25+ THỰC PHẨM LỢI SỮA CHO MẸ SAU SINH HIỆU QUẢ KHÔNG GÂY BÉO

Sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ trong giai đoạn phát triển đầu đời. Do đó, trong thời gian cho con bú, mẹ không chỉ cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất mà còn cần bổ sung thêm các thực phẩm lợi sữa để đảm bảo cung cấp đủ số lượng và chất lượng sữa cho con. Vậy mẹ nên ăn gì để lợi sữa? Trong bài viết sau đây, Vinamilk sẽ gợi ý tới các mẹ 25+ thực phẩm lợi sữa thơm ngon và bổ dưỡng không thể bỏ qua.

Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh thơm ngon, bổ dưỡng

1. Lá đinh lăng

Lá đinh lăng là một loại thảo dược có khả năng kích thích tiết sữa và tăng cường chất lượng sữa mẹ. Đồng thời, thực phẩm này cũng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như sắt, calci, kali, vitamin C, các loại axit amin,... giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu sau sinh.

Có nhiều cách để sử dụng lá đinh lăng. Bạn có thể chế biến loại lá này trong các món canh, món cháo, hầm gà, hấp cá,... hoặc pha trà để tạo nên một thức uống thơm ngon và dinh dưỡng.

Lá đinh lăng có khả năng kích thích tiết sữa và tăng cường chất lượng sữa mẹ

2. Ăn chuối

Với hàm lượng lớn những chất dinh dưỡng cần thiết như kali, vitamin C, vitamin B6, protein,... chuối là một loại thực phẩm lợi sữa cho các mẹ sau sinh.Đồng thời, trong chuối còn chứa nhiều chất sắt giúp hỗ trợ giảm thiểu tình trạng thiếu máu ở phụ nữ sau sinh. Lượng sắt này thông qua sữa mẹ cũng sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, chất xơ trong chuối cũng giúp tăng cường hệ tiêu hóa và giảm táo bón - một vấn đề phổ biến ở phụ nữ sau sinh.

Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau như smoothie, sinh tố hay bánh ngọt đều có hương vị thơm ngon.

Tìm hiểu thêm: Tổng hợp các loại thực phẩm tốt cho bà bầu theo từng giai đoạn.

Chuối là một loại thực phẩm lợi sữa cho các mẹ sau sinh

3. Ăn mướp

Đối với phụ nữ sau sinh, ăn mướp sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản sinh sữa. Đồng thời, nó hỗ trợ giảm cảm giác căng tức ngực và nguy cơ tắc tia sữa.

Mướp không chỉ là một thực phẩm lợi sữa còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ. Đây là một thực phẩm chứa nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin K, kali, magie, canxi, sắt và chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho tiêu hóa.

Mướp có thể được chế biến thành nhiều món ngon như súp, xào, nướng, hấp, nấu canh, chiên. Bạn có thể kết hợp mướp với các loại rau, thịt, hải sản,... để tạo ra những món ăn đa dạng về dinh dưỡng.

Ăn mướp sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản sinh sữa, hỗ trợ giảm căng tức ngực và nguy cơ tắc tia sữa.

4. Rau ngót

Rau ngót chứa nhiều vitamin A, vitamin C, chất xơ,... và hàm lượng sắt dồi dào giúp làm tăng khả năng tự sản sinh sữa của phụ nữ sau sinh. Không chỉ vậy, rau ngót còn hỗ trợ đẩy nhanh sản dịch ra khỏi cơ thể. Với giá trị dinh dưỡng cao, rau ngót cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi sinh.

Rau ngót là món ăn được yêu thích trong nhiều món ăn như canh rau ngót thịt bằm, mì rau ngót, cháo cá ngừ rau ngót,...

Rau ngót giúp làm tăng khả năng tự sản sinh sữa và hỗ trợ đẩy nhanh sản dịch ra khỏi cơ thể.

5. Đu đủ

Đu đủ nổi tiếng là một thực phẩm lợi sữa cho các bà mẹ sau sinh, giúp tăng cường sản sinh hormone oxytocin, từ đó tăng khả năng tiết sữa và cung cấp thêm dưỡng chất bổ dưỡng cho sữa mẹ. Trái đu đủ cũng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như vitamin C, vitamin A, kali, magie và chất xơ giúp cung cấp năng lượng và bồi bổ cho sức khỏe, giảm nguy cơ nhiễm trùng, tốt cho sức khỏe thị lực.

Đu đủ có thể làm thành phẩm chính trong các món ăn như salad, sinh tố, nước ép, chè, mứt hoặc sử dụng để ăn trực tiếp.

Tham khảo: thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và giúp bé phát triển khỏe mạnh.

Đu đủ nổi tiếng là một thực phẩm lợi sữa cho các bà mẹ sau sinh

6. Nước gạo lứt đỗ đen rang

Gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ cao và các dưỡng chất quan trọng như vitamin B, sắt, canxi, kẽm, magie và các chất chống oxy hóa. Cùng với đó, đỗ đen cũng rất giàu chất xơ, protein, vitamin C, E và K,...

Đối với các bà mẹ đang cho con bú, các thành phần dinh dưỡng trong nước gạo lứt đỗ đen sẽ giúp tăng lượng sữa và cung cấp dưỡng chất giúp con phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, thức uống này còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ cơ thể phòng chống các bệnh truyền nhiễm.

Nước gạo lứt đỗ đen giúp tăng lượng sữa và cung cấp chất chống oxy hóa.

7. Sữa ấm

Sữa ấm chứa nhiều dưỡng chất như chất béo, protein, các loại vitamin và khoáng chất. Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ từ 15 - 20 phút không chỉ giúp lợi sữa, tăng tiết sữa tự nhiên mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp lợi sữa, tăng tiết sữa tự nhiên.

8. Rong biển

Không phải ngẫu nhiên mà rong biển trở thành thực phẩm trong “sách vàng” của các mẹ bầu Nhật Bản. Chẳng phải người Nhật nổi tiếng thế giới về chế độ ăn uống khoa học và các cách nuôi dạy con thông minh đó sao? Vì thế, nếu mẹ muốn bé thông minh ngay từ khi còn trong bụng, thì đừng quên bổ sung rong biển vào thực đơn hàng ngày nhé! Rong biển cung cấp nhiều i ốt, axit folic, choline và chất béo omega-3, vì vậy nó làm tăng sự phát triển não bộ cho bé.

Rong biển là một trong những thực phẩm lợi sữa được các mẹ bầu Nhật ưa chuộng

9. Quả sung

Loại quả này cung cấp một lượng lớn vitamin C, vitamin A, kali, chất xơ, magie; giúp kích thích ăn ngon và rất lợi sữa cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, trong loại quả này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn sung trực tiếp hoặc sung muốn vì có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Thay vào đó, nên chế biến thành các món ăn chín như nấu canh, hầm cháo, kho,...

Quả sung giúp kích thích ăn ngon và rất lợi sữa cho mẹ sau sinh

10. Rau khoai lang

Rau khoai lang giúp hỗ trợ đẩy nhanh quá trình hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng, từ đó giúp sữa mẹ tiết nhiều hơn mỗi ngày. Bên cạnh đó, đây cũng là một loại rau xanh chứa nhiều vitamin B6, A, C,... và chất xơ tốt cho tiêu hóa và hạn chế tình trạng táo bón - một vấn đề phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Tuy tốt và vậy những hàm lượng calo trong loại rau này tương đối thấp nên có thể giúp các mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bạn có thể chế biến rau khoai lang thành nhiều món ăn như nấu canh, xào hay chỉ đơn giản là luộc chín cũng đều mang lại hương vị vô cùng thơm ngon.

Rau khoai lang giúp hỗ trợ sữa mẹ tiết nhiều hơn mỗi ngày.

11. Móng giò

Móng giò là một trong những thực phẩm lợi sữa “quốc dân” dành cho các bà mẹ sau sinh. Nguyên nhân là bởi trong loại thực phẩm này có chứa hàm lượng chất béo động vật cao nên sẽ giúp sữa mẹ béo hơn. Ngoài ra, móng giò cũng chứa nhiều collagen, chất đạm,... giúp tái tạo sức khỏe sau sinh.

Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên ăn móng giò từ 1 - 2 bữa/tuần để tránh trường hợp tắc tia sữa do chất béo bão hòa trong sữa quá nhiều. Móng giò có thể được chế biến thành đa dạng món ăn như hầm, kho, nấu cháo,...

Móng giò là một trong những thực phẩm lợi sữa “quốc dân” dành cho các bà mẹ sau sinh.

12. Yến mạch

Yến mạch cung cấp cho cơ thể các khoáng chất như kẽm, mangan, canxi và vitamin B giúp điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng, mệt mỏi; từ đó tạo điều kiện lý tưởng cho cơ thể mẹ tiết sữa nhiều và chất lượng. Ngoài ra, trong thành phần yến mạch còn chứa saponin là chất có khả năng kích thích hormone sản sinh sữa, estrogen thực vật là hợp chất giúp kích thích hoạt động của tuyến sữa và beta - glucan tăng cường hormone prolactin.

Mẹ có thể thưởng thức yến mạch bằng nhiều cách đa dạng như nấu với nước hoặc sữa non, ăn cùng sữa chua hoặc làm bánh và các món tráng miệng khác.

Yến mạch cung cấp các khoáng chất tạo điều kiện lý tưởng cho cơ thể mẹ tiết sữa nhiều và chất lượng.

13. Ngũ cốc

Ngũ cốc cung cấp nhiều chất xơ, protein, axit béo omega-3, axit folic, vitamin B và các khoáng chất như sắt, canxi và kẽm. Những chất này đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và hỗ trợ sản xuất sữa mẹ sau khi sinh.

Hai loại ngũ cốc lợi sữa thường được ưa chuộng nhất là lúa mạch và bột yến mạch. Các mẹ có thể sử dụng chúng trực tiếp trong các bữa ăn hàng ngày hoặc chế biến thành bánh mì, cháo,... Đây là sự lựa chọn rất tốt cho bữa sáng và bữa phụ trong ngày.

Mẹ có thể bổ sung thêm ngũ cốc vào thực đơn bầu 3 tháng cuối cho đến khi sau sinh để tăng khả năng tiết sữa và cung cấp thêm dưỡng chất bổ dưỡng cho sữa mẹ.

Ngũ cốc giúp hỗ trợ sản xuất sữa mẹ sau khi sinh hiệu quả.

14. Rau đay

Trong rau đay có chứa hàm lượng nước lớn, trung bình cứ 100g rau đay chứa khoảng 92g nước.

Vì vậy, ăn rau đay sẽ giúp tăng thể tích sữa mẹ cho con bú. Bên cạnh đó, loại rau này cũng chứa một số dưỡng chất quan trọng như calci, vitamin C, beta carotene có tác dụng lợi tiểu, thanh nhiệt và hỗ trợ phòng ngừa táo bón ở phụ nữ sau sinh.

Rau đay có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như canh, xào, luộc hoặc trộn vào các món salad.

 

Ăn rau đay sẽ giúp tăng thể tích sữa mẹ cho con bú

15. Rau má

Rau má có nhiều giá trị dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể như vitamin A, C, B1, B2, B3, kali, sắt, calci. Nhờ vậy, rau mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ kháng viêm, hỗ trợ tiêu hóa, thanh nhiệt cơ thể. Đây cũng là một cái tên trong danh sách những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh thơm ngon và bổ dưỡng.

Rau má có thể được sử dụng để chế biến các món ăn như nấu canh, xào, luộc, chiên hoặc tạo thành những thức uống bổ dưỡng như sinh tố, nước ép hoặc trà.

Rau má là một cái tên trong danh sách những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh.

16. Thì là

Thì là được biết đến như một thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Trong thành phần của nó có chứa một loại hoạt chất tương tự như estrogen có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh sữa. Ngoài ra, thì là còn chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, vitamin K, calci, magie, kali rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Ăn thì là sau sinh sẽ giúp tăng lượng sữa mẹ tiết ra và tăng cường chất dinh dưỡng trong sữa.

Đây là một loại rau thơm giúp gia tăng hương vị rất tốt cho các món nước, món canh, món salad,... Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều vì lạm dụng thì là có thể dẫn tới hiện tượng ảo giác hoặc các cơ co giật.

Thì là được biết đến như một thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

17. Chè vằng

Lá chè vằng là bài thuốc dân gian từ lâu đã được biết đến với công dụng lợi sữa cho phụ nữ sau sinh. Thành phần chính của loại lá này là flavonoid, ancaloid và glycosit đắng có tác dụng kích thích ăn ngon, từ đó tăng cường khả năng tiết sữa. Tuy nhiên khi uống chè vằng, các mẹ cũng cần chú ý không nên lạm dụng quá nhiều để tránh phản ứng ngược gây ra hiện tượng mất sữa.

Lá chè vằng là bài thuốc dân gian được biết đến với công dụng lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

18. Hoa chuối

Hoa chuối có khả năng kích thích quá trình tiết sữa ở phụ nữ sau khi sinh. Không chỉ vậy, thực phẩm này còn hỗ trợ làm lành vết thương, chống viêm và kháng khuẩn. Đó là lý do tại sao hoa chuối là một trong những thực phẩm lợi sữa nên có trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu sau sinh, đặc biệt là các mẹ sinh mổ.

Nên kết hợp hoa chuối cùng các loại thực phẩm khác để tạo nên những món ăn thơm ngon, giàu dinh dưỡng như hoa chuối hầm móng giò, hoa chuối nấu tôm,...

Hoa chuối có khả năng kích thích quá trình tiết sữa ở phụ nữ sau khi sinh

19. Các loại hạt

Các loại hạt dinh dưỡng như: Hạt bí, hạt dưa, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca… cung cấp lượng lớn axit béo thiết yếu omega3, vitamin, protein, phốt pho, glucid, kẽm, selen, sắt và nhiều khoáng chất rất tốt cho sự hình thành và phát trí não của thai nhi.

Tìm hiểu thêm: TOP 10 các loại hạt tốt cho bà bầu và sức khỏe thai nhi.

Trong đó, phốt pho rất tốt cho các tế bào thần kinh; axit hữu cơ thúc đẩy sự hình thành các tế bào não và sự phát triển đại não, nâng cao khả năng ghi nhớ của thai nhi; axit folic có vai trò phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ngay từ khi thai nhi mới hình thành; glucid đóng vai trò là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh.

Các loại hạt là thực phẩm lợi sữa

20. Củ sen

Củ sen là một loại thực phẩm có hương vị thơm ngon và bổ dưỡng, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ sau sinh.

Ăn củ sen có tác dụng kích thích khả năng tạo oxytocin - một loại hormone giúp cân bằng tâm lý và tăng cường khả năng tiết sữa cho phụ nữ mới sinh.

Ngoài ra, củ sen còn các dưỡng chất cần thiết như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, magie, calci, chất xơ, protein, các chất chống oxy hóa,... giúp hỗ trợ tiêu hóa, thanh nhiệt và tăng cường sức khỏe. Không chỉ vậy, đây là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nên có thể được sử dụng để hỗ trợ giảm cân cho phụ nữ sau sinh.

Củ sen có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như nấu canh, xào, trộn salad, hầm... Khi nấu chín, củ sen có vị giòn và thơm ngon tạo thêm hương vị đặc biệt cho các món ăn.

Củ sen là một loại thực phẩm đặc biệt hữu ích cho phụ nữ sau sinh

21. Rau hoàng kỳ

Rau hoàng kỳ là một thực phẩm lợi sữa hiệu quả vì có khả năng giải phóng sữa trong trường hợp bị tắc tia sữa. Ngoài ra, nó còn giúp chống oxy hóa và tăng cường khả năng sản sinh tế bào miễn dịch của cơ thể.

Rau này có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau; từ mì, canh, salad đến các món nướng và xào,.. Rau hoàng kỳ cũng thích hợp để làm phụ gia trong các món ăn.

Rau hoàng kỳ là một thực phẩm lợi sữa hiệu quả

22. Quả vú sữa

Đối với phụ nữ sau sinh, quả vú sữa cũng được coi là một loại thực phẩm hữu ích để tăng cường sữa mẹ. Không chỉ lợi sữa, vú sữa còn cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C, vitamin A, glucid, protein, sắt, chất xơ…. Đây cũng là một loại trái cây tốt cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ.

Quả vú sữa được coi là một loại thực phẩm hữu ích để tăng cường sữa mẹ

23. Thông thảo

Thông thảo là một loại thảo mộc tự nhiên có tác dụng tăng lượng sữa và cải thiện chất lượng sữa mẹ, hỗ trị điều trị tắc tia sữa hay sữa về chậm sau sinh. Ngoài ra, thông thảo còn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, thanh nhiệt giải độc, lợi tiểu. Thông thảo ý dĩ là bài thuốc lợi sữa hiệu quả mà các mẹ nên uống sau khi sinh con.

Thông thảo là một loại thảo mộc tự nhiên có tác dụng tăng lượng sữa và cải thiện chất lượng sữa mẹ

24. Nước mè đen

Nước mè đen mang lại công dụng lợi sữa và bổ máu. Không những vậy, nước mè đen còn cung cấp các chất dinh dưỡng canxi, sắt, vitamin E, chất xơ giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi sinh, đồng thời ổn định hệ tiêu hóa và làm giảm tình trạng táo bón.

Nước mè đen là một thức uống có hương vị thơm ngon giúp giải khát hiệu quả cho mẹ và cả gia đình. Ngoài cách uống, phụ nữ sau sinh cũng có thể ăn các món ăn từ mè đen như chè mè đen, xôi mè đen,...

Nước mè đen mang lại công dụng lợi sữa và bổ máu

25. Cá chép

Cá chép là loại cá chứa nhiều protein, axit béo omega-3, các loại vitamin và khoáng chất. Nhờ vào những dưỡng chất này, cá có khả năng tăng lượng sữa mẹ và làm tăng chất lượng sữa mẹ.

Do đó, cá chép rất phù hợp với những mẹ đang cho con bú gặp tình trạng ít sữa hay mất sữa. Ngoài ra, ăn cá chép còn giúp kích thích tử cung co bóp để đẩy sản dịch ra ngoài một cách nhanh chóng hơn.

Cá chép có thịt mềm và thơm, thích hợp để chế biến thành nhiều món ăn ngon như cá chép kho tộ, cá chép chiên, cá chép nướng, cá chép sốt chua ngọt,...

Cá chép có khả năng tăng lượng sữa mẹ và làm tăng chất lượng sữa mẹ

26. Thịt bò thăn

Thịt bò thăn cung cấp một lượng lớn chất đạm và vitamin B12 là những dưỡng chất giúp lợi sữa dồi dào, đồng thời cũng giúp hỗ trợ tăng cường hệ thần kinh và hệ tuần hoàn.

Việc bổ sung vitamin B12 thông qua thịt bò thăn sẽ giúp người mẹ sau sinh tăng cường năng lượng và ngăn ngừa mệt mỏi.

Ngoài ra, trong thịt bò thăn cũng chứa chất béo và các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi, magie có tác dụng rất lớn trong việc đẩy nhanh quá trình phục hồi sau sinh nở. Đây là phần thịt có lượng mỡ vừa phải và độ mềm mại, thơm ngon có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, các mẹ bầu sinh mổ không nên ăn loại thực phẩm này vì có thể để lại sẹo lồi cho vết mổ.

Thịt bò thăn cung cấp một lượng lớn chất đạm và vitamin B12 là những dưỡng chất giúp lợi sữa

27. Thịt nạc

Thịt nạc là một loại thực phẩm được biết đến như một nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng và có nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ sau khi sinh con. Thịt chứa nhiều protein, sắt và khoáng chất giúp ích cho quá trình sản sinh và tiết sữa.

Không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng, thịt nạc còn mang lại hương vị thơm ngon cho các món ăn. Với thịt nạc, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng như thịt kho, thịt nướng, thịt xào, thịt hầm,...

Thịt nạc chứa nhiều protein, sắt và khoáng chất giúp ích cho quá trình sản sinh và tiết sữa

28. Đồ nếp

Đồ nếp bao gồm các món ăn được chế biến từ gạo nếp như bánh chưng, xôi, bánh nếp,... Đây từ lâu đã được xem là những thực phẩm lợi sữa khả năng tăng lượng sữa rất tốt các bà mẹ mới sinh.

Đồ nếp không chỉ lợi sữa mà còn có cung cấp năng lượng cao với giá trị dinh dưỡng bao gồm chất xơ, protein, chất béo, các vitamin và các khoáng chất. Tuy nhiên khi mới vừa sinh xong, mẹ không nên ăn quá nhiều vì chất amilopectin trong đồ nếp có thể gây chướng bụng, đầy hơi.

Đồ nếp là những thực phẩm lợi sữa rất tốt các bà mẹ mới sinh

29. Quả bầu

Quả bầu được coi là một loại thực phẩm lợi sữa nhờ bổ sung cho mẹ hàm lượng nước cao giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa. Đồng thời, thực phẩm này cũng cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả cho các mẹ bầu sau sinh. Bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon như canh bầu nấu tôm, bầu luộc, bầu xào thịt nạc,...

Quả bầu được coi là một loại thực phẩm lợi sữa

30. Hồng xiêm

Ăn hồng xiêm sau sinh sẽ giúp sữa mẹ đặc hơn. Đồng thời, quả hồng xiêm chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cũng giúp cung cấp năng lượng và hạn chế táo bón cho các mẹ sau sinh. Đây là một loại trái cây bạn có thể trực tiếp khi chín hoặc sử dụng làm sinh tố, nấu chè,... đều rất thơm ngon.

Tìm hiểu thêm: Ăn gì để sữa mẹ đặc mát, giúp con tăng cân?

Ăn hồng xiêm sau sinh sẽ giúp sữa mẹ đặc hơn

31. Một số thực phẩm mẹ không nên dùng trong thời gian nuôi con bú

Trong thời gian nuôi con bú, mẹ cần chú ý bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, ăn các thực phẩm lợi sữa để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cung cấp nguồn sữa tốt cho con. Tuy nhiên, cũng có một số thực phẩm gây mất sữa mẹ cần tránh ăn trong giai đoạn này để không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Dưới đây là một số thực phẩm mẹ không nên dùng trong thời gian nuôi con bú:

• Rượu, bia, đồ uống có cồn: Rượu, bia, đồ uống có cồn có thể đi qua sữa mẹ và gây ra các vấn đề về sức khỏe cho bé như rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, chậm phát triển,...
• Cà phê, socola: Cà phê và sô cô la có thể gây kích thích cho bé, khiến bé quấy khóc và khó ngủ.
• Thức ăn cay, có mùi hăng: Tiêu thụ nhiều thức ăn cay, có mùi hăng có thể khiến bé bị đau bụng và khó tiêu.
• Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn: Đồ ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo, đường, muối, chất bảo quản,... có thể gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
• Thức ăn tái sống: Thức ăn tái sống có thể chứa vi khuẩn gây ngộ độc cho mẹ và bé thông qua sữa mẹ.

Một số thực phẩm mẹ không nên dùng trong thời gian nuôi con bú

Hy vọng danh sách những thực phẩm lợi sữa mà Vinamilk đã tổng hợp trên đây sẽ giúp ích được cho các mẹ trong quá trình nuôi con và cho con bú. Tuy nhiên cũng cần lưu ý, các thực phẩm trên chỉ mang tính hỗ trợ. Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, bạn vẫn cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất và xây dựng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý.