Để có một hệ xương chắc khỏe, dẻo dai ngay từ bên trong, bạn cần hiểu rõ về quá trình tạo xương và hủy xương tự nhiên của cơ thể để có cách chăm sóc hợp lý.

Quá trình tạo xương và hủy xương

Xương của chúng ta là những tế bào sống liên tục thay đổi. Khi con người phát triển đến tuổi trưởng thành, xương đạt kích thước tối đa rồi ngưng lại. Điều này không có nghĩa các tế bào xương ngừng hoạt động. Trong suốt chu kỳ 10 năm liên tục, xương tự “tu sửa”, tái tạo bản thân bằng cách loại bỏ mô xương cũ và thay bằng mô xương mới. Cơ chế này giúp xương luôn chắc khỏe, dẻo dai và cung cấp đủ canxi cho cơ thể.

Khi bạn còn trẻ và khỏe mạnh, 2 quá trình này được cân bằng nhờ hệ trao đổi chất tự nhiên của xương, vì vậy xương không thay đổi đáng kể về khối lượng. Tuy nhiên, từ 40 tuổi trở đi, bạn sẽ gặp nguy cơ loãng xương cao hơn bởi lúc này hoạt động tạo xương chậm lại. Có những mô xương bị hủy nhưng không được thay bằng mô xương mới. Sự mất cân bằng này đặc biệt cao hơn ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Từ 40 tuổi trở đi, bạn sẽ gặp nguy cơ loãng xương cao hơn bởi lúc này hoạt động tạo xương chậm lại

Xương cần canxi để luôn chắc khỏe

99% lượng canxi của cơ thể nằm trong xương và răng. Thiếu canxi là nguyên nhất chính gây ra loãng xương, xốp xương. Khi bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ nhu cầu canxi, cơ thể sẽ tự động rút canxi khỏi hệ xương, khiến xương ngày càng yếu đi. Từ tuổi 40 trở đi, bạn cần bổ sung 1,000 mg canxi vào bữa ăn hàng ngày để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp canxi để nuôi xương, vì thế việc sung thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá và các loại đậu có ý nghĩa quan trọng.

Sữa tươi tiệt trùng Flex của Vinamilk tăng 50% Canxi và giảm 50% chất béo so với sữa tươi thông thường là món quà sức khỏe tuyệt vời cho phụ nữ ở độ tuổi 40. Dùng 3 ly sữa mỗi ngày để cung cấp lượng canxi cần thiết cho hệ xương thêm chắc khỏe, giúp bạn yên tâm tận hưởng cuộc sống năng động bên gia đình.

Những dưỡng chất cần thiết khác cho sự tái tạo hệ xương: Cơ thể cần nhiều dưỡng chất như protein, khoáng chất và vitamin để hoạt động tái tạo xương diễn ra hiệu quả. Trong đó, các vitamin D, K và A rất cần cho sự trao đổi chất của hệ xương. Vitamin D giúp tăng hấp thu canxi qua thành ruột và dẫn Canxi tới nơi cần gắn vào hệ xương. Bạn cần ít nhất 1,000 IU vitamin D mỗi ngày để làm chậm quá trình mất xương, đảm bảo tính toàn vẹn kết cấu của xương. Hãy tắm nắng mỗi ngày vào buổi sáng trước 9 giờ để thúc đẩy cơ thể tự tổng hợp ra vitamin D. Ngoài ra, bạn có thể đồng thời bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và các chất tốt cho xương như cam tươi, cá hồi, nấm và đậu nành.