Thông Tin Dinh Dưỡng

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU THEO TỪNG THÁNG

Ngày đăng:

03/12/2017

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần được thiết lập và xây dựng một cách khoa học với những thực phẩm phù hợp. Chỉ như thế mẹ bầu mới có thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sẽ thay đổi thế nào qua từng tháng? Mời mẹ bầu tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất

Trong tháng mang thai đầu tiêu, cơ thể mẹ bầu sẽ bắt đầu có những thay đổi vì nội tiết tố thai ký tăng lên, gây cảm giác buồn nôn và bụng khó chịu. Vậy nên để giảm những cơn ốm nghén này, mẹ bầu cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng như sau:

  • Ăn một bữa nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường bằng bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.
  • Ăn thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
  • Ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein từ thịt nạc, gà và gá. Uống sữa Optimum Mama Gold bổ sung axit folic – dưỡng chất quan trọng nhất trong tam cá nguyệt đầu tiên để giúp bé ngừa khuyết tật ống thần kinh.
  • Không dùng những món ăn nhiều chất béo, khó tiêu, đồ chiên, rán, ngọt hoặc cay.
  • Ưu tiên các thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Tuyệt đối không ăn thức ăn chưa chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

Dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ 2

  • Đảm bảo tăng cung cấp năng lượng từ tực phẩm hàng ngày, khoảng 100 Kcal.
  • Đa dạng hóa chế độ dinh dưỡng với các nhóm thực phẩm chủ yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu.
  • Hạn chế thức ăn nhiều năng lượng, chất béo và đường.
  • Tiếp tục bổ sung sữa Optimum Gold bổ sung axit folic và canxi.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 3

Dùng 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày.

  • ăn nhiều rau và trái cây, giảm đồ ăn vặt nhiều năng lượng, ít dinh dưỡng mà thay bằng món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.
  • Uống ít nhất 8 ly (200 ml) nước mỗi ngày và uống 2 ly sữa một ngày.
  • Dùng vitamin và khoáng chất nếu được bác sĩ chỉ định.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4

  • Chú ý bổ sung nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm.
  • Tăng cường bổ sung vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn để cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn.
  • Tuyệt đối không nhịn ăn hay bỏ bữa, mỗi bữa ăn cần cách nhau ≤ 4 giờ đồng hồ.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5

  • Hạn chế ăn mặn và các thực phẩm nhiều muối, chủ động giảm lượng muối trong lúc nấu ăn.
  • Uống nước thường xuyên, ít nhất 8 ly (200ml) mỗi ngày giúp mẹ bầu nhẹ nhàng hơn.
  • Uống sữa bổ sung thêm canxi

Sữa là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Sữa là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 6

  • Chọn lựa những thực phẩm lành mạnh, nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu hoặc chứa carbohydrate nâu như yến mạch, gạo nâu, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.
  • Chắc chắn vẫn đang uống vitamin theo toa của bác sĩ.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7

  • Không để dạ dày rỗng trong thời gian dài, và khi ăn, tuyệt đối không ăn quá no.
  • Ăn nhẹ bổ dưỡng 3 giờ/ lần, hạn chế thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và thức ăn cay. Cố gắng ngủ với tư thế nghiêng phải để hạn chế áp lực lên tim và tỉnh mạch chủ dưới, góp phần giảm nhẹ gánh nặng hệ thống tim mạch.
  • Hạn chế thực phẩm nhiều natri từ muối trong thực phẩm đóng hộp, nước sốt, dưa chua, khoai tây chiên.
  • Bổ sung chất xơ tiêu hóa để ngăn ngừa táo bón
  • Ăn nhiều thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh để bổ sung sắt và vitamin C cho dễ hấp thụ.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8

  • Bổ sung chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,… Tư vấn bác sĩ để nạp omega-3 từ các nguồn vitamin bổ sung khác.

Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9

  • Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay. Không bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.
  • Bổ sung thực phẩm giàu canxi để bảo vệ hệ xương chắc khỏe, đồng thời chuẩn bị cho nguồn sữa mẹ cho bé bú sữa sau này.
  • Uống nhiều nước, hạn chế ăn mặn để phòng tránh phù nề.
  • Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều.
  • Nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh.
  • Ăn thêm rau, trái cây bổ sung chất xơ ngăn ngừa táo bón.
  • Nhớ bổ sung sắt để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt.
  • Ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần để bổ sung omega-3 giúp phát triển trí não bé toàn diện.
  • Uống vitamin bổ sung theo toa bác sĩ kê.
  • Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.

Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng mà mẹ bầu nên biết. Đừng quên bổ sung sữa dành cho bà bầu Optimum Mama Gold mới, với hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung DHA, Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà mẹ trước và sau khi sinh nhé!