Để có thai kỳ khỏe mạnh, giúp bé phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ, mẹ cần hết sức chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Hãy thận cẩn trọng trong việc lựa chọn vì không phải món ăn nào được cho là tốt theo truyền thống cũng thật sự có ích cho sức khỏe của mẹ và bé. Trong bài viết này, mời mẹ cùng tìm hiểu các món ăn tốt cho bà bầu, lẫn các thực phẩm cần tránh trong thời gian mang thai nhé!
Các thực phẩm theo quan niệm truyền thống – nên hay không nên?
Theo quan điểm nhân gian, ăn trứng ngỗng, cá chép… sẽ tốt cho thai kỳ, đồng thời cần tránh rau ngót, măng, ốc… Vậy đây có đúng là những món ăn tốt cho bà bầu hay không?
+ Trứng ngỗng:
Trên thực tế, trứng ngỗng không kém trứng gà là bao về mặt dinh dưỡng. Tuy trứng ngỗng giàu protein hơn trứng gà một ít nhưng lại có lượng lipit cao hơn. Hàm lượng các vitamin của trứng ngỗng cũng thua trứng gà. Đặc biệt vitamin A, rất cần cho phụ nữ có thai, ở trứng ngỗng chỉ bằng một nửa so với trứng gà. Vì vậy, mẹ nên dùng trứng gà hơn là trứng ngỗng. Nếu có ăn trứng ngỗng, mẹ cũng nên chia nhỏ quả trứng ăn làm nhiều lần hoặc nấu cho cả nhà cùng ăn để giảm bớt lượng protein, tránh quá tải cho thận và tăng cholesterol máu.
+ Cá chép
Cá chép là một trong những loài có chất lượng thịt ngon, ăn ngọt, vị thơm, rất bổ máu, giúp mẹ bầu có sắc mặt hồng hào, tuần hoàn tốt nhờ chứa nhiều thành phần bổ dưỡng như protein, mỡ, vitamin A, B1, B2, phốt pho, canxi, sắt… Nếu mẹ bầu hay mất ngủ, mệt mỏi thì dùng các món ăn tốt cho bà bầu chế biến từ cá chép thường xuyên sẽ có tác dụng bồi bổ, phục hồi cơ thể. Tuy nhiên, quan niệm ăn cá chép thì đẻ con da trắng, môi đỏ hoặc sinh con gái là không có cơ sở khoa học.
+ Nước dừa
Trong nước dừa có chứa hàm lượng chất béo rất cao (#2% tùy vào dừa xanh hay khô) nên uống nhiều sẽ gây đầy bụng, khó tiêu. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà mẹ mang thai thường xuyên bị nôn ói, ốm nghén, uống loại nước này sẽ làm tình trạng bệnh thêm trầm trọng hơn. Vậy nên, mẹ bầu chỉ nên uống nước dừa khi đã sang tam cá nguyệt hai, lúc này đây sẽ là một loại nước giải khát tốt, cung cấp nước và điện giải phù hợp cho cơ thể, cũng là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên giúp tăng tiết nước tiểu, giúp ngăn ngừa tình trạng viêm đường tiết niệu cũng như giảm nguy cơ sỏi thận. Nước dừa cũng giúp giảm tình trạng táo bón, cải thiện chức năng đường ruột và các vấn đề về tiêu hoá như tăng tiết axít dạ dày, viêm loét dạ dày.
+ Ốc
Nhiều người cho rằng phụ nữ khi mang thai thì không nên ăn nhiều ốc vì sau này bé sinh ra sẽ chảy nhiều nước miếng nhưng đây là một quan niệm không đúng. Chỉ là mẹ bầu bị rối loạn tiêu hóa hay có vết loét không lành thì nên kiêng hoặc hạn chế ăn thịt ốc. Mẹ có thể chế biến ốc hấp lá gừng, ốc nấu chuối đậu, nem ốc… hoặc canh ốc nấu chua như một trong các món ăn tốt cho bà bầu giúp phục hồi sức khoẻ nhanh chóng, giúp khí huyết lưu thông. Ốc đặc biệt có chứa nhiều đạm và canxi nên là nguồn cung cấp chất đạm và canxi tốt cho bà mẹ. Cần lưu ý ốc phải được rửa sạch và luộc chín kỹ, vì ốc sống dưới các hồ, ao nên có nhiều loại sán sống ký sinh bên trong nó.
+ Măng
Mặc dù măng tươi có chứa nhiều độc tố, đặc biệt là glucozit sinh ra acid xyanhydric gây ngộ độc, nôn mửa, giống như khi bị ngộ độc sắn nhưng vấn đề trên chỉ xảy ra nếu bà mẹ ăn với mức độ quá nhiều và thường xuyên. Tốt nhất, mẹ bầu nên hạn chế dùng các món ăn cho bà bầu chế biến từ măng và nếu thèm thì chỉ nên ăn ở mức độ ít, 1 tháng chỉ nên ăn 2 bữa với khoảng 200-300gam. Nên tự mua măng tươi về chế biến để đảm bảo an toàn vệ sinh.
Tổng hợp những món mẹ bầu không nên ăn trong thai kỳ
Ba tháng đầu thai kỳ thường rất quan trọng vì nguy cơ sẩy thai trong lúc này là rất cao. Do đó, mẹ bầu cần thật cẩn thận khi ăn uống. Trong các bữa ăn hằng ngày, mẹ nên chú ý kiêng những món sau:
Kiêng đu đủ xanh, rau răm, rau ngót, rau sam, mướp đắng, cam thảo trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng có thể ăn thực phẩm này với liều lượng hợp lý theo tư vấn của bác sĩ.
- Ngải cứu xoa dịu cơn đau, giúp tuần hoàn máu nhưng chỉ được dùng vừa phải.
- Không nên ăn nhiều dưa hấu, lô hội
- Không ăn trái sơn trà, vì sẽ gây co thắt tử cung dễ sinh non.
- Tránh ăn các thức ăn chưa chín kỹ, tái, sống như gỏi, sushi, các món bóp, salad. Thực hiện việc ăn chín uống sôi.
- Kiêng ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào, nướng, các món ăn nhiều gia vị vì gây nặng bụng, khó tiêu, tăng huyết áp
- Không ăn các thức ăn chứa chiều thủy ngân ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi: cá ngừ, cá thu, các kiếm, các mập.
- Tránh ăn các thức ăn sử dụng phèn chua như quẩy, các món dưa muối chua…. Vì sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
- Kiêng ăn các loại thức ăn đóng hộp, chế biến sẵn: thịt hộp, bò khô.
- Những loại thức ăn quá mặn sẽ gây phù thủng, tăng huyết áp đột ngột làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi, dễ dẫn tới nhiễm độc thai nghén.
- Những món ăn quá ngọt để tránh nguy cơ tăng cân quá mức.
Hãy ăn nhiều trái cây, rau củ thay vì các chất ngọt sẽ khiến mẹ bầu tăng cân quá mức
- Tránh ăn các thức ăn quá bổ, uống thuốc bổ: Khi mang thai, lượng máu trong hệ thống tuần hoàn của cơ thể tăng rõ rệt, tim làm việc nhiều hơn, huyết quản trong tử cung, vách âm đạo và ống dẫn trứng luôn trong trạng thái dãn nở, sung huyết. Hơn nữa, chức năng nội tiết của mẹ bầu thường mạnh mẽ hơn, rất dễ tích nước và natri sinh ra phù nề, tăng huyết áp. Mặt khác, dịch vị dạ dày của bà bầu tiết ra ngày càng ít đi, có hiện tượng ăn không thấy ngon miệng, đầy bụng , táo bón. Vậy nên những thuốc bổ như nhân sâm, lộc nhung, yến sào, gà tần… không phải là những thức ăn tốt cho bà bầu mà trái lại, càng khiến cho nội tiết mất cân đối, dễ gây phù nề, tăng huyết áp, táo bón.
Ngoài những thứ kể trên, mẹ bầu nên tuân thủ lịch khám thai để được các bác sĩ dinh dưỡng tư vấn và bổ sung những thực phẩm nào nên ăn và không nên ăn trong thời kỳ mang thai nữa.
Optimum Mama Gold – Cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu
Optimum mama gold là dành cho bà bầu với hệ công thức bổ sung đầy đủ các dưỡng chất hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ, hạn chế bệnh tật trong suốt thai kỳ:
- Vitamin A giúp thai nhi phát triển thị lực, các tế bào não, hệ miễn dịch và các cơ quan nội tạng… Thiếu vitamin A sẽ ảnh hưởng đến xương và da của thai nhi, lại còn dẫn đến nguy cơ sinh non hoặc bé chào đời thiếu cân.
- Vitamin C vừa giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu mà còn hỗ trợ cơ thể mẹ hấp thu sắt để phòng chống thiếu máu. Hơn nữa, thiếu vitamin C còn làm tăng nguy cơ bị vỡ màng ối sớm.
- Vitamin D không chỉ cần thiết để hoàn chỉnh hệ xương, răng cho bé mà còn giúp mẹ bầu hấp thu canxi hiệu quả hơn để tránh loãng xương. Thiếu vitamin D cũng sẽ khiến mẹ bầu dễ mắc các bệnh như tiểu đường, tiền sản giật, nhiễm trùng âm đạo hay sinh non hoặc sẩy thai. Thậm chí, thiếu vitamin D còn khiến bé sinh ra còi xương, dễ bị các bệnh đường hô hấp.
- Kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch, góp phần củng cố vị giác, khứu giác và tăng cường khả năng tự chữa lành vết thương cho cơ thể mẹ bầu. Đây cũng là khoáng chất cần thiết giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển tế bào.
- Selen là dưỡng chất cực kì quan trọng vì thiếu hụt selen có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, đồng thời gây nguy hiểm cho mẹ bầu.
Optimum Mamam Gold – người bạn không thể thiếu của mẹ trong thai kỳ
Lợi ích nổi bật khi mẹ sử dụng sữa bầu Optimum Mama Gold:
- Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp mẹ bầu hấp thu tốt
Optimum Mama Gold – sữa bầu tốt nhất hiện nay bổ sung chất xơ hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất, đồng thời giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ.
- Giúp phát triển não bộ thai nhi
Để não bộ bé phát triển bình thường, Optimum Mama Gold bổ sung axit folic giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi. Không chỉ vậy, Optimum Mama Gold còn chứa hàm lượng DHA, taurin và cholin cao giúp trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt của bé hình thành và hoàn thiện tối ưu.
Một khẩu phần ăn hợp lý kết hợp với 02 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày sẽ giúp mẹ yên tâm hấp thu tốt, đủ chất dinh dưỡng cho một thai kỳ khỏe mạnh và giúp bé phát triển trí não từ trong bụng mẹ.
Hy vọng những thông tin về các món cần kiêng cữ lẫn các món ăn tốt cho bà bầu sẽ có ích cho mẹ bầu trong hành trình dưỡng thai chào đón bé yêu.
