Khi mẹ mang bầu thường có nhiều nỗi lo lắng, trong đó có những nỗi sợ mang tên: thừa cân, xuống sắc, rạn da… Vậy nên điều khiến các mẹ quan tâm lúc này có lẽ làm thế nào để trong thai kỳ mẹ không bị tăng cân quá nhiều, thừa cân béo phì, dinh dưỡng vào con hơn vào mẹ, giúp bé yêu khỏe mạnh, hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng. Vinamilk sẽ bật mí một số bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, cũng như các mẹo giúp mẹ bầu đẹp xinh và con vẫn khỏe mạnh nhé.
Bí quyết giúp mẹ bầu giữ dáng mi nhon
Trong thời gian thai kỳ, mẹ không nên ăn uống với quan niệm “ăn cho 2 người” mà cứ ăn uống như bình thường, quan trọng là lượng thực phẩm vừa đủ, đa dạng, đủ chất cho bé phát triển. Ở 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ chỉ nên tăng từ 1-2kg. Đến 3 tháng giữa thai kỳ, thai nhi phát triển nhanh chóng, mẹ cần bổ sung sữa bầu Dielac Mama Gold nhiều hơn để cung cấp thêm canxi và các dưỡng chất, ở thời kỳ này mẹ chỉ nên tăng ở ngưỡng 4-5kg. Ở 3 tháng cuối thai kỳ, lúc này em bé đã phát triển hoàn thiện, mẹ có thể bổ sung lượng thức ăn nhiều hơn một chút giúp bé có cân nặng tốt, mẹ nên tăng từ 3 – 5 kg. Tuy nhiên, trong quá trình 9 tháng mang thai, mẹ chỉ nên tăng tối đa từ 11-16kg để có một thai kỳ khỏe mạnh. Một số bí quyết để mẹ bầu giữ dáng:
- Mẹ nên tập các bài vận động nhẹ nhàng như Yoga, đi bộ 15 – 30 phút mỗi ngày, hít thở, ngồi thiền… để việc sinh nở dễ dàng hơn cũng như giữ dáng cho mẹ trong quá trình mang thai, giảm stress, đau lưng và cải thiện giấc ngủ.
- Uống nhiều nước mỗi ngày, theo các chuyên gia thì các mẹ bầu khi mang thai nên bổ sung 3 lít nước mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, các chất béo được chuyển hóa nhanh hơn giúp mẹ không bị tích tụ mỡ thừa.
- Mẹ chỉ nên ăn một bát cơm mỗi bữa, nhưng ăn kèm với nhiều thức ăn. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu lúc này nên hạn chế lượng tinh bột bổ sung vào cơ thể để cân bằng dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
- Khoai lang sẽ giúp mẹ no lâu, tiêu hóa tốt hơn và hạn chế lượng tinh bột hấp thu vào cơ thể nên mẹ có thể dùng khoai lang để ăn vặt. Hơn nữa, loại củ này cũng chứa nhiều vitamin có ích cho bé.
- Để bảo đảm cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu lẫn thai nhi nhưng vẫn giữ được cân nặng hợp lý, mẹ bầu có thể dùng sữa bầu Dielac Mama với lượng chất béo giảm 20% (so với sản phẩm Dielac Mama), giúp hạn chế việc tăng cân quá mức gây khó khăn cho quá trình sinh nở hoặc lấy lại vóc dáng sau sinh.
- Để hạn chế việc tăng cân, thừa cân, mẹ hạn chế ăn đồ ngọt, dầu mỡ, chiên rán, thực phẩm đóng hộp hay bánh kẹo quá ngọt nhé.
- Mẹ hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại rau củ, trái cây chứa nhiều nước, vitamin, nhưng cần hạn chế các loại trái cây gây nóng cho cơ thể như: dưa hấu, nhãn, vải,…
- Trong quá trình mang thai dù thèm đồ ngọt mẹ cũng nên hạn chế nhé, lượng đường trong các loại thực phẩm ngọt lúc này sẽ không tốt cho cả mẹ và bé, có thể dẫn đến tiểu đường thai kỳ, ảnh hưởng tới tim mạch của bé.
Hãy chọn sữa Dielac Mama Gold ít béo để vừa bổ sung đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi vừa kiểm soát tốt cân nặng
Mẹo làm đẹp trong thai kỳ
Trong quá trình mang thai, da của mẹ thường có dấu hiệu xấu đi do nội tiết tố thay đổi, mẹ thường không dám làm đẹp hay chăm sóc cho da của mình vì sợ ảnh hưởng tới sức khỏe của bé. Vinamilk sẽ hướng dẫn mẹ một số bí quyết để có chăm sóc sắc đẹp mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bé yêu nhé.
+ Bí quyết dưỡng da cho mẹ bầu:
- Không chỉ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, uống nhiều nước mỗi ngày, khoảng 3 lít nước còn giúp mẹ bầu bổ sung độ ẩm, chống khô và lão hóa da.
- Để bảo vệ da, ra ngoài mẹ nhớ bôi kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15 và che chắn kỹ càng. Khi muốn làm sạch da, mẹ bầu nên dùng sữa rửa mặt với chiết suất từ thiên nhiên.
- Mẹ có thể sử dụng một số loại mặt nạ từ thiên nhiên hoặc có thể tự làm một số mặt nạ lành tính như dưa leo, sữa chua,…
+ Bí quyết chống rạn da cho mẹ:
- Vì lúc này cơ thể mẹ thay đổi nhanh chóng nên thường gây nên hiện tượng rạn da ở vùng bụng, đùi,… Mẹ hãy sử dụng các loại kem dưỡng ẩm thành phần lành tính thiên nhiên an toàn cho mẹ bầu để giữ ẩm, tăng độ đàn hồi cho da, kết hợp dầu dừa để massage cơ thể mỗi ngày khi bắt đầu mang thai hoặc trễ nhất khi bước vào tháng thứ 3 của thai kỳ để hạn chế tối đa những vết rạn trên cơ thể mẹ.
- Đừng quên bổ sung các loại thực phẩm chứa kẽm và Vitamin C để da khỏe mạnh, có tính đàn hồi và ít rạn nữa mẹ bầu nhé.
+ Chống rụng tóc cho mẹ:
Rất nhiều mẹ gặp hiện tượng rụng tóc khi mang thai ở những tháng thứ 1-2, nguyên nhân là do sự thay đổi hooc môn trong cơ thể mẹ. Trong thời gian này mẹ không nên nhuộm, duỗi hay uốn tóc đồng thời ghi nhớ các điều sau để tránh rụng tóc:
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, các loại rau xanh, hoa quả tươi, thực phẩm chứa canxi và sắt để ngăn ngừa tối đa việc rụng tóc.
- Mẹ hãy luôn vui vẻ, hạn chế stress, lo lắng trong quá trình mang thai, điều này sẽ tốt cho cả mẹ và thai nhi.
- Tóc thường sẽ dễ gãy rụng khi ướt, nên gội đầu xong mẹ hãy chờ tóc khô rồi chải tóc nhé.
- Hạn chế sử dụng máy sấy, nếu có mẹ cũng nên chuyển sang chế độ sấy mát hoặc hong tóc bằng quạt, gió tự nhiên.
Giữ tâm trạng vui vẻ, thư giãn sẽ rất tốt cho thai kỳ của mẹ và bé.
Hy vọng những bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu và mẹo làm đẹp trong thai kỳ từ Vinamilk sẽ giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và xinh đẹp. Khi mang thai mẹ lưu ý hạn chế trang điểm, không dùng các loại son có chứa chì, phấn nền, nước hoa và sơn móng tay, nhuộm tóc mẹ nhé. Bên cạnh đó, tâm trạng của mẹ khi mang thai sẽ ảnh hưởng khá lớn đến thai nhi, vì vậy mẹ hãy giữ cho mình trạng thái thư giãn và vui vẻ nhé!
