Ăn gì để lợi sữa mà không tăng cân sau sinh?

Ăn gì lợi sữa mà không tăng cân sau sinh chính là vấn đề nan giải của nhiều bà mẹ. Sau sinh, bà mẹ nào cũng muốn có nhiều sữa cho con bú nhưng lại muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhưng mâu thuẫn nào cũng có thể giải quyết được. Chắc chắn bài viết dưới đây sẽ giúp ích cho nhiều bà mẹ sau sinh.

Nguyên tắc dinh dưỡng giúp mẹ nhiều sữa không tăng cân

Các mẹ lưu ý, sữa mẹ chính là nguồn thức ăn chính cho em bé sau khi chào đời, chính vì vậy chế độ dinh dưỡng của bà mẹ liên quan mật thiết với nguồn dinh dưỡng của bé. Cho nên các mẹ sau sinh cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ vừa đủ chất cho con. Dưới đây là một số món ăn lợi sữa cho mẹ mới sinh.

  • Uống nhiều nước

Trong thành phần sữa mẹ đa phần là nước, chính vì vậy mà các mẹ sau sinh phải uống thật nhiều nước, đặc biệt nước ấm sẽ giúp sữa về nhanh hơn. Nước không những giúp lợi sữa mà còn giúp cho da dẻ của mẹ đẹp hơn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng hơn. Dĩ nhiên, nước thể không hề tăng cân, vì thế hãy yên tâm nhé!

Uống nhiều nước giúp mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh

  • Phơi nắng buổi sáng cùng con

Phơi nắng buổi sáng giúp da bé tổng hợp vitamin D tốt hơn, giúp cứng xương, khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Tranh thủ lúc tắm nắng cho con, mẹ cũng nên tận hưởng ánh nắng Mặt Trời buổi sáng cũng giúp cho tinh thần thoải mái, vui vẻ và tăng cường thể lực, giúp sữa tiết ra nhiều hơn, chất lượng sữa cũng tốt hơn.

  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây có chứa vitamin C

Một số loại rau xanh và trái cây có chứa vitamin C như cà rốt, cà chua, đu đủ, cam… không những giúp sữa về nhiều hơn mà còn giúp cho sữa đặc và thơm hơn. Vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng, tốt cho em bé và ngăn ngừa một số bệnh vặt cho mẹ như cảm cúm, ho, sổ mũi,…

  • Uống sữa công thức

Sữa bầu công thức là loại thực phẩm cần thiết cho bà mẹ ngay từ khi mang thai cho đến lúc sinh con. Trong thành phần của sữa bầu có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho con. Nếu các mẹ sau sinh đang đắn đo không biết sử dụng loại sữa nào sau sinh thì các mẹ hãy lựa chọn Dielac Mama Gold. Trong thành phần của sữa Dielac Mama Gold đã giảm 20% chất béo, bổ sung dầu thực vật, nhằm tránh tình trạng tăng cân quá mức cho các mẹ sau sinh. Ngoài ra, sữa Dielac Mama Gold còn chứa sắt giúp mẹ cải thiện tình trạng thiếu máu sau sinh và chất xơ tiêu hóa giúp hệ tiêu hóa làm việc dễ dàng hơn, tránh tình trạng táo bón.

Duy trì uống Dielac Mama Gold sau sinh giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho bé bú

Bỏ túi ngay những thực phẩm dưới đây để không còn thắc mắc ăn gì lợi sữa mà không tăng cân

Trên đây là những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản nhất dành cho những bà mẹ đang cho con bú. Những mẹ nào còn thắc mắc ăn gì lợi sữa sau sinh thì có thể tiếp tục tham khảo thêm những thực phẩm dưới đây:

  • Quả sung

Chúng ta thường hay thấy món canh sung hầm xương, sung kho cá… nhưng ít ai ngờ đây là món ăn lợi sữa sau sinh, đặc biệt là quả sung non.

  • Rau ngót

Rau ngót là loại rau giải nhiệt tốt, giúp thông tia sữa. Ngoài ra, canh rau ngót rất tốt cho bà mẹ sau sinh giúp đẩy hết sản dịch ra ngoài nhanh hơn.

  • Rau lang

Nói đến món ăn lợi sữa sau sinh phải nhắc đến rau lang, rau lang lành tính, giúp lợi sữa và chống táo bón, mẹ sau sinh có thể ăn rau lang hàng ngày nhé!

  • Quả đu đủ

Món đu đủ hầm giò heo không thể nào vắng mặt trong thực đơn của mẹ sau sinh. Đu đủ có chứa nhiều vitamin, khi nấu chung với giò heo càng thêm nhiều chất dinh dưỡng, nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

  • Đậu nành

Đậu nành là loại hạt giúp cho tuyến vú hoạt động ổn định, kích thích sữa tiết ra nhiều hơn. Mẹ thể uống sữa đậu nành nóng hoặc hầm đậu nành với xương giò – món ăn lợi sữa cho mẹ rất hiệu quả.

  • Hoa chuối

Hoa chuối luộc hoặc làm gỏi cũng là món giúp gọi sữa về nhiều hơn.

  • Mè đen

Trong thành phần của mè đen có chứa can-xi, phốt-pho, kali… giúp cho quá trình sản xuất sữa tốt hơn. Cháo mè đen hoặc sữa mè đen từ lâu đã được xem như món ăn lợi sữa cho mẹ mới sinh hiệu quả nhất cho mẹ sau sinh.

  • Rong biển

Rong biển có chứa nhiều đạm, sắt, khoáng chất giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe, nếu ăn rong biển thường xuyên sẽ giúp lợi sữa.

  • Rau má

Rau má không những giải nhiệt cực tốt mà còn kích thích sữa tiết ra nhiều hơn. Canh rau má nấu thịt là gợi ý nằm trong danh sách các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mà không sợ tăng cân.

Như vậy, những quy tắc dinh dưỡng cũng như danh sách các món ăn trên đây đã giải đáp được câu hỏi ăn gì lợi sữa mà không tăng cân cho các mẹ sau sinh. Ngoài ra, để duy trì được sữa mẹ cho con bú, mẹ nhớ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng còn phải ngủ đủ giấc, không được căng thẳng nhé!

Mẹ cần hỗ trợ?

Trung tâm tư vấn dinh dưỡng

1900545425

Viết cho chúng tôi

Email

GỬI CÂU HỎI CHO CHÚNG TÔI

* Dưới 200 ký tự