Thói quen ăn uống sinh hoạt giúp thai nhi phát triển toàn diện trong Tam Cá Nguyệt 2

Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, phần lớn các mẹ bầu đều đã khỏi ốm nghén nên dễ dàng ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng cho mình và con, tuy nhiên chiếc bụng bầu đã lớn dần lên lại có thể ảnh hưởng chút ít đến việc ngủ nghỉ. Có một số lưu ý nho nhỏ liên quan đến việc ăn – ngủ – nghỉ của các mẹ bầu trong gian đoạn này.

Thói quen ăn uống giúp thai nhi phát triển toàn diện

  • Bổ sung đầy đủ và hợp lý dưỡng chất

Trong giai đoạn này, bé cần được bổ sung một lượng dinh dưỡng nhất để phát triển trong đó DHA, canxi và sắt là quan trọng trọng nhất để bé phát triển toàn diện về xương và trí não. Mẹ nên lưu ý thực đơn hằng ngày cần chứa đủ các chất dinh dưỡng này nhen. Ngoài ra, mẹ cần đặc biệt chú ý một vài loại thực phẩm sau đây để không làm ảnh hưởng đến bé như cà phê và các loại thức uống có chất kích thích, thực phẩm nhiều đường sẽ  dễ gây thừa cân), , các gia vị mang tính nóng và cay để tránh gây mất nước, trĩ và táo bón.

shutterstock_361224293_huge

  • Uống nước: Mẹ cần uống ít nhất 8 ly nước, tương đương 1,5 lít nước mỗi ngày. Nếu có vận động nhẹ thì uống thêm 230ml nước mỗi giờ.
  • Uống sữa khoảng 500ml/ ngày: Đây là nguồn cung cấp những vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của bé. Tốt nhất, hãy chọn các sản phẩm sữa công thức dành cho bà mẹ mang thai  chứa đầy đủ   các dưỡng chất thiết yếu  cần thiết cho tam cá nguyệt hai (acid folic, DHA, sắt, canxi,i-ốt, vitamin  ……) như Dielac Mama hay Opitmum Mama mẹ nhen.

Thói quen sinh hoạt

  • Ngủ nghiêng bên trái nhiều hơn: Tư thế ngủ này sẽ giúp sự lưu thông máu mẹ sang con dễ dàng, tránh  nguy cơ thai bị chết lưu so với những tư thế ngủ khác. Nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ thai chết lưu là 1,96/1000 trường hợp ở những người phụ nữ ngủ nghiêng sang trái; so với 3,93/1000 trường hợp ở những bà mẹ không ngủ ở tư thế này.

Nằm nghiêng sang trái là tư thế ngủ tốt nhất cho cả thai kỳ

  • Chăm sóc răng miệng đúng cách: Có tới 50% mẹ bầu gặp phải những vấn đề răng miệng như chảy máu chân răng, viêm nướu, sâu răng… Một số trường hợp viêm nướu có thể phát triển thành nha chu và các vi khuẩn gây bệnh có thể đi vào dòng máu qua miệng và đến tử cung, có thể gây sinh non.

Chăm sóc răng miệng hàng ngày tránh các nguy cơ chảy máu chân răng, viêm nướu, sâu răng…

  • Bảo vệ “cô bé” của mẹ: Các loại hormone trong thai kỳ sẽ tác động và làm mất cân bằng tự nhiên của các loại vi khuẩn “thường trú” trong âm đạo, khiến nguy cơ viêm nhiễm tăng lên một cách bất thường. Một số trường hợp như nhiễm strep B âm đạo có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non…
  • Luyện tập thể dục: Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe và giúp quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn, tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng cường trí thông minh của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Theo nghiên cứu, những bé có mẹ tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần sẽ có hoạt động não sau sinh từ 8-12 ngày vượt trội hơn hẳn so với những bé có mẹ “lười” tập thể dục khi mang thai. Vì vậy, hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày mẹ nhé!

Luyện tập thể dục hàng ngày giúp tăng cường trí thông minh của bé từ khi còn trong bụng mẹ

  • Chăm sóc về việc ngồi, đứng, đi:

– Mẹ bầu cần biết ngồi đúng cách để giảm tình trạng đau nhức cơ, quan trọng là tựa thẳng lưng vào thành ghế, kê thêm chiếc gối nhỏ phía sau nếu cần.

– Nếu công việc đòi hỏi đứng nhiều, mẹ nên chia trọng tâm đều cho hai chân bằng cách đứng thẳng chân ngang bằng vai, có thể vừa đứng vừa tập thể dục cho bàn chân và các cơ như bấm đầu ngón chân xuống đất rồi duỗi ra, lần lượt đặt từng chân lên xuống trên một chiếc ghế thấp…

– Khi đi bộ, mẹ nhớ mang giày vừa chân, đế bằng và thấp. Chỉ nên đi chậm, khoan thai mẹ nha. Nếu thấy mệt, mẹ nhớ nghỉ ngơi vài phút rồi hãy tiếp tục.

  • Không ngồi làm việc quá lâu: Cứ sau một tiếng, mẹ nên đứng dậy và di chuyển xung quanh để máu lưu thông đều, tránh trường hợp dẫn đến bệnh trĩ. Nếu đi xe đường dài, mẹ nhớ thỉnh thoảng cần xoa bóp bắp chân để các khớp và cơ chân không bị tê mỏi, chuột rút nhé
  • Lựa chọn trang phục hợp lý: Điều này sẽ giúp mẹ khéo léo che đi những khuyết điểm trên cơ thể vừa giúp mẹ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi vận động.

Bên cạnh thói quen sinh hoạt và ăn uống, giữ tâm lý thoải mái, thư giãn cũng rất quan trọng để bé yêu phát triển khỏe mạnh. Dành thời gian làm những việc yêu thích như gặp gỡ bạn bè, đi spa chăm sóc da, xem phim ngồi thiền sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng. Đừng quên trò chuyện với bé yêu mỗi ngày và tập các bài tập thai giáo mẹ nhé.

Bác sỹ Nguyễn Thu Vân

Trung tâm Dinh dưỡng VNM

Mẹ cần hỗ trợ?

Trung tâm tư vấn dinh dưỡng

1900545425

Viết cho chúng tôi

Email

GỬI CÂU HỎI CHO CHÚNG TÔI

* Dưới 200 ký tự