Thời xưa, ăn để no, để khỏe thì thời nay ăn còn để đẹp. Phụ nữ cần phải có kiến thức về thực phẩm, hiểu rõ và xác định được hàm lượng các chất trong thực phẩm, chọn các món ăn healthy, đồng thời luôn luôn kết hợp luyện tập đều đặn để đảm bảo một cuộc sống khỏe đẹp lâu dài.

Là phái đẹp ai cũng thấm nhuần câu nói “Đàn bà có sắc, chính là có quyền. Đàn bà đẹp, chắc chắn có quà”, “Sắc đẹp là quyền lực mềm”… Để giữ được “sắc”, nhiều chị em đã không ngại ngần dành nhiều thời gian ở phòng tập, hì hục áp dụng những xu hướng làm đẹp hot nhất để “cứu rỗi” làn da đang chịu đựng những áp lực từ công việc và cuộc sống, người thì “ngó lơ” các món ăn khoái khẩu để giữ dáng. Nhiều phụ nữ còn than thở rằng: “Tôi chỉ muốn hai điều: Giảm cân và ăn”. Với họ, thức ăn là niềm đam mê bất tận còn cân nặng lại là nỗi ám ảnh đến cả trong giấc mơ. Tuy nhiên, nếu biết thành phần dinh dưỡng của từng loại thực phẩm để lựa chọn phù hợp, kết hợp cùng chế độ vận động luyện tập đều đặn, phụ nữ sẽ không phải “bóp mồm bóp miệng” mà vẫn đẹp như ai!

Nếu bạn chưa biết cách bắt đầu từ đâu để ăn khoa học, thì hãy học hỏi bí quyết từ người nổi tiếng nhé! Vừa sẵn bản năng làm đẹp của phụ nữ lại thêm động lực giữ hình ảnh đẹp nhất trước công chúng, nhiều ca sĩ, người mẫu, beauty blogger Việt luôn dắt túi bí quyết khỏe đẹp độc đáo.

Để sở hữu thân hình cân đối, hot girl, người mẫu Châu Bùi áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm khắc. Châu thích tự chuẩn bị thức ăn và cô thích nhất món salad. Cô cho rằng, không nên áp dụng các chế độ ăn quá khắc nghiệt, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và lượng đường từ trái cây. Cafe đen là một loại nước uống hữu hiệu để giảm cân.

Chất dinh dưỡng mà Châu Bùi ưu tiên nhất là protein. Khi đói, cần ăn nhanh, cô chọn hoa quả hoặc các loại hạt điều, đậu phộng, sữa chua… để tránh dư thừa mỡ. Điều quan trọng là uống nhiều nước và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Kết hợp với ăn khoa học, người đẹp sinh năm 1997 thường tập ít nhất 5 ngày một tuần, mỗi ngày 30-60 phút. Mỗi buổi tập đều tuân thủ các bài tập nghiêm khắc: “Một tuần, Châu tập 4 buổi tạ, mỗi buổi 1-2 nhóm cơ kết hợp với các bài tập cardio giảm mỡ và hai tuần thay đổi bài tập”.

Làm đẹp từ bên trong lại là bí quyết của Hà Trúc – cô gái luôn tự tin ở mọi vai trò người mẫu, diễn viên, kinh doanh, blogger bởi có vóc dáng đẹp và khỏe mạnh. Trúc luôn ưu tiên sử dụng sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên. Ngoài chăm sóc da, vật bất ly thân của Trúc là kem chống nắng.

Ngoài ra, cô chú ý việc ăn uống để đẹp từ bên trong: Uống thật nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các chất béo tốt từ cá, các loại đậu. Trúc rất hạn chế ăn đường vì đây là nguyên nhân chủ yếu sinh ra mụn và đẩy nhanh quá trình lão hóa ở da. Có một “tuyệt chiêu” của cô nàng là bổ sung sữa chua vào thực đơn hằng ngày.

Từng nhận được giải thưởng dinh dưỡng Health & Fitness Influence Asia 2017, Linn Nguyen khẳng định rằng: “Tăng cơ giảm mỡ được quyết định bởi ăn uống tới 70%”. Để giảm cân hiệu quả tập tạ nặng chỉ chiếm một phần nhỏ, quan trọng là ăn uống đúng cách.

Chế độ ăn của Linn khá đơn giản, với các món chế biến bằng dầu oliu hay luộc, nướng. Linn ăn đầy đủ protein, dùng các thực phẩm chứa chất béo tốt, các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm, tăng cường chất xơ. Đặc biệt, không ép bản thân quá khắc nghiệt, mỗi tuần được ăn 2-3 bữa các thức ăn ưa thích để động viên tinh thần. Ngoài ra, nữ 9X còn ưu tiên các thực phẩm tự nhiên, hạn chế các loại thức ăn nhanh. Gần đây, cô cũng “phải lòng” sữa chua Hy Lạp của Vinamilk vừa dễ ăn lại giảm 50% chất béo, đây là một trong những bí quyết khiến cô “biến hóa” thành công về nhan sắc.

Nằm ở tầng thứ nhất của tháp nhu cầu Maslow, “ăn” là nhu cầu cơ bản nhất của mỗi con người, là quá trình thu nạp chất dinh dưỡng, đóng vai trò vô cùng quan trọng tới sức khỏe. Trong thời buổi hiện đại, ăn còn là cách để gìn giữ sắc đẹp nữa đấy phụ nữ ạ! Khác với việc ăn để no, ăn để khỏe đẹp đòi hỏi phụ nữ ngày nay phải hiểu rõ về hàm lượng dinh dưỡng trong từng loại thực phẩm, bên cạnh đó, duy trì chế độ ăn khoa học, đúng giờ. Cân bằng các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, phụ nữ hiện đại sẽ giữ mãi được vóc dáng săn chắc và làn da tươi tắn, mịn màng.

Công thức ăn uống đầy đủ vitamin, canxi, protein, axit folic… là thực đơn chống lão hóa, có lợi cho sắc đẹp các cô nàng nên dắt túi trong mỗi bữa ăn. Đặc biệt, bông cải xanh chứa indole-3-carbinol, chất chống oxy hóa có lợi ích lớn đối với sắc đẹp. Phụ nữ nên duy trì hấp thụ lượng axit folic (vitamin B9) cần thiết mỗi ngày là 0,4 mg. Dưỡng chất này giúp cơ thể sản sinh và duy trì tế bào mới, cân bằng trạng thái cảm xúc và tăng cường hệ miễn dịch.

Bạn nên ưu tiên những thực phẩm bổ sung tốt cho sắc đẹp đặc biệt là sữa và thực phẩm từ sữa như sữa chua. Bởi sữa chua hỗ trợ tiêu hóa, giúp làm đẹp da từ bên trong và cung cấp nguồn canxi dồi dào cho xương chắc khỏe. Phái đẹp thế giới, trong đó có phụ nữ Việt Nam đang “phát cuồng” với dòng sữa chua Hy Lạp hỗ trợ tốt cho việc giữ gìn vóc dáng, chăm sóc làn da… đặc biệt là cấu trúc sữa chua sánh mịn và hương vị thơm ngon khác biệt. Thay vì chọn những món ăn nhanh, dễ làm tăng cân vào bữa xế, các bạn gái ưa chuộng phong cách làm đẹp hiện đại có thể lựa chọn sữa chua Vinamilk Greek Yoghurt Style làm bữa ăn phụ, bữa ăn xế giàu dinh dưỡng để có thân hình thon gọn, săn chắc và nuôi dưỡng làn da mịn màng, tươi tắn.

Bên cạnh đó, những thói quen ăn uống phản khoa học các cô nàng cũng nên tránh xa nhé. Nếu ăn ngoài hàng, bạn nên chọn hàng quán đảm bảo an toàn thực phẩm. Các cô gái hãy thường xuyên giữ thói quen mua và sử dụng thực phẩm sạch và ăn đúng bữa, hạn chế ăn đêm. Thức ăn nhanh, món ăn vặt chính là kẻ thù của làn da nhưng là bạn thân của mỡ thừa. Quan trọng nhất là phái đẹp cần ăn đảm bảo dinh dưỡng hợp lý phù hợp độ tuổi, thể trạng, sức khỏe.

Không chỉ là ăn, 70% cơ thể là nước nên uống khoa học đóng yếu tố cực quan trọng để có vóc dáng lý tưởng đó. Phái đẹp cần đảm bảo đủ lượng nước mỗi ngày để mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra một cách hiệu quả và việc tránh sử dụng các loại nước có gas hay có chứa chất kích thích như café cũng giúp bạn giữ được vóc dáng chuẩn. Các loại nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép bưởi chứa nhiều vitamin cũng nên có trong thực đơn của quý cô.

Và cuối cùng, để hoàn chỉnh bí kíp làm đẹp, hãy nghe lời khuyên của các chuyên gia thể hình có tiếng trên thế giới. Trên thực tế, khái niệm tập luyện rất đơn giản. Không nhất thiết phải bỏ ra hàng triệu đồng mỗi tháng để đổ mồ hôi trong những phòng tập gym với máy móc hiện đại, sự chỉ bảo tận tình và khoa học của huấn luyện viên cá nhân. Điều quan trọng nhất của tập luyện chính là duy trì thói quen và có tinh thần nỗ lực vượt qua bản thân mỗi ngày.

Bạn hãy tập thể dục buổi sáng, để cơ thể vận động cả ngày, tập cardio ít nhất 40 phút ngày và thay đổi bài tập thường xuyên… để sở hữu thân hình mơ ước. Các bài tập cardio mà phái đẹp có thể áp dụng như: chạy, đạp xe hay tập những động tác sử dụng trọng lượng cơ thể giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả, tăng nhịp tim sẽ làm tăng trao đổi chất và giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Khi đã có thói quen tập luyện, bạn nên tạo thêm thử thách cho bản thân. Nếu cứ tiếp tục theo đuổi một lớp đạp xe hoặc chỉ tập chạy 20 phút hằng ngày thì đừng mong có sự thay đổi. “Các cơ bắp sẽ trở nên thích nghi và khỏe hơn rất nhanh, vậy hãy thay đổi bài tập của bạn sau mỗi 10 ngày. Thời gian đó đủ để cơ thể bạn có sự thay đổi, hơn nữa một bài tập bị lặp lại lâu dài sẽ dần không còn thử thách và kém hiệu quả” – huấn luyện viên cho nhiều ngôi sao nổi tiếng trên thế giới Tracy Anderson cho biết.

Vinamilk tiên phong giới thiệu dòng sữa chua phong cách Hy Lạp mang tên Vinamilk Greek Yoghurt Style tại thị trường Việt Nam. Sản phẩm tăng gấp đôi protein và giảm đến 50% chất béo (*), giúp mang đến vóc dáng săn chắc và làn da căng mịn một cách tự nhiên. Không chỉ vậy, sữa chua Vinamilk Greek Yoghurt Style là giải pháp bổ sung canxi lý tưởng khi có đến 160mg canxi trong mỗi hộp sữa chua 100g, tương đương lượng canxi trong 1kg thịt bò hoặc 4 quả trứng luộc. Với những lợi ích tuyệt vời này, sữa chua Vinamilk Greek Yoghurt Style rất thích hợp để làm món ăn xế, món tráng miệng hoặc bổ sung cùng bữa ăn trước và sau khi luyện tập thể thao.

(*) Tăng gấp đôi Protein so với nguồn cung cấp đạm và giảm 50% béo so với sữa chua trái cây của Vinamilk.