Giúp mẹ bầu ngủ ngon 3 tháng cuối

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối là tình trạng thường gặp của nhiều mẹ bầu khi phải trải qua nhiều đêm gần như thức trắng. Điều này khiến mẹ bầu vô cùng mệt mỏi vào ngày hôm sau, ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi về lâu dài. Dưới đây sẽ là những điều mẹ cần biết để điều trị chứng mất ngủ vào giai đoạn cuối của thai kỳ.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối

• Vùng bụng to: Chỉ có thể nằm nghiêng một bên khiến mẹ có cảm giác bức bí. Những mẹ bầu hay trở mình sẽ càng khó ngủ hơn vì khó mà xoay qua xoay lại với phần bụng quá to.
• Đi tiểu thường xuyên: Trong những tháng cuối do áp lực của tử cung chèn lên bàng quang dễ khiến mẹ bầu tỉnh dậy giữa đêm và khó có thể ngủ lại.
• Tim đập nhanh: Khi thai nhi thích hoạt động về đêm hơn ngày, tim mẹ bầu sẽ đập nhanh hơn để bơm đủ lượng máu vào tử cung. Điều này khiến mẹ khó chìm vào giấc ngủ khi cơ thể chưa được thư giãn.
• Khó thở: Do tử cung to lên chèn vào cơ hoành nằm dưới phổi gây ra tình trạng khó thở, làm mẹ bầu trằn trọc cả đêm.
• Những cơn đau xuất hiện ở lưng hay chân bị chuột rút cũng thườngquấy rối mẹ bầu vào ban đêm. Ngoài ra còn có những cơn co thắt giả trong những tháng cuối thai kỳ.
• Tình trạng khó tiêu, đầy bụng khi mang thai cũng dễ xuất hiện trong những tháng cuối, khiến cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu không được ổn định và gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.
• Tâm trạng căng thẳng cũng là một nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở mẹ bầu trong những tháng cuối, đặc biệt là với những người lần đầu làm mẹ. Họ thường lo lắng về sự phát triển của thai nhi trong bụng, hay cuộc “vượt cạn”sắp tới.

Điều trị chứng mất ngủ cho mẹ bầu

• Ngay từ khi mang thai, mẹ bầu nên tập nằm nghiêng về bên trái. Đây là tư thể ngủ tốt nhất dành cho mẹ bầu, không gây chèn ép lên bụng bầu đồng thời giúp lượng máu lưu thông từ mẹ vào thai nhi dễ dàng hơn. Nếu bị chuột rút giữa đêm, mẹ nên xoa bóp nhẹ nhàng hoặc chườm nóng. Hàng ngày mẹ nên tập những bài tập thể dục cho bà bầu ở 3 tháng cuối để loại bỏ chứng chuột rút cũng như hạn chế tình trạng đau lưng, vai, gáy.

Ngủ nghiêng về bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu

• Chế độ dinh dưỡng:
  • Hạn chế uống nước vào buổi tối. Hãy chia đều lượng nước phải uống vào ban ngày. Trước khi đi ngủ nên tập thói quen đi tiểu để bàng quang đủ sức chứa lượng nước tiểu cả đêm.
  • Cần lưu ý để không bị đầy hơi, khó tiêu sau các bữa ăn. Hãy chia nhỏ bữa ăn thành 4 – 5 bữa/ngày và chỉ ăn ở mức độ vừa phải, không quá no. Tránh ăn thức ăn quá nhiều dầu mỡ, cay nóng vì chúng rất dễ gây đầy bụng.
• Tắm nước ấm hay uống một ly sữa ấm hoặc trà gừng để cơ thể thư giãn. Nhiều mẹ bầu lại có cảm giác an tâm khi ngủ bằng việc sử dụng gối ôm hoặc kê gối vào chân. Đó đều là những cách giúp cơ thể thư giãn, tâm trạng thoải mái, dễ dàng giúp đi vào giấc ngủ hơn.
• Khi khó ngủ, mẹ có thể đọc một cuốn sách, sẽ khiến mẹ nhanh mỏi mắt và dễ buồn ngủ hơn. Một chú ý nữa là khi ngủ mẹ nên để nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ cũng như mặc quần áo rộng rãi để cơ thể thực sự được thoải mái.

Hy vọng những thông tin trên đây có thể giúp mẹ dễ ngủ hơn trong những tháng cuối của thai kỳ.  Quan trọng là mẹ đừng cố ép mình phải ngủ mà nên giữ tâm trạng thư thái. Đừng sử dụng bất kỳ loại thuốc nào dù tự nhiên hay bào chế nếu không được sự cho phép của bác sĩ mẹ nhen. Thay vào đó, mẹ có thể tập yoga hoặc thiền, nhưng chú ý đừng tập luyện quá sức trước khi ngủ. Chúc mẹ từ nay sẽ có những giấc ngủ ngon để có đủ sức khỏe, sẵn sàng cho quá trình sinh nở sắp tới.

BS. Nguyễn Thu Vân

Trung tâm Dinh dưỡng Vinamilk