Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì và những điều nên biết

Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì như thế nào là nội dung được không ít phụ huynh quan tâm. Bởi tuổi dậy thì là một trong những giai đoạn vàng để trẻ phát triển về thể chất, đặc biệt là chiều cao. Trong bài viết dưới đây là những điều mà cha mẹ nên biết khi bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì.

1. Độ tuổi nào trẻ bước vào giai đoạn dậy thì?

Dậy thì là giai đoạn cơ thể của trẻ có những thay đổi cả về thể chất và tâm sinh lý. Trong đó, theo Viện Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người Eunice Kennedy Shriver (NICHD), thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) và Quyết định 2885/QĐ-BYT 2022 tài liệu truyền thông trực tiếp chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, quá trình dậy thì của trẻ em thường bắt đầu ở lứa tuổi 8 đến 13 đối với bé gái, và 9 đến 14 đối với bé trai. (1)

Nhưng mốc thời gian nói trên chỉ mang tính tương đối, mỗi trẻ có nhịp độ phát triển riêng. Tùy theo yếu tố di truyền, môi trường, dinh dưỡng và sức khỏe cá nhân mà độ tuổi dậy thì ở mỗi trẻ có thể khác nhau.

Trẻ ở độ tuổi dậy thì có nhiều thay đổi cả về thể chất và tâm sinh lý.

2. Vai trò của canxi đối với trẻ dậy thì

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng và phát triển hệ xương răng chắc khỏe cho trẻ. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình ổn định nhịp tim, dẫn truyền thần kinh, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch... (2, 3, 4)

Tuổi dậy thì là giai đoạn trẻ phát triển mạnh về thể lực, chiều cao và mật độ xương. Nếu được cung cấp đủ canxi cùng với chế độ dinh dưỡng cân đối, đủ vitamin D3, protein, vận động và giấc ngủ phù hợp sẽ giúp xương chắc khỏe và mật độ xương đạt mức tối ưu. Nhờ đó hỗ trợ trẻ phát triển tốt về chiều cao, đồng thời hỗ trợ giảm nguy cơ các vấn đề về sức khỏe xương khi trưởng thành.

Bổ sung canxi đầy đủ hỗ trợ trẻ phát triển hệ xương răng.

3. Trẻ dậy thì cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Theo Viện Dinh dưỡng - Bộ Y tế, nhu cầu canxi của trẻ thay đổi theo từng độ tuổi. Cha mẹ có thể tham khảo bảng nhu cầu khuyến nghị canxi (mg/ ngày) dưới đây để bổ sung phù hợp cho trẻ trong giai đoạn dậy thì: (6)

4. Những điều nên biết khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Để bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì đúng cách, phù hợp với nhu cầu tăng trưởng và an toàn, cha mẹ có tham khảo những thông tin dưới đây:

4.1. Bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên

Những thực phẩm có nhiều canxi mà cha mẹ có thể bổ sung cho trẻ như: sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, bơ sữa…), tôm tép, cá, cua, ốc, hến, các loại rau có màu xanh thẫm (rau bina, cải xanh, súp lơ xanh), đậu đỗ dạng hạt (đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh…) và các sản phẩm từ đậu (ví dụ như đậu hũ).... Cha mẹ nên bổ sung đa dạng các thực phẩm trên để hỗ trợ trẻ hấp thu canxi tốt nhất. (6, 7, 8)

4.2 Kết hợp bổ sung canxi với các dưỡng chất khác

Cha mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và đa dạng cho trẻ. Bởi để cơ thể của trẻ hấp thu canxi hiệu quả cần có sự phối hợp với các chất dinh dưỡng khác như vitamin D3, vitamin K2, kẽm…

Chẳng hạn như vitamin D3 giúp tăng hấp thu canxi qua đường tiêu hóa và hỗ trợ quá trình khoáng hóa ở xương (6). Vitamin D3 có rất ít trong thực phẩm tự nhiên, mà được tổng hợp qua da thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một số thực phẩm có vitamin D3 có thể kể đến như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, dầu gan cá, lòng đỏ trứng… (6, 9)

Hay như vitamin K2 đóng vai trò là một chất hỗ trợ vận chuyển canxi đi vào cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe (vitamin K2 có trong gan gà, ức gà, lòng đỏ, thịt bò xay, bơ, phô mai...) (10, 11, 12). Còn kẽm tham gia tổng hợp DNA-protein và phân chia tế bào, nhờ đó hỗ trợ trẻ tăng trưởng thể chất (kẽm có trong ngũ cốc, các loại thịt, hàu, sò, tôm, cua…) (13).

>> Xem thêm: Bật mí các loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ

Các dòng sữa Dielac của Vinamilk với công thức bổ sung bộ 3 Canxi, Vitamin K2 & D3 hỗ trợ bé phát triển xương và chiều cao

4.3. Tránh cho trẻ dùng viên canxi khi chưa có chỉ định của bác sĩ

Phụ huynh không nên tự ý cho trẻ dùng viên uống bổ sung canxi mà không có chỉ định từ bác sĩ (7). Viên canxi bổ sung một lượng lớn khoáng chất này, nếu tự ý bổ sung viên canxi cho trẻ có thể dẫn đến tình trạng dư thừa canxi.

4.4. Một số lưu ý khác:

Bên cạnh bổ sung canxi cho trẻ dậy thì từ thực phẩm, cha mẹ lưu ý nên:

• Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời như đi bộ, chạy bộ, bóng rổ... giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe và nâng cao sức khỏe tổng thể. Khi trẻ vui chơi ngoài trời còn góp phần tạo điều kiện giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3 (khi tiếp xúc ánh nắng mặt trời) giúp hấp thu canxi tốt hơn (14).
• Hạn chế cho trẻ uống nước ngọt thường xuyên, vì có thể khiến trẻ giảm sử dụng sữa hoặc các loại nước giàu canxi khác (14).
• Trẻ cần ngủ đủ giấc, ngủ sâu, nhằm giúp hormon tăng trưởng tiết ra nhiều để kích thích xương dài hơn.

Hoạt động thể chất giúp cơ thể trẻ tăng cường tổng hợp vitamin D3, qua đó hỗ trợ hấp thu canxi.

Trên đây là những điều nên biết khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì để hấp thu hiệu quả và an toàn. Việc bổ sung canxi tuổi dậy thì hợp lý qua chế độ dinh dưỡng kết hợp ngủ đủ giấc, tập luyện thể dục thể thao... sẽ hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao và có nền tảng thể chất khỏe mạnh.

Bài viết liên quan:

• Bổ sung thực phẩm giàu chất béo cho trẻ cha mẹ cần lưu ý gì?
• Vai trò của canxi đối với trẻ dậy thì
• Tổng hợp các loại sữa giàu canxi cho trẻ

Nguồn tham khảo:

1. NICHD. Puberty and Precocious Puberty. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/factsheets/puberty (ngày truy cập 06/05/2026)
2. MSD Manual. Overview of Calcium's Role in the Body. https://www.msdmanuals.com/home/kidney-and-urinary-tract-disorders/electrolyte-balance/overview-of-calcium-s-role-in-the-body?autoredirectid=37633 (ngày truy cập 06/05/2026)
3. PubMed. Calcium supplementation and increases in bone mineral density in children. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1603140/ (ngày truy cập 06/05/2026)
4. PubMed. The importance for growth of dietary intake of calcium and vitamin D. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18923788/ (ngày truy cập 06/05/2026)
5. Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam. Khuyến nghị sử dụng sữa và chế phẩm sữa cho người Việt Nam. https://viendinhduong.vn/vi/article/tin-tuc/khuyen-nghi-su-dung-sua-va-che-pham-sua-cho-nguoi-viet-nam-67e7e2b9d932331be114a020 (ngày truy cập 06/05/2026)
6. Viện Dinh dưỡng - Bộ Y tế. Tài liệu Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (ngày truy cập 06/05/2026)
7. Better Health. Calcium. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/calcium (ngày truy cập 06/05/2026)
8. NIH. Calcium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ (ngày truy cập 06/05/2026)
9. NIH. Vitamin D. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ (ngày truy cập 06/05/2026)
10. Cleveland Clinic. What To Know About Vitamin K2 and Its Health Benefits. https://health.clevelandclinic.org/vitamin-k2 (ngày truy cập 06/05/2026)
11. Cambridge University Press. The effect of menaquinone-7 (vitamin K2) supplementation on osteocalcin carboxylation in healthy prepubertal children. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-menaquinone7-vitamin-k2-supplementation-on-osteocalcin-carboxylation-in-healthy-prepubertal-children/1819D1C95F6EE0E5F02E919EA7C1B1CF (ngày truy cập 06/05/2026)
12. PubMed Central. Vitamins K1 and K2: The Emerging Group of Vitamins Required for Human Health. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5494092/ (ngày truy cập 06/05/2026)
13. NIH. Zinc. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/ (ngày truy cập 06/05/2026)
14. Healthy Children. Calcium: The Bone Builder Kids & Teens Need. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/calcium-the-bone-builder-kids-and-teens-need.aspx (ngày truy cập 06/05/2026)