứa sắt và vitamin B rất tốt cho thai nhi phát triển não bộ. Còn cá không chỉ cung cấp cho mẹ bầu đạm mà còn bổ sung omega 3 ảnh hưởng lớn đến não bộ của bé.
+ Nhóm thực phẩm rau xanh và trái cây tươi
Mẹ bầu cần được cung cấp các loại vitamin và khoáng chất trong rau xanh và trái cây, vừa giúp thai nhi phát triển vừa giúp mẹ ngăn ngừa chứng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, ngăn ngừa sạm da, rạn da khi mang thai…
Các loại rau xanh và trái cây tốt mà mẹ bầu cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng là:
+ Nhóm đồ uống có lợi cho mẹ bầu
Cơ thể mẹ bầu đặc biệt cần nước để duy trì các hoạt động trong cơ thể một cách bình thường, do đó nếu không được bổ sung đủ lượng nước cần thiết, mẹ bầu sẽ bị đau đầu, buồn nôn, chuột rút, thậm chí còn làm tăng nguy cơ sinh non.
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 3 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 7 – 8 ly nước và nên tăng cường hơn trong mùa hè hoặc sau khi tập thể dục để tránh tình trạng mất nước.
Bên cạnh các nhóm thực phẩm cho bà bầu trên đây, mẹ bầu cũng nên dùng sữa dành cho bà bầu tốt như Dielac Mama Gold – một trong những thức uống thiết yếu với hương vị thơm ngon và phù hợp với khẩu vị của mẹ trong giai đoạn mang thai, bổ sung sắt, canxi, chất xơ tiêu hóa hòa tan thế hệ mới Sc-FOS, I-ốt giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ.
Đặc biệt, sản phẩm còn bổ sung DHA, Axit Folic, canxi hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ xương của thai nhi.
Chúc mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh và đáng nhớ nhé!
Một trong số những vấn đề mẹ bầu hiện nay quan tâm hơn cả là làm thế nào giúp bé thông minh ngay từ khi trong bụng mẹ. Mẹ bầu cần lưu ý ăn uống lúc…
Trái cây tươi chứa những dưỡng chất tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ bầu, sự phát triển của bé yêu. Hàm lượng vitamin, chất xơ, khoáng chất trong trái…
3 tháng cuối cùng của thai kỳ cực kỳ quan trọng, đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất, tăng cân nhanh nhất, nếu 6 tháng đầu tiên mẹ bầu lơ…
Canxi chính là thành phần không thể thiếu, dưỡng chất quan trọng có mặt ở tất cả các loại sữa nào tốt cho bà bầu. Canxi giúp cho thai nhi phát triển…
Kết nối với
Vinamilk tại
orem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat
Cảm ơn mẹ đã gửi câu hỏi đến Chuyên Gia tại Vinamilk Baby Care thành công.
Câu hỏi của mẹ sẽ được phản hồi lại trong vòng 48h làm việc. Trong thời gian
chờ đợi, mẹ hãy tiếp tục khám phá các nội dung trên trang tại đây nhé!
* Vui lòng gọi số hotline 1900545425 để được tư vấn thêm về thông tin sản phẩm.