Trẻ bị táo bón nên hạn chế ăn gì?

Khi trẻ bị táo bón, cha mẹ nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn (như gà rán, hamburger, xúc xích…), cùng với các loại bánh kẹo ngọt và thức uống có ga… Bởi nhóm thực phẩm này không chỉ thiếu hụt chất xơ trầm trọng, mà lượng chất béo bão hòa cao trong chúng còn làm giảm nhu động ruột. Chính vì vậy, những thực phẩm này có thể gây khó tiêu, khiến tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn (2).

Có nên cho trẻ bị táo bón uống nước ép trái cây không?

Mẹ có thể cho trẻ bị táo bón uống một lượng nhỏ nước ép trái cây tươi như nước ép mận, táo, nam việt quất… (4) có thể hỗ trợ làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Tuy nhiên, mẹ nên tránh việc sử dụng nước ép trái cây cho trẻ dưới 1 tuổi và cần giới hạn lượng uống mỗi ngày theo khuyến nghị (7).

https://d8um25gjecm9v.cloudfront.net/cms/116_trai_cay_ho_tro_giam_tao_bon_cho_tre_1_da5079eeb1.jpg

Thông Tin Dinh Dưỡng

Gợi ý cho mẹ 7 loại trái cây hỗ trợ giảm táo bón cho trẻ

Táo bón là vấn đề thường gặp ở trẻ, nếu kéo dài có thể tác động đến sức khỏe hệ tiêu hóa và sự phát triển của trẻ. Việc xây dựng chế độ ăn giàu chất xơ kết hợp bổ sung đủ nước có thể góp phần làm mềm phân và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa (1). Trong đó, một số loại trái cây không chỉ cung cấp chất xơ hòa tan mà còn chứa sorbitol (một loại đường hấp thu chậm nhưng lại háo nước), góp phần cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón ở trẻ. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý những loại trái cây phù hợp để mẹ tham khảo, cùng tìm hiểu nhé!

1. Tổng hợp 7 loại trái cây phù hợp cho trẻ bị táo bón, hỗ trợ con dễ đi tiêu

Để hỗ trợ giảm và ngăn ngừa táo bón ở trẻ, mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của con một số loại trái cây như lê, mận, kiwi, táo…

1.1 Lê

Lê là loại trái cây giàu chất xơ và chứa sorbitol tự nhiên - một hợp chất giúp giữ nước trong đường ruột, góp phần làm mềm phân hỗ trợ đi ngoài dễ dàng hơn (4). Khi cho trẻ ăn lê, mẹ nên chọn những quả chín đều, có thể hấp mềm để giúp con dễ tiêu hóa hơn, giảm nguy cơ đầy bụng.

Lê phù hợp cho trẻ đang gặp tình trạng táo bón

Lê là loại trái cây giàu chất xơ, phù hợp cho trẻ đang gặp tình trạng táo bón.

1.2 Mận

Mận (nhất là mận khô) được biết đến với khả năng hỗ trợ nhuận tràng nhờ chứa sorbitol giúp tăng lượng nước trong đường ruột, từ đó hỗ trợ làm mềm phân và cải thiện tình trạng táo bón (4). Lưu ý, mẹ nên cho bé ăn mận đã được chế biến mềm hoặc ngâm nước (đối với mận khô) giúp dễ tiêu hóa hơn và hạn chế nguy cơ đầy bụng.

>> Xem thêm: Khi nào nên cho trẻ ăn dặm?

1.3 Kiwi

Kiwi là loại trái cây giàu chất xơ, giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi (2). Bên cạnh đó, kiwi còn chứa nhiều nước (chiếm hơn 80% trọng lượng quả) góp phần giúp làm mềm phân và hỗ trợ quá trình đi tiêu dễ dàng hơn (4). Tuy nhiên, kiwi có vị chua nhẹ nên khi cho trẻ ăn lần đầu, mẹ nên thử lượng nhỏ.

Không chỉ chứa chất xơ và nước hỗ trợ trẻ giảm táo bón, kiwi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

1.4 Táo

Táo là nguồn cung cấp chất xơ, đặc biệt là pectin - một loại chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân, qua đó hỗ trợ quá trình đào thải phân diễn ra dễ dàng (2) (3). Với trẻ bắt đầu ăn dặm, mẹ nên cho bé ăn táo đã gọt vỏ, nấu chín và nghiền mịn để phù hợp với hệ tiêu hóa còn non nớt. Khi trẻ lớn hơn, mẹ có thể cho bé ăn táo ở dạng miếng nhỏ phù hợp với khả năng nhai và nuốt.

1.5 Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là trái cây thuộc nhóm quả mọng giàu chất xơ - giúp tăng thể tích phân và hỗ trợ quá trình đào thải phân diễn ra thuận lợi hơn (2). Đồng thời, các loại quả mọng còn giúp tăng lợi khuẩn Bifidobacterium, có tiềm năng hỗ trợ cân đối hệ vi sinh đường ruột, từ đó nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa và góp phần giảm tình trạng táo bón ở trẻ (4). Với trẻ nhỏ, mẹ nên xay nhuyễn, làm sinh tố hoặc kết hợp cùng sữa chua để bé dễ ăn.

1.6 Chuối

Chuối chín có chứa pectin có thể giúp mềm phân, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ. Ngược lại, chuối chưa chín chứa nhiều tinh bột kháng (resistant starch - RS) có thể khiến tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, khi cho trẻ ăn, mẹ nên chọn chuối chín và điều chỉnh độ mịn hoặc độ thô phù hợp với khả năng nhai, nuốt của bé (3).

1.7 Các trái cây họ cam

Các loại trái cây họ cam như cam, quýt, bưởi… chứa nhiều nước và chất xơ, giúp làm mềm phân và hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hóa (2). Ngoài ra, các loại trái cây này còn giàu vitamin và khoáng chất cần thiết góp phần hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể của trẻ.

>> Xem thêm: Vitamin C có tác dụng gì với sức khỏe?

2. Ngoài trái cây, nên làm gì để giảm táo bón cho trẻ?

Bên cạnh bổ sung trái cây giàu chất xơ và nhiều nước, mẹ có thể kết hợp thêm một số thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón cho trẻ:

Duy trì bú mẹ và bổ sung đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày giúp làm mềm phân và hỗ trợ trẻ đi tiêu dễ dàng hơn. Với trẻ dưới 6 tháng tuổi, mẹ chỉ cần cho trẻ bú sữa theo nhu cầu là đã cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho con. Đối với trẻ 6-8 tháng cần uống khoảng 50-100 ml/ngày, trẻ 9-11 tháng cần uống khoảng 120-180ml/ngày, trẻ 12-23 tháng 250-350 ml/ngày; chưa bao gồm nước trong sữa mẹ và các loại thức ăn.(5)
Khuyến khích trẻ vận động: Hoạt động thể chất có thể giúp kích thích nhu động ruột, từ đó hỗ trợ trẻ đi tiêu dễ dàng hơn. Những hoạt động đơn giản cho trẻ như bò, đi bộ, chạy nhảy hay chơi đùa… đều có lợi cho hệ tiêu hóa của trẻ (6).
Xây dựng chế độ ăn hợp lý: Một chế độ ăn đầy đủ và cân đối, giàu chất xơ từ rau, củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt… hỗ trợ làm mềm phân và góp phần cải thiện tình trạng táo bón cho trẻ. Mẹ cũng nên đa dạng thực đơn mỗi ngày để kích thích trẻ ăn ngon miệng.

Mẹ cần xây dựng thực đơn đa dạng, đầy đủ và cân đối, đồng thời bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ từ rau củ, trái cây… để góp phần hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón của trẻ.

Bên cạnh đó, cha mẹ cũng nên quan tâm đến nguồn sữa cho trẻ uống hàng ngày. Với trẻ phải dùng sữa công thức, mẹ nên chọn sản phẩm phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe, giúp con hấp thu tốt.

Khuyến khích mẹ ưu tiên chọn các sữa công thức đến từ thương hiệu uy tín, có bổ sung những dưỡng chất có lợi cho hệ vi sinh đường ruột như HMO (Human Milk Oligosaccharides - một nhóm dưỡng chất có cấu trúc phức tạp và chức năng sinh học đa dạng), cùng lợi khuẩn như Bifidobacterium (BB-12™) và Lactobacillus rhamnosus GG (LGG™), chất xơ GOS, FOS… Những dưỡng chất này có thể hỗ trợ cân đối hệ vi sinh đường ruột, từ đó góp phần giảm nguy cơ táo bón và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa cho trẻ, cho bé được êm bụng, ngủ êm giấc.

Đến đây, hy vọng cha mẹ đã biết được những loại trái cây có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón cho trẻ. Mẹ lưu ý nên linh hoạt thay đổi thực đơn thường xuyên, kết hợp đa dạng các loại trái cây phù hợp với độ tuổi để bé vừa ăn ngon miệng, vừa hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Bài viết liên quan:

Tài liệu tham khảo:

PMC. Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9684123/ (đã truy cập 23/03/2026)
NIH. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation in Children. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation-children/eating-diet-nutrition (đã truy cập 23/03/2026)
PMC. Diets for Constipation. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4291444/ (đã truy cập 23/03/2026)
PMC. Effect of fruit intake on functional constipation: A systematic review and meta-analysis of randomized and crossover studies. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9583540/ (đã truy cập 23/03/2026)
Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Hướng dẫn ăn bổ sung cho trẻ từ 6 tháng tuổi đến 23 tháng tuổi. https://viendinhduong.vn/storage/app/uploads/public/2026/03/03/quyet_dinh_hd_an_bo_sung.pdf (đã truy cập 23/03/2026)
NHS. Improving bowel function in constipation. https://www.cuh.nhs.uk/patient-information/improving-bowel-function-in-constipation/ (đã truy cập 23/03/2026)
CDC. Foods and Drinks to Avoid or Limit. https://www.cdc.gov/infant-toddler-nutrition/foods-and-drinks/foods-and-drinks-to-avoid-or-limit.html (đã truy cập 23/03/2026)