THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 3 GIÀU DINH DƯỠNG

9 Tháng thai kỳ là hành trình tuyệt diệu nhưng không ít lo âu với các mẹ bầu. Lo lắng lớn nhất là việc ăn uống như thế nào cho đủ dưỡng chất cho cả mẹ và con. Trong bài viết này, Vinamilk sẽ chia sẻ với các mẹ thực đơn cho bà bầu tháng thứ 3. Thường xuyên và kiên trì áp dụng, chắc chắn mẹ sẽ thấy hiệu quả bất ngờ!

1. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì?

Nhắc đến thời gian mang thai, chắc chắn mẹ bầu nào cũng lắc đầu ngán ngẩm khi nghĩ đến chứng ốm nghén. Mang thai khoảng tháng thứ 3 (đặc biệt tuần thứ 9 – 10 – 11) là lúc tình trạng ốm nghén nặng nề nhất. Để khắc phục sự khó chịu do ốm nghén mang lại, mẹ bầu nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm giàu vitamin B6 trong chế độ ăn hàng ngày. Những loại trái cây tươi, đặc biệt là trái cây họ nhà cam, quýt, là lựa chọn số 1 cho mẹ lúc này.

Ngoài tác dụng làm giảm tình trạng ốm nghén, các lọai trái cây ngon lành còn bổ sung hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho cả mẹ và thai nhi. Nhưng mẹ nhớ, chỉ sử dụng trái cây tươi và nước ép chứ không nên dùng các loại nước trái cây đã chế biến sẵn nhé!

Mẹ bầu nên ăn phong phú và đa dạng các loại thực phẩm để thai nhi phát triển tốt nhất

Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì có lợi cho cả mẹ bầu và thai nhi là câu hỏi được đặt ra nhiều nhất. Các chuyên gia dinh dưỡng của Vinamilk khuyên mẹ nên bổ sung đầy đủ cả 4 nhóm thực phẩm chính:

• Nhóm chất bột gồm các thực phẩm như: gạo, ngô, khoai…
• Nhóm chất đạm gồm các thực phẩm như: các loại thịt; cá; trứng; đậu/ đỗ, sữa…
• Nhóm chất béo gồm các thực phẩm như: dầu thực vật; vừng/ mè; lạc/ đậu phộng; mỡ động vật…
• Nhóm chất khoáng và chất xơ gồm những thực phẩm như: Rau xanh, quả chín, sữa …

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 3 không thể thiếu những dưỡng chất quan trọng, vừa giúp giảm nguy cơ loãng xương ở mẹ; vừa giúp hoàn thiện và phát triển hệ xương, răng ở thai nhi. Canxi là nguyên tố thiết yếu trong việc hình thành, phát triển và củng cố sức khỏe hệ xương. Nguyên tố này có nhiều trong sữa; các chế phẩm từ sữa và hải sản: tôm lột, cua lột, cá nhỏ ăn cả xương, cá mòi, trứng….

Những dưỡng chất có tác dụng ngăn ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh và hỗ trợ phát triển trí não lại càng quan trọng hơn. 3 Tháng đầu thai kỳ là thời điểm quan trọng nhất trong sự hình thành ống thần kinh của thai nhi. Ngay lúc này, mẹ cần bổ dung hàm lượng phong phú sắt, acid folic và omega 3, I-ốt để chuẩn bị cho sự chào đời của một em bé vừa khỏe mạnh, vừa thông minh. Sắt vô cùng quan trọng vì tạo máu và vận chuyển oxy trong cơ thể. Thiếu sắt, mẹ bầu sẽ bị thiếu máu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả mẹ và thai nhi. Để bổ sung sắt, mẹ bầu nên ăn các loại thịt đỏ, các loại đậu; trứng và gan gà, gan lợn, huyết, các loại rau có màu xanh đậm… Acid folic có nhiều trong gan động vật và các loại rau lá màu xanh thẫm; các loại súp lơ và đậu, sữa chuyên biệt cho thai phụ… Omega 3 có một hàm lượng phong phú trong các loại dầu oliu, dầu óc chó, quả hạnh nhân, hạt chia, cá hồi, quả việt quất…

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 3 cũng không thể thiếu protein, chất đạm. Nhóm chất này có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc tạo máu, tạo cơ cho thai nhi. Protein có nhiều nhất trong các loại thịt lợn, thịt gà, thịt bò, cá, tôm, cua, trứng… và các loại đậu.

Ngoài ăn đủ chất, mẹ bầu cần chú ý ăn chín, uống sôi, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm trong suốt thai kỳ

2. Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 3

Có quá nhiều thực phẩm bổ dưỡng trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 3 đúng không nào? Có lẽ mẹ sẽ cảm thấy lúng túng trong cách chế biến những nguyên liệu tươi, sạch kể trên thành những món ngon hấp dẫn. Một vài gợi ý dưới đây sẽ có thể giúp mẹ ăn ngon miệng, đủ lượng, đủ chất, bất chấp sự “hành hạ” của chứng ốm nghén thai kỳ. Mẹ bầu tham khảo nhé!

• Khoai tây nấu thịt bò
• Đậu bắp xào tôm tươi
• Salat ngô và đậu
• Cá hồi sốt cam
• Gà tần thuốc bắc
• Súp hải sản…

Còn một bí quyết của những mẹ bầu khỏe mạnh sinh con thông minh mà Vinamilk muốn bật mí cho mẹ. Đó chính là việc bổ sung 2-3 ly Dielac Mama Gold hoặc Optimum Mama Gold mỗi ngày. Đây là hai loại sữa giúp mẹ hấp thu khỏe – bé phát triển trí não tốt ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Có Dielac Mama Gold và Optimum Mama Gold, việc mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì không còn khiến các mẹ bầu “đau đầu” suy nghĩ nữa.

Trong thành phần của hai loại sữa này có một hàm lượng phong phú các vitamin và khoáng chất thiết yếu vô cùng có lợi cho mẹ và thai nhi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên uống bổ sung 2-3 ly Dielac Mama Gold hoặc Optimum Mama Gold mỗi ngày sớm nhất có thể. Mẹ biết không, mẹ có thể bắt đầu uống sữa ngay từ khi dự định có bầu nữa đấy! Có nhiều điều kỳ diệu ẩn trong công thức của hai loại sữa bầu này.

Bổ sung Dielac Mama Gold và Optimum Mama Gold mỗi ngày là cách tốt nhất giúp mẹ khỏe, bé thông minh

Mẹ không còn lo khó tiêu hóa hay táo bón trong thai kỳ nhờ việc ứng dụng hệ men vi sinh BB-12^TM & LGG^TM; chất xơ hòa tan SC FOS và Inulin trong công thức sửa. Sức khỏe hệ thiêu hóa của mẹ được củng cố; mẹ hấp thu dưỡng chất tốt hơn đồng thời giảm hẳn tình trạng táo bón khó chịu.

Có Dielac Mama Gold hoặc Optimum Mama Gold mỗi ngày trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 3, mẹ cũng không cần lo giảm sức đề kháng do thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Các vitamin A, C, D3 cùng kẽm, selen, sắt, can-xi, phốt-pho, vitamin D3… được bổ sung để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày phù hợp với thể trạng của bà mẹ mang thai và cho con bú,… Quan trọng hơn cả, thai nhi được tiếp nhận nguồn dưỡng chất từ mẹ như DHA, cholin, axit folic và I-ốt.

Hi vọng những thực đơn này sẽ giúp mẹ đủ sức khỏe để chống chọi lại sự mệt mỏi trong thai kỳ; thai nhi phát triển toàn diện và tối ưu vả thể chất và trí não ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Mẹ hãy bổ sung Dielac Mama Gold và Optimum Mama Gold trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 3 để chăm sóc cho mình và cho cả bé yêu trong bụng một cách tốt nhất nhé!