Nhật Ký Mẹ Bầu

MẸ BẦU ĂN GÌ CHO CON KHỎE ĐẸP, TRẮNG TRẺO? NGUYÊN TẮC VÀ LƯU Ý ĂN UỐNG

Ngày đăng:

05/02/2024

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ và bé. Nhiều mẹ bầu còn quan tâm mỗi ngày rằng ăn gì cho con khỏe đẹp, trắng trẻo. Chính vì vậy, mà các mẹ luôn cố gắng tìm kiếm và ăn các loại thực phẩm giàu Vitamin C, vitamin A, vitamin B,...để tốt cho thai nhi trong bụng. Hãy cùng Vinamilk giải đáp thắc mắc “mẹ bầu ăn gì cho con khỏe đẹp, trắng trẻo?” và tìm hiểu các thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu nhé!

mẹ bầu ăn gì cho con khỏe đẹp

Mẹ bầu quan tâm đến các thực phẩm giúp bé khoẻ đẹp

1. Nguyên tắc ăn uống mẹ bầu cần nắm rõ

1.2 Ăn đa dạng, đủ chất

Mỗi chu kỳ mang thai, mẹ bầu và thai nhi trong bụng đều có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau.

Đặc biệt là các tháng cuối, để đảm bảo sức khỏe của mẹ và nhu cầu phát triển của thai nhi, cần ăn uống đầy đủ các nhóm thức ăn như bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

mẹ bầu nên ăn đa dạng, đủ chất

Mẹ bầu nên xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ dưỡng chất

1.2 Chia nhỏ bữa ăn

Các bác sĩ cũng với các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến cáo rằng mẹ bầu nên chia thành các bữa ăn nhỏ gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày.

Điều này có thể đảm bảo cho thai nhi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, đồng thời giúp mẹ khắc phục tình trạng nghén hoặc kén ăn trong những tháng đầu thai kỳ và có thể kiểm soát cân nặng được ổn định.

1.3 Nhai chậm, nhai kỹ

Mẹ bầu nên từ bỏ thói quen ăn nhanh, ăn vội, vừa ăn vừa xem TV hay điện thoại. Những thói quen này không hề tốt cho sức khỏe mẹ bầu, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa khó khăn và nhanh đói. Vì vậy, bà bầu cần thay đổi thói quen ăn chậm nhai kỹ giúp bạn không thường xuyên đói và thèm ăn nữa.

Theo các bác sĩ đưa ra các lời khuyên nên uống từ 2 - 2,5 lít/ngày, nhiều hơn so với người bình thường.

1.4 Uống đủ nước

Đối với mẹ bầu, uống nước đầy đủ không chỉ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn hơn. Đôi khi còn cứu cánh mẹ bởi những cơn đói thèm ăn, ngăn chặn đói và thèm ăn. Mẹ có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng nước lọc, nước canh, nước hoa quả, sữa bầu,... tốt cho con mà không béo.

mẹ bầu cần bổ sung đủ nước

Nhu cầu nước của cơ thể mẹ bầu cao hơn người bình thường

2. Mẹ bầu ăn gì cho con khỏe đẹp?

Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh, thông minh và xinh đẹp.

Tìm hiểu ngay về mẹ bầu ăn gì cho con thông minh, khóm khỉnh.

2.1 Thực phẩm chứa vitamin C cải thiện làn da ngăm đen

Mẹ bầu và bé cần được cung cấp vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Vitamin C cũng giúp sản xuất collage, một loại protein quan trọng duy trì làn da khỏe mạnh, đàn hồi. Một số thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, ớt chuông, súp lơ xanh,...

Các thực phẩm dồi dào vitamin C

Mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C

2.2 Thực phẩm chứa vitamin A giúp bé có da trắng mịn, thị lực tốt

Vitamin A là một dưỡng chất chống oxy hóa mạnh mẽ và vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và tốt cho thị lực của mẹ và bé. Một số thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, bí đỏ, cà chua, khoai lang,...

2.3 Bổ sung vitamin B giúp tóc mượt

Các nhóm vitamin quan trọng không kém giúp chuyển hóa năng lượng, tạo ra hồng cầu và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh chính là vitamin B. Đồng thời vitamin B cũng có thể làm tóc chắc khỏe, bóng mượt hơn. Một số thực phẩm cung cấp hàm lượng vitamin B cao: ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thịt, trứng, sữa,...

Bổ sung thêm vitamin B trong khẩu phần ăn của mẹ bầu

Bổ sung vitamin B giúp tóc bé khỏe mạnh và suôn mượt

2.4 Thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp bé cao lớn

Canxi có trong cá, tôm, sữa, đậu tương tham gia cấu tạo khung xương cho thai nhi và răng chắc khỏe. Mẹ có thể tắm nắng trước 9 giờ sáng để bổ sung vitamin D tốt cho xương của mẹ và bé. Canxi có thể giúp hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương sau sinh của cả mẹ và bé.

3. Mẹ bầu nên tránh xa đồ ăn, thức uống nào?

  • Không ăn đồ sống: tiết canh, bò tái, cá sống bởi những thức ăn này chứa nhiều vi khuẩn do được nấu sôi gây hại đến sự phát triển thai nhi.
  • Rượu bia và thuốc lá: nếu vào cơ thế mẹ và xâm nhập vào bào thai qua nhau thai, ảnh hưởng trực tiếp cho thai nhi, làm cho bé phát triển chậm phát triển hoặc dị tật bẩm sinh.
  • Các thực phẩm chứa vi khuẩn listeria: gây sảy thai chẳng hạn như sữa, bơ, phomat chưa tiệt trùng.
  • Không nên sử dụng một số loại củ, quả mọc mầm: vì chứa nhiều chất độc.
  • Các thực phẩm chứa cafein: có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và hấp thụ canxi của thai nhi.

Tìm hiểu thêm: Mẹ bầu thai yếu nên ăn gì để giúp con phát triển khỏe mạnh?

Mẹ bầu cần tránh xa rượu bia

Rượu bia ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu

4. Những thói quen ăn uống có hại cho con mẹ bầu nên điều chỉnh

  • Thay đổi cách chế biến, tránh các món có mùi khó chịu.
  • Mỗi bữa ăn nên cách nhau tối đa 4 tiếng, không để quá đói hoặc ăn quá no.
  • Nên chia làm nhiều bữa trong ngày, mỗi lần một ít.
  • Hạn chế thức ăn quá nhiều đồ mỡ hoặc gia vị.
  • Không dùng các thực phẩm gây kích thích dạ dày và đường ruột.

Mẹ bầu nên thay đổi thói quen ăn uống có hại

Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều trong một bữa ăn

Trên đây là những thông tin mà Vinamilk cung cấp để giải đáp thắc mắc “mẹ bầu ăn gì cho con trẻ khỏe đẹp?”. Ngoài các thực phẩm được liệt kê ở trên, mẹ bầu có thể tham khảo thêm các loại sữa bầu để bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho cả mẹ và bé. Sữa bầu của Vinamilk là một trong các sản phẩm sữa bầu hàng đầu Việt Nam được các bà mẹ trẻ tin dùng.