Được làm mẹ là điều vô cùng hạnh phúc của bất cứ người phụ nữ nào. Tuy nhiên bên cạnh niềm vui và hạnh phúc là những lo lắng cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Quá trình mang thai diễn ra ở 3 giai đoạn, mỗi giai đoạn trung bình là 3 tháng, thường gọi là tam cá nguyệt, khoảng 12 tuần. Trong đó, 3 tháng đầu thai kỳ – Tam cá nguyệt thứ 1 thường được xem là quan trọng nhất, ảnh hưởng rất lớn đến các giai đoạn phát triển của thai nhi về sau.
Những thay đổi của cơ thể mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Thời kì mang thai giai đoạn đầu cơ thể người mẹ thường sẽ có những biểu hiện như: cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, luôn cảm thấy đói và thèm ăn những món mà trước đó không thích Mẹ bầu sẽ dễ dị ứng với các thực phẩm có mùi và thường có cảm giác buồn nôn, hay đau đầu, chóng mặt và hay mắc tiểu.
Ngoài ra còn có các cảm xúc khác không thể cân đo đong đếm hết. Gần như không mẹ bầu nào có thể lường trước được những bất ổn tâm lý diễn ra trong suốt thai kỳ.
Đây là những biểu hiện hết sức bình thường và phổ biến đối với mẹ bầu 3 tháng đầu của thai kỳ. Chính sự thay đổi hormone trong cơ thể khiến mẹ bầu có triệu chứng như trên.
Mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 1 cần chú ý những điều gì?
Chế độ dinh dưỡng hợp lý:
Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu cần bổ sung một chế dộ dinh dưỡng hợp lý và cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đủ để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Ngoài việc ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: Thịt bò, thịt lợn nạc, các loại cá, bông cải, bơ, đậu, rau xanh, các loại hạt…thì các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng hợp lý, tăng cường hấp thu, tăng sức đề kháng cho mẹ bầu trong giai đoạn này.
Các dưỡng chất cần thiết mẹ bầu nên lưu ý: DHA*, Acid Folic**, Choline, Sắt, Protein, Canxi, Vitamin và khoáng chất…
Chế độ sinh hoạt lành mạnh:
Trong thời kì đầu mang thai, mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Tuyệt đối tránh các hoạt động mạnh, các môn thể thao nguy hiểm, các trò chơi cảm giác mạnh. Thay vào đó, hãy đi bộ, tập yoga cho bà bầu… để tăng cường sức khỏe, giảm bớt triệu chứng đau lưng khi mang thai.
Các lưu ý cần thiết:
- Nên chú ý đi lại cẩn thận, tránh đi vào những khu vực dễ trơn trượt, đề phòng bị ngã rất nguy hiểm.
- Thận trọng trong quan hệ vợ chồng.
- Sắp xếp công việc để có nhiều thời gian nghỉ ngơi, hạn chế tối đa việc thức khuya, ngủ không đủ giấc.
Trừ trường hợp có những biến chứng đặc biệt trong thai kỳ, thì mẹ bầu mới cần chú ý các biểu hiện và sự thay đổi của cơ thể để có một chế độ sinh hoạt hợp lý, hạn chế vận động để tránh ảnh hưởng đến thai nhi và tạo điều kiện để em bé trong bụng được phát triển đầy đủ nhất.
Lợi ích khi tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Thói quen tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu cải thiện khả năng và sức chịu đựng của cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng cho bà bầu cũng như sức khỏe tổng thể.
Lợi ích cho mẹ:
- Tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, vận động linh hoạt và xương chắc khỏe. giúp mẹ bầu cảm thấy vui vẻ, dồi dào sinh lực, vượt qua tâm trạng lo lắng, căng thẳng khi mang thai.
- Cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn, sinh con dễ dàng hơn.
- Giúp tăng cân hợp lý, đồng thời giảm các rủi ro về sức khỏe có liên quan đến cân nặng như tiểu đường và sớm hồi phục vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh.
- Giảm các triệu chứng khó chịu của thai kỳ như đau lưng, táo bón.
- Giảm nguy cơ bị trầm cảm, vượt qua tâm trạng lo lắng, căng thẳng khi mang thai.
Lợi ích cho bé:
- Vận động giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu thai nhi, làm tăng quá trình trao đổi chất của bé, giúp bé phát triển tốt hơn.
- Vận động đem lại cảm giác hưng phấn cho mẹ bầu cũng qua nhau thai đến với bé, giúp bé thư giãn, sảng khoái.
Các môn thể thao an toàn trong thai kỳ cho mẹ bầu:
- Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu, vì động tác tuy nhẹ nhàng nhưng tác động lên toàn bộ cơ bắp, giúp săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng của cơ thể. Bơi lội cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn. Khi bơi, nước nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, khiến mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái.
- Đi bộ được đánh giá là bài tập tim mạch tốt nhất cho mẹ bầu. Nó lại dễ tập, có thể diễn ra ở bất kỳ nơi đâu, như trong lúc đi siêu thị mua sắm, dạo quanh văn phòng làm việc, hay đi dạo trong công viên gần nhà. Chỉ cần trang bị cho mình một đôi giày đi bộ thoải mái, chọn những đoạn đường bằng phẳng, dễ đi, và đừng quên uống nước cả trước, trong và sau khi đi bộ, tránh mất nước nữa nhé.
- Yoga tiền sản với các bài tập được thiết kế đặc biệt cho mẹ bầu cũng rất thích hợp. Nó giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ hít thở và tăng khả năng chịu đựng của mẹ bầu trong cuộc sinh.
Các lưu ý cho mẹ bầu khi tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- Tránh các bài tập về gập người, tập tạ hoặc các bài tập đứng một chỗ trong thời gian dài vì sẽ giảm lưu lượng máu đến bé. Không nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực, có nhiều va chạm hay dễ té ngã, vì có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ lẫn bé.
- Cường độ tập: duy trì 30 phút mỗi ngày/ 5 lần 1 tuần, tập vừa sức.
- Nếu trong quá trình tập, xuất hiện các triệu chứng bất thường như chảy máu âm đạo, chóng mặt, đau bụng dữ dội, đột ngột, bầu nên ngừng tập và đến bệnh viện ngay lập tức.
 |
Optimum Mama Gold -với hương vị Vani thơm ngon, ít béo, thay thế bữa ăn phụ, với chất xơ hòa tan tiên tiến SC-FOS và men vi sinh giúp mẹ hấp thu khỏe; đáp ứng 100% Axit Folic và thêm DHA theo khuyến nghị dinh dưỡng Quốc tế, giúp phát triển não bộ thai nhi. Ngoài ra, Optimum Mama Gold còn bổ sung Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp duy trì sức khoẻ của bà mẹ trước và sau khi sinh. |
(*) Cùng với bữa ăn, 2 ly Optimum Mama Gold giúp đáp ứng lượng DHA theo nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của FAO/WHO(2010).
(**)Theo nhu cầu khuyến nghị của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia.
.png)
