Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu thông minh từ trong thai kỳ

Mẹ có biết, ngay từ những tuần thai đầu tiên, quá trình hình thành và phát triển các tế bào thần kinh của bé đã diễn ra và phát triển không ngừng. Do đó, chế độ dinh dưỡng cùng cách sinh hoạt trong thai kỳ sẽ giúp bé yêu của mẹ phát triển não bộ và thông minh hơn. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết cần điều chỉnh sinh hoạt thường ngày ra sao hay ăn gì để con thông minh. Đừng lo lắng, mẹ bầu nhé! Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho mẹ những thắc mắc trên.

Mách mẹ bầu cần ăn gì để con thông minh?

Để bé yêu phát triển trí não, thông minh ngay từ trong bụng mẹ, trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, mẹ bầu nhớ bổ sung những loại thực phẩm dưới đây nhé:

  • Hoa quả và rau xanh:

Tất cả các loại thực vật đều có khả năng tự tạo nên những chất antioxidant để chống sâu bọ và tia hồng ngoại từ ánh sáng mặt trời. Đồng thời, antioxidants là những chất chống ô-xy hóa khi vào cơ thể người sẽ giúp cơ thể chống lại các độc tố tấn công DNA, tác động tiêu cực đến não bộ của thai nhi. Vậy nên mẹ bầu có thể ăn thỏa thích các loại rau quả để vừa đẹp da giữ dáng vừa giúp thai nhi khỏe mạnh, thông minh nhé.

  • Thực phẩm giàu omega-3

Đây là một axit béo vô cùng quan trọng với sự phát triển thể chất và trí tuệ của thai nhi. Omega-3 có DHA chiếm tới tỷ trọng cao trong tế bào, chất xám của não bộ và võng mạc của mắt. Nếu mẹ bầu bổ sung DHA ngay từ trong thai kỳ sẽ giúp bé yêu phát triển tốt não bộ và thị giác, đồng thời tăng cường trí thông minh, kích thích khả năng phản xạ và học tập, giúp bé đạt được những kết quả tốt trong tương lai.

Với những lợi ích trên, mẹ bầu có thể bổ sung omega-3 từ những loại cá nhiều dầu và các sản phẩm từ dầu cá như: cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ… Ngoài ra, những thực phẩm giàu omega-3 khác mà mẹ bầu có thể dùng là cải bó xôi, trứng, ngũ cốc, hạt hướng dương, dầu hạt lanh…

  • Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình hình thành của các tế bào thần kinh, giúp thai nhi phòng tránh nguy cơ dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống. Mẹ bầu cần bổ sung axit folic trước thời điểm quyết định mang thai 3 tháng và duy trì liên tục suốt thai kỳ để phòng ngừa nguy cơ thai nhi mắc khuyết tật về não. Những thực phẩm dồi dào axit folic là các loại rau có màu xanh đậm như rau cải bó xôi, súp lơ xanh hoặc ngũ cốc, quả bơ…

Mẹ ăn gì để con thông minh và phát triển khỏe mạnh?

Mỗi khi thắc mắc ăn gì để con thông minh, mẹ bầu hãy nhớ đến các loại rau có màu xanh đậm giúp bổ sung axit folic ngăn ngừa dị tật ống thần kinh nhé!

  • Thực phẩm giàu sắt

Trong thai kỳ, mẹ bầu cần hấp thụ vào người lượng sắt gấp đôi bình thường để không gây những tác động tiêu cực đến sự phát triển trí não và IQ của bé yêu. Thực tế thì bản thân mẹ bầu đã dễ bị thiếu hụt sắt vì kinh nguyệt hằng tháng, đến khi có mang, thai nhi sẽ đòi hỏi thêm lượng sắt để phát triển nên mẹ bầu cần đưa sắt vào danh sách những vi chất không thể bỏ qua. Lưu ý với mẹ bầu rằng nếu chỉ bổ sung sắt từ thực phẩm sẽ không thể làm tăng lượng hồng cầu trong máu. Do đó, mẹ bầu cần kết hợp giữa sắt và protein, nhất là protein động vật, mới có thể tăng khả năng hấp thụ sắt hiệu quả. Vì vậy, mẹ bầu nhớ bổ sung vào bữa ăn hằng ngày các loại thịt đỏ, thịt gà, cá và các loại quả giàu chất sắt như chuối, mơ, lựu, nho đen, ngũ cốc, đậu, đỗ, các loại hải sản như sò, hàu,…

  • Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Muốn bé không gặp các vấn đề về trí nhớ hay kém tập trung và giao tiếp, mẹ bầu cần tránh xa rượu, bia hay các loại uống có cồn khác trong thai kỳ. Ngoài ra, mẹ bầu cần duy trì cân nặng hợp lý vì tăng cân quá mức có thể khiến mẹ bầu đối mắt với nguy cơ sinh non, khiến bé bỏ lỡ cơ hội được nhau thai nuôi dưỡng, từ đó ảnh hưởng đến chỉ số thông minh sau nay.

  • Bổ sung loại sữa bầu bổ sung DHA và axit folic giúp bé phát triển trí não.

Ngoài việc nắm rõ ăn gì để con thông minh, mẹ bầu cần nhớ uống sữa bầu Optimum Mama Gold có bổ sung axit folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi cùng các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé. Bên cạnh đó, Optimum Mama Gold còn là sản phẩm dinh dưỡng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ mang thai như:

Ngoài việc nắm rõ ăn gì để con thông minh, mẹ bầu cần nhớ uống sữa bầu Optimum Mama Gold

Optimum Mama Gold giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh, sẵn sàng chào đón bé yêu

  • Chất xơ hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất, đồng thời giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ.
  • Các vitamin A, C, D và khoáng chất như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ, hạn chế bệnh tật trong suốt thai kỳ.
  • Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
  • Canxi, phốt pho, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.

Bên cạnh dinh dưỡng, mẹ bầu cần quan tâm đến sinh hoạt để sinh bé thông minh

Lưu tâm đến chế độ dinh dưỡng thôi chưa đủ, mẹ bầu cần điều chỉnh cách sinh hoạt cũng như thói quen hằng ngày để sinh bé thông minh như sau:

  • Duy trì luyện tập thể dục thể thao: Nhiều mẹ vì muốn dưỡng thai mà chỉ ngồi hay nằm một chỗ trong thời gian mang thai. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe lẫn quá trình vượt cạn của mẹ bầu. Mỗi ngày, mẹ bầu cần đi bộ nhẹ nhàng, hít thở không khí trong lành và dành thời gian khoảng 15 phút để tắm ánh nắng mặt trời lúc sớm để tổng hợp vitamin D giúp ích cho cơ thể.
  • Giữ tinh thần sảng khoái, tâm trạng hạnh phúc: Mẹ có biết rằng mỗi khi mẹ hạnh phúc, bé cưng trong bụng cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc? Vậy nên, mẹ hãy cố gắng tránh những lo âu, căng thẳng nhé.
  • Tiếp xúc với bé: Thông thường, mẹ bầu đã có thể cảm nhận được thai máy từ tuần thai 15 hoặc 18. Lúc này, mẹ bầu có thể chạm vào các điểm bé đang tác động trên bụng giúp bé cảm nhận hoặc phản xạ. Đây cũng là thời điểm an toàn để mẹ bầu massage bụng nhẹ nhàng, hỗ trợ bé phát triển sớm khả năng nhận biết thông qua những tác động từ bên ngoài.
  • Nghĩ ngợi về bé: Kể cả khi không nói thành lời, giữa mẹ và bé vẫn hình thành một sự liên hệ mật thiết và thiêng liêng. Do đó, mẹ hãy luôn suy nghĩ và trò chuyện với bé trong tâm trí, giúp bé cảm nhận và phát triển thần kinh mạnh mẽ hơn.

Ngoài việc ăn gì để con thông minh, mẹ cần luyên tập thể dục nhẹ nhàng nữa nhé!

Giữa mẹ và bé luôn có một mối liên kết khắng khít

  • Trò chuyện với con: Ở tuần thứ 23 thì mẹ có thể suốt ngày trò chuyện với con rồi. Lúc này thính giác của bé đã phát triển. Bé có thể nghe được những âm thanh trong bụng mẹ như tiếng tim đập, máu lưu thông… Và lúc này bé cũng có thể nghe được những âm thanh bên ngoài. Do đó, nếu lúc này mẹ thường xuyên nói chuyện hay đọc sách cho bé nghe thì bé sẽ sớm làm quen với ngôn ngữ. Đặc biệt nếu mẹ đọc hay nói các từ bằng ngôn ngữ khác tiếng mẹ đẻ thì sau này bé cũng có khả năng tiếp thu ngoại ngữ này tốt hơn.
  • Đọc sách: Dù cả hai đều giúp bé lắng nghe được giọng nói và ngôn từ của mẹ, việc đọc sách khác với việc nói chuyện. Bằng cách đọc sách cho bé nghe, mẹ bầu còn có thể phát huy trí tưởng tượng để mô tả nội dung của sách, từ đó giúp bé cảm nhận được những hình ảnh này. Đây giống như là một cách dạy bằng hình ảnh cho bé. Vậy nên, mẹ bầu hãy chọn những loại sách cổ tích hay miêu tả và cố gắng phát huy hết sự tưởng tượng phong phú của mình. Trên thực tế, mẹ tương tác với bé càng nhiều càng giúp cho bé phát triển được hệ thần kinh nhanh nhạy hơn. Theo thời gian, thai nhi càng lớn thì khả năng tiếp nhận các tín hiệu bên ngoài cũng càng cao. Do đó, mẹ hãy luôn dành thời gian trong hai tháng cuối của thai kỳ để hát hoặc rủ bố cùng tâm sự, thủ thỉ nói chuyện với con yêu mỗi ngày nhé.
  • Nghe nhạc: Thêm một cách tương tác giúp hệ thần kinh của bé phát triển tốt hơn đó chính là âm nhạc. Mẹ có thể chọn những bản nhạc nhẹ nhàng và đeo tai nghe ở gần bụng của mẹ. Ngoài ra, để tạo thành phản xạ có điều kiện cho bé, mẹ nên sắp xếp các giờ nghe nhạc cố định trong ngày.
  • Khám thai định kỳ: Việc khám thai định kỳ sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát bệnh tật, tránh các nguy cơ, rủi ro có thể tổn thương bé. Mỗi tháng mẹ nên đi khám một lần cho đến tháng thứ 7. Trong tháng 8 thì hai tuần nên khám một lần. Đến tháng sinh cuối cùng thì mẹ nên đi khám mỗi tuần

Ngoài việc ăn gì để con thông minh, mẹ cần khám thai định kỳ nữa nhé!

Việc khám thai định kỳ sẽ giúp mẹ bầu phòng tránh bệnh tật và những nguy cơ gây hại cho bé

Chắc hẳn sau bài viết này, mẹ bầu đã có thể nắm rõ nên ăn gì để con thông minh rồi phải không nào? Tin chắc rằng với sự cẩn trọng của mẹ trong việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt một cách khoa học, bé yêu của mẹ sẽ thật khỏe mạnh và thông minh, trở thành niềm tự hào của mẹ và cả gia đình.

Mẹ cần hỗ trợ?

Trung tâm tư vấn dinh dưỡng

1900545425

Viết cho chúng tôi

Email

GỬI CÂU HỎI CHO CHÚNG TÔI

* Dưới 200 ký tự