Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối đóng vai trò vô cùng quan trọng, không chỉ giúp bé cưng đủ dinh dưỡng để chạy nước rút cho giai đoạn cuối mà còn đảm bảo dự trữ đủ năng lượng giúp mẹ bầu vợt cạn thành công. Bài viết dưới đây sẽ mang đến cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối, mời mẹ bầu cùng tìm hiểu nhé!
Những điều cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối
Đây là giai đoạn não bé phát triển mạnh mẽ nhất trong suốt thai kỳ, đạt đến 25% não người lớn. Do đó, bé rất cần được bổ sung các axit béo để phát triển mắt, não và hệ thần kinh của mình. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung từ 70-80g chất béo mỗi ngày. Hãy thêm một ít dầu oliu, hướng dương hoặc dầu mè khi chế biến các món ăn hàng ngày, mẹ bầu nhé. Một cách khác nữa là mẹ có thể ăn các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương như các món ăn vặt bổ dưỡng.
Ngoài ra, mẹ cũng đừng quên nhớ bổ sung vitamin C để giúp cơ thể hấp thụ sắt và canxi tốt hơn.
Táo bón và các bệnh về tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu sẽ thường xuyên xuất hiện trong giai đoạn này do tử cung to lên và sự thay đổi hormone, áp lực tử cung – thai nhi tác động lên vùng chậu và bàng quang… Để phòng tránh các vấn đề đềm mẹ hãy bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể, không dùng các thực phẩm khó tiêu và tránh ăn quá nhiều trong cùng một bữa. Thay vào đó, mẹ nên chia nhỏ thành những bữa khác nhau trong ngày.
Đây là lúc mẹ nên tích cực ăn các thực phẩm giàu năng lượng như thịt gà, cá, các thực phẩm giàu carbonhydrat như gạo, ngũ cốc để dự trữ năng lượng cho công đoạn vượt cạn sắp tới. Đặc biệt, mẹ nên bổ sung những thực phẩm như tía tô, húng quế, thơm… giúp co bóp tử cung tốt hơn.
Những thực phẩm cần bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Trong tam cá nguyệt ba, chế độ ăn của mẹ bầu cần có những chất dinh dưỡng sau:
- Protein: cá, thịt gà, sữa, đậu, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân…
- Chất béo: dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên …
- Sắt và canxi: sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ … thực phẩm giàu sắt là thịt bò, thịt lợn …
- Tăng cường vitamin, khoáng chất, chất xơ tiêu hóa: rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…
- Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày, tránh việc bị táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Mẹ bầu cần uống 2,5 lít nước mỗi ngày
Những thực phẩm cần tránh trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
- Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến, các loại thực phẩm có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp…
- Tránh ăn mặn và đồ ăn nhiều dầu mỡ
- Không nên ăn thức ăn sống và chưa chín kỹ
Ngoài những thực phẩm trên, mẹ bầu đừng quên bổ sung 2 ly sữa bầu Dielac Mama Gold trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối. Với hương vị thơm ngon và phù hợp với khẩu vị của mẹ trong giai đoạn mang thai, sữa bột Dielac Mama Gold bổ sung Sắt, Canxi, chất xơ tiêu hóa hòa tan thế hệ mới Sc-FOS, I-ốt giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ. Đặc biệt, sản phẩm còn bổ sung DHA, Axit Folic, Canxi hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ xương của thai nhi. Ngoài ra, nhớ dành thời gian để tập các bài tập hít thở để hỗ trợ vượt cạn dễ dàng, mẹ bầu nhé.
.png)
