Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cũng góp phần ảnh hưởng đến lượng sữa của mẹ sau khi sinh. Vậy nên ngay từ bây giờ, mẹ hãy ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm, đặc biệt là bổ sung những món ăn giúp kích sữa để có dòng sữa nhiều và chất lượng cho bé yêu nhé!
Những món ăn giúp mẹ kích sữa cho bé bú
- Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa: Đu đủ cung cấp cho mẹ nguồn prtein, chất béo, các loại vitamin dồi dào như A, B, C, D, E… Đu đủ nấu cùng móng giò và đu đủ xanh là món ăn nổi tiếng trong việc lợi sữa, thông sữa, đồng thời còn giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.
- Thịt bò: giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh bằng cách bổ sung nguồn sắt đã bị thiếu hụt do mẹ đã bị mất quá nhiều máu trong quá trình vượt cạn. Thịt bò cũng là thực phẩm giàu đạm và vitamin B12 – những dưỡng chất vô cùng có ích khi mẹ nuôi con bằng sữa mẹ.
- Hoa chuối: đây là loại thức ăn giúp thông sữa rất tốt.
- Hạt bí: Giúp mẹ tăng sữa sau sinh
- Rau đay: Ăn 150-200g rau đay vào bữa ăn chính hàng ngày sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa, đồng thời chất béo trong sữa cũng tăng lên.
- Rau khoai lang: Mẹ có thể dùng để luộc hoặc xào ăn hàng ngày để có món ăn vừa giúp nhuận tràng vừa lợi sữa.
- Rau mùi: Mẹ có thể nấu cháo rau mùi bằng 12 hạt mùi, 30g (6 muỗng canh)gạo nếp lức hoặc cho 6g hạt mùi vào 100 ml nước, đun sôi trong 15 phút rồi lấy nước chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lượng sữa về nhiều hơn.
- Quả sung: Cũng là món ăn kích sữa với dồi dào dưỡng chất bổ dưỡng.
- Rau ngót: chứa dồi dào vitamin A, B, C, canxi… không những giúp mẹ kích sữa mà còn giảm nguy cơ viêm nhiễm, co thắt dạ con cho mẹ. Mẹ cũng có thể thay rau ngót bằng rau má cũng có công dụng lợi sữa, lưu thông khí huyết…
- Cà chua: loại quả này chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe.
- Nước: Mẹ cần uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo năng lượng và lượng sữa tiết ra đều đặn. Lưu ý mẹ nên hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống kích thích có chứa caffeine như cà phê hoặc trà tránh làm bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ. Mẹ cũng nên tiếp tục duy trì uống sữa Optimum Mama Gold kể cả sau khi sinh để có nguồn sữa chất lượng cho bé nhé!
Mẹ nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có nhiều sữa cho bé
Một số món ăn lợi sữa
Ngoài các món ăn trên đây, để có lượng sữa đáp ứng đủ nhu cầu cho bé, mẹ có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu những món ăn như:
- Móng giò hầm với đậu phộng
- Tôm noãn nấu rượu
- Xương lợn hầm với thông thảo
- Canh thịt lợn với hoàng kỳ
Hy vọng với những thông tin trên, mẹ có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cân đối và đầy đủ các dưỡng chất để chuẩn bị sẵn lượng sữa dồi dào cho bé.
Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh nhé!
