Nhật Ký Mẹ Bầu

CÓ BẦU MẤY THÁNG THÌ UỐNG SẮT VÀ CANXI HIỆU QUẢ TỐT NHẤT

Ngày đăng:

26/02/2024

Bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy thai kỳ tốt nhất? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi mang thai. Sắt và canxi là 2 loại khoáng chất mà người mẹ cần đặc biệt chú trọng trong suốt quá trình mang thai. Trong đó, sắt giúp việc vận chuyển oxy tới các tế bào của cơ thể và thai nhi, bảo vệ cơ thể không bị nhiễm khuẩn. Thiếu hụt sắt có thể gây ra thiếu máu, ảnh hưởng tới sự phát triển của bé. Canxi đóng vai trò quan trọng đối với việc hình thành hệ xương và răng của thai nhi. Bổ sung đầy đủ canxi cũng giúp mẹ tránh khỏi một số tình trạng như: chuột rút, loãng xương, đau nhức cơ bắp…

Do đó, việc bổ sung sắt và canxi khi mang thai là rất cần thiết. Vậy bầu mấy tháng thì uống sắt - canxi để tốt cho mẹ và bé ? Hãy cùng Vinamilk tìm hiểu vấn đề này trong bài viết để biết cách bổ sung sắt, canxi hợp lý cho bà bầu.

Bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?

 Bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?

1. Vì sao cần bổ sung sắt và canxi cho bà bầu?

1.1 Vai trò của sắt

Vai trò đầu tiên của sắt là tham gia trực tiếp vào quá trình tạo máu. Đây là nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin là thành phần quan trọng giúp vận chuyển oxy tới các mô của cơ thể, duy trì sự sống cho mẹ và thai nhi. Sắt cũng kết hợp với các chất dinh dưỡng khác để dự trữ oxy cho các hoạt động của mô cơ giúp cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, sắt cũng đóng vai trò trong việc cấu tạo nên các enzyme miễn dịch để tăng cường sức đề kháng. Các vi chất sắt cũng có khả năng biến các caroten thành vitamin A để tạo ra collagen giúp gắn kết các mô cơ thể, chống lại các tác nhân gây hại bên ngoài.

Bổ sung lượng sắt đầy đủ trong quá trình mang thai cũng giúp gia tăng cảm giác ngon miệng cho bà bầu. Thiếu hụt sắt sẽ khiến cho bà bầu cảm thấy khó ngủ, mệt mỏi và chán ăn.

 

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, mẹ bầu cần bổ sung 30-60mg sắt mỗi ngày.

Vai trò của sắt đối với bà bầu

Sắt đóng vai trò quan trọng với bà bầu và thai nhi

1.2 Vai trò của Canxi

Canxi tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành, hoàn thiện hệ xương và răng để thai nhi được phát triển khỏe mạnh. Bổ sung lượng canxi đầy đủ là nền tảng để em bé được sinh ra khỏe mạnh, cứng cáp và phát triển chiều cao vượt trội.

Đối với bà bầu, việc bổ sung canxi cũng giúp giảm thiểu các biểu hiện như: tê bì tay chân, đau lưng, đau nhức xương khớp. Từ đó phòng ngừa, cải thiện tình trạng loãng xương và thoái hóa khớp.

Phụ nữ có thai cần 1.200 mg canxi mỗi ngày, bà mẹ cho con bú là 1.500 mg; cao hơn mức bình thường.

 

Vai trò của Canxi với mẹ bầu

Canxi giúp phát triển hệ xương và răng của bé

2. Bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?

Mẹ bầu nên bổ sung sắt từ tháng thứ 3 - 4 tức khoảng tuần 12 - 16 của thai kỳ. Tuy nhiên việc bổ sung canxi cần đồng nhất đối với việc duy trì sự cân bằng của lượng canxi trong cơ thể. Việc gia tăng canxi có thể làm rối loạn cân bằng, tạo ra hiện tượng vôi trong mạch máu.

Đối với canxi, đây là yếu tố quan trọng đối với sự phát triển xương, răng của thai nhi. Bổ sung sắt và canxi trong quá trình mang thai thường được bác sĩ khuyến nghị những tháng đầu tiên (tuần thứ nhất) của thai kỳ hoặc từ tháng thứ 3 (tuần thứ 12) trở đi. Đây là thời điểm thai nhi bắt đầu phát triển hệ xương cùng các cơ quan quan trọng khác gồm tim mạch, hộp sọ. Ngoài ra, trong suốt thai kỳ bà bầu cần chú ý bổ sung sắt và canxi vào các giai đoạn sau đây:

2.1 Trước khi mang thai

Nhiều người cho rằng chỉ cần bổ sung sắt trong quá trình mang thai, tuy nhiên đây không phải là ý kiến hay. Cơ thể bị thiếu hụt sắt trước khi mang thai sẽ không đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé trong quá trình mang thai.

Bổ sung sắt trước giai đoạn mang thai là điều cực kỳ quan trọng và cần thiết. Theo khuyến cáo từ chuyên gia, bạn nên bổ sung sắt trước khi mang thai khoảng 36 tháng. Lượng sắt tối thiểu mà bà bầu cần dự trữ trước khi mang thai là 300mg.

2.2 Trong suốt thai kỳ

Để có một cơ thể khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai, bà bầu cần bổ sung sắt để có đủ chất dinh dưỡng cho trẻ phát triển toàn diện. Tuy nhiên, nhu cầu về sắt của cơ thể ở mỗi giai đoạn thai kỳ là khác nhau, cụ thể như sau:

  • Giai đoạn 3 tháng đầu: ở giai đoạn này, thai nhi mới bắt đầu hình thành nên chưa có nhiều nhu cầu về sắt. Thêm vào đó, phụ nữ mang thai không bị mất máu do chu kỳ kinh nguyệt nên nhu cầu về sắt cũng thấp hơn bình thường.
  • Từ tháng thứ 3 - tháng thứ 6: lúc này, cơ thể người mẹ cần một lượng sắt lớn được bổ sung ở dạng thực phẩm chức năng. Tốc độ phát triển của thai nhi ở giai đoạn này rất nhanh nên mẹ bầu cần bổ sung sắt theo chỉ định từ bác sĩ.
  • Giai đoạn 3 tháng cuối: lượng máu của bà bầu ở giai đoạn này có thể tăng từ 50% trở lên. Vì vậy, cơ thể mẹ cần có đủ sắt để tạo thành các tế bào hồng cầu, đảm bảo có đầy đủ chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển thể chất và trí não.

2.3 Sau sinh 1 - 3 tháng

Việc bổ sung sắt sau sinh cũng quan trọng không kém quá trình mang thai. Thời điểm thích hợp để sản phụ bổ sung sắt sau sinh là từ 1 - 3 tháng.

Khi sinh con, cơ thể người mẹ sẽ mất đi lượng máu lớn. Do đó, bổ sung sắt để bù đắp lại lượng máu lớn là rất cần thiết. Thiếu máu sau sinh sẽ khiến người mẹ mắc phải các tình trạng như: mệt mỏi, dễ cáu gắt, suy nhược cơ thể, dễ bị trầm cảm. Các bà mẹ đang cho con bú cũng nên bổ sung sắt ít nhất 6 tháng sau khi sinh con để có một lượng sữa đầy đủ và dinh dưỡng.

 

Bác sĩ Vương Hồng Diễn – Bác sĩ điều trị Phòng Khám Sản Phụ Khoa Duyên Hải – Hải Phòng cho biết: Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin – huyết sắc tố trong hồng cầu có vai trò chính trong việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi. Khi mang thai, thể tích máu tăng 50% so với bình thường.

3. Thời gian bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

3.1 Thời gian bổ sung sắt

Chất sắt sẽ được hấp thụ tốt nhất vào cơ thể khi đói. Do đó, thời điểm lý tưởng để bà bầu uống sắt là buổi sáng. Sau một giấc ngủ dài, lượng canxi trong cơ thể xuống mức thấp nhất nên bổ sung sắt vào buổi sáng sẽ ít gây ra sự cạnh tranh giữa 2 chất này.

Tuy nhiên nếu có triệu thấy buồn nôn và khó uống sắt vào buổi sáng thì mẹ có thể chuyển sang uống trước khi đi ngủ. Những mẹ bầu bị ợ nóng thì tuyệt đối không uống sắt trước khi đi ngủ.

3.2 Thời gian bổ sung canxi

Bà bầu nên bổ sung canxi sau bữa sáng 1 tiếng. Ở thời điểm này, cơ thể thường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời chứa nhiều vitamin D. Đây là loại vitamin duy nhất có khả năng hấp thụ qua da để thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi vào xương, hạn chế tình trạng lắng đọng canxi làm hại cơ thể..

Thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu

Nên bổ sung sắt và canxi đúng thời điểm, liều lượng

4. Bà bầu nên bổ sung sắt và canxi như thế nào?

4.1 Nhu cầu về sắt và canxi của bà bầu trong suốt thai kỳ

 

Giai đoạn

Sắt

Canxi

3 tháng đầu

30mg/ngày

80 - 100mg/ngày

3 tháng giữa

30 - 60mg/ngày

1000 - 1200mg/ngày

3 tháng cuối

80 - 100mg/ngày

1200 - 1500mg/ngày

 

4.2 Thời điểm thích hợp để bổ sung sắt và canxi trong ngày

  • Uống sắt: bà bầu nên uống sắt ở khoảng thời gian từ bữa sáng cho tới bữa ăn trưa. Nên kết hợp uống sắt cùng với các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, dưa hấu, kiwi để cải thiện sự hấp thu dưỡng chất này. Không nên uống sắt với các bữa ăn có chứa nhiều canxi bởi vì canxi có thể gây ảnh hưởng tới quá trình hấp thu sắt.
  • Uống canxi: Thời điểm uống canxi tốt nhất cho bà bầu là vào buổi sáng, khoảng từ 7 - 8 giờ để cơ thể có thể dễ dàng hấp canxi, giảm thiểu nguy cơ tích tụ canxi tại thận và đường tiết niệu và ngăn ngừa những vấn đề liên quan tới việc hình thành cặn canxi.

5. Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

5.1 Lưu ý khi bổ sung sắt cho bà bầu

  • Nên kết hợp bổ sung sắt cùng các thực phẩm giàu vitamin C như: cam, bưởi, quýt, chanh… hoặc viên uống vitamin C.
  • Ăn thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước để không bị táo bón.
  • Không uống cafe, trà vì trong thành phần có chứa chất tanin sẽ gây cản trở hấp thu sắt.
  • Không uống sắt cùng sữa và các sản phẩm làm từ sữa. Chỉ sử dụng sau khi đã uống sắt được 2 - 3 giờ.

5.2 Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

  • Cơ thể chỉ có khả năng hấp thụ tối đa 500mg canxi ở tại mỗi thời điểm. Nếu muốn bổ sung canxi liều cao, mẹ bầu nên chia nhỏ thành nhiều lần uống trong ngày, liều lượng không vượt quá 2500 mg/ngày.
  • Không nên uống quá nhiều canxi vì sẽ gây ra tình trạng dư thừa vô cùng lãng phí, khiến cho hệ tiêu hóa bị “quá tải", làm gia tăng hàm lượng canxi trong máu, có nguy cơ bị sỏi thận cao.
  • Mẹ bầu không sử dụng canxi cùng các thực phẩm như cà phê, nước ngọt, trà, bia, nước có ga, rượu… vì chúng đều ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa và hấp thu canxi.

6. Những câu hỏi thường gặp khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

6.1 Bà bầu thiếu sắt và canxi có ảnh hưởng gì không?

Thiếu hụt sắt và canxi trong quá trình mang thai có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Đối với bà bầu, thiếu sắt và thiếu máu sẽ gây ra các biểu hiện như mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, đau nhức cơ bắp, khó thở, chuột rút, răng yếu dễ gãy. Còn với thai nhi có thể dẫn đến các tình trạng như sinh non, nhẹ cân, còi xương, chậm phát triển…

6.2 Vì sao không nên uống sắt và canxi cùng lúc?

Bởi vì canxi có thể gây cản trở tới quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Bà bầu nên bổ sung canxi và sắt cách nhau ít nhất 2 tiếng.

6.3 Tác dụng phụ của việc bổ sung sắt và canxi đối với bà bầu?

Bổ sung sắt có thể gây ra các tác dụng phụ với cơ thể bà bầu như tiêu chảy, buồn nôn, táo bón. Để giảm thiểu tình trạng này, mẹ bầu nên uống nhiều nước và ăn các thực phẩm giàu chất xơ để giảm táo bón. Đối với canxi, mẹ bầu có thể bị đau dạ dày, buồn nôn, tăng huyết áp. Khi gặp phải các tác dụng phụ này, mẹ bầu nên tới thăm khám bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho cả mình và thai nhi.

Bài viết của Vinamilk đã giải đáp thắc mắc về vấn đề bầu tháng thứ mấy thì uống sắt và canxi. Đồng thời cũng đưa ra các thông tin về liều lượng, thời điểm phù hợp để sử dụng hai khoáng chất này. Hi vọng các thông tin trong bài sẽ giúp mẹ bầu và bé luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.