Bật mí dinh dưỡng giúp thai nhi tăng trưởng tốt mà không gây thừa cân cho mẹ

Một trong những mối bận tâm lớn của mẹ bầu chính là làm sao để giúp thai nhi hấp thu và tăng trưởng tốt mà không gây thừa cân cho mẹ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho mẹ những thông tin như số cân nặng mẹ cần tăng trong từng tam cá nguyệt và công thức dinh dưỡng giúp “vào con không vào mẹ”. Mời mẹ tham khảo nhé.

Số lượng cân nặng mẹ cần tăng trong thai kỳ theo từng tam cá nguyệt

Mức tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi và tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi có thai. Các mẹ có cân nặng bình thường trước mang thai cần được tăng 10 – 12kg trong suốt thai kỳ. Trong đó:

Tam cá nguyệt 1: Mẹ bầu cần tăng 1kg.

Tam cá nguyệt 2: Mẹ bầu cần tăng 4-5kg

Tam cá nguyệt 3: Mẹ bầu cần tăng 5-6 kg

Đối với mẹ gầy, thiếu cân trước khi mang thai cần tăng nhiều hơn và với mẹ tròn trịa/thừa cần tăng ít hơn.

Để biết với thể trang của mình, tăng bao nhiêu cân là hợp lý, mẹ có thể kiểm tra ngay tại ứng dụng Theo dõi cân nặng thai kỳ nhé

Phương pháp ăn vào con không vào mẹ

Để tránh tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, mẹ bầu cần thực hiện những phương pháp ăn uống và sinh hoạt như sau:

• Uống đủ nước: Không chỉ giúp các cơ quan hoạt động trơn tru hơn mà còn làm giảm cơn thèm ăn vặt của mẹ bầu.
• Ăn sáng đủ chất: Không ăn sáng sẽ khiến mẹ và em bé thiếu năng lượng, nếu kéo dài sẽ gây cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ và còn làm mẹ bầu ăn nhiều hơn vào bữa sau, tăng nguy cơ thừa cân.
• Chia nhỏ bữa ăn: Những cơn ốm nghén thường gây ra những khó khăn cho mẹ bầu trong việc ăn uống. Vậy nên mẹ có thể chia nhỏ thành 5-7 bữa ăn để nạp đủ calo và chất dinh dưỡng, đồng thời ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ.
• Không tăng số lượng đồ ăn vặt lên: Hầu hết các thức ăn vặt, đồ ăn nhanh có rất nhiều đường, cholesterol làm mẹ bầu tăng cân mà lại không có đủ calo. Để thay cho các thức ăn kém bổ dưỡng này, mẹ bầu có thể uống sinh tố, nước ép hoa quả nha.
• Ăn chậm nhai kỹ: Sự thay đổi hocmon trong thai kỳ khiến mẹ bầu có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, mẹ bầu cần tạo thói quen ăn chậm nhai kỹ để dạ dày có cảm giác nhanh no và có cảm giác ngon miệng. Không nên ăn nhanh hay xem tivi trong lúc ăn, mẹ bầu nhé.
• Bỏ suy nghĩ ăn càng nhiều càng tốt cho con: Không phải ăn nhiều là tốt cho bé vì ở mỗi thời điểm thai kỳ, bé sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau. Vậy nên, mẹ bầu cần duy trì cân nặng hợp lý.
• Thường xuyên luyện tập: tập luyện không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm ốm nghén mà còn giúp ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Mẹ bầu nên dành 30 phút mỗi ngày để tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ… để tăng năng lượng, cải thiện hơi thở, duy trì cân nặng hợp lý.

Mẹ nên chọn dinh dưỡng giúp mẹ bầu hấp thu tốt

Mẹ bầu nên lưu ý thực đơn hằng ngày chứa đủ các chất dinh dưỡng nhất là chất xơ hòa tan và hệ men vi sinh.

• Chất xơ tiêu hóa hòa tan

Trong thai kỳ, mẹ bầu rất dễ bị táo bón. Vì vậy, chất xơ tiêu hóa được xem là một trong những dưỡng chất thiết yếu không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu. Trong 2 loại chất xơ tiêu hóa, chất xơ hòa tan mềm và dính, có thể hấp thụ nước và trở thành một chất dạng gel ở bên trong đường tiêu hóa. Chất xơ hòa tan sẽ giúp làm mềm phân, để phân có thể di chuyển trong đường tiêu hóa dễ dàng hơn. Chất xơ hòa tan cũng giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình hấp thu những chất như cholesterol và đường vào máu. Vì vậy, chất xơ hòa tan có thể giúp điều hòa lượng đường huyết và bảo vệ mẹ bầu khỏi các bệnh tim mạch.

Chất xơ giúp mẹ tiêu hóa tốt và dễ hấp thu

Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể tăng lượng lợi khuẩn trong đường ruột, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm. Quan trọng là chất xơ hòa tan giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu hơn từ đó giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Mẹ bầu có thể bổ sung chất xơ hòa tan từ các nguồn thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu, yến mạch, lúa mạch, trái cây và trái bơ. Tuy nhiên, mẹ nên nhớ cân bằng lượng chất xơ mà mình bổ sung vào với khoảng 500ml nước, 4 lần/ngày để giúp cơ thể tiêu hóa lượng chất xơ này.

• Hệ men vi sinh

Men vi sinh hay Probiotics có nhiều chủng khác nhau. Trong đó, Lactobacillus rhamnosus LGG và Bifidobacterium lactic BB-12 đặc biệt an toàn trong việc tăng cường tiêu hóa và hấp thu tốt một cách tự nhiên cũng như tránh béo phì cho mẹ bầu.

Hai chủng vi khuẩn này đã được chứng minh là giảm triệu chứng và tình trạng tiêu chảy. Ngoài ra, chúng giúp giảm táo bón, giúp tiêu hóa hoàn toàn thức ăn để cơ thể hấp thu tối đa tất cả dưỡng chất vào máu và sữa mẹ. Việc bổ sung thường xuyên lợi khuẩn còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc các triệu chứng phát phì vòng hai sau sinh.

Mẹ bầu có thể bổ sinh men vi sinh thông qua các thức ăn lên men như dưa chua, dưa muối, sữa chua uống, sữa chua, sữa có bổ sung hệ men vi sinh như Optimum Mama Gold.

Hy vọng bài viết trên có thể giúp mẹ bầu hấp thu tốt mà không thừa cân. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh để chào đón bé yêu chào đời thật khỏe khoắn và thông minh.