Bên cạnh việc tập luyện thể chất thường xuyên và thực hành lối sống lành mạnh, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ tốt cho việc điều trị bệnh loãng xương, giúp mang lại cho bạn cuộc sống năng động và an vui bên người thân yêu.

Chế độ ăn cân bằng để tránh tăng cân

Giảm lượng mỡ thừa và duy trì vóc dáng thon gọn không chỉ là mơ ước của phụ nữ nói chung mà còn là điều rất quan trọng ở người bị loãng xương. Một cơ thể săn chắc với cân nặng hợp lý sẽ giảm áp lực đáng kể cho hệ xương, hạn chế tình trạng đau xương khớp. Trong chế độ dinh dưỡng, bạn cần duy trì lượng calories nạp vào ở mức hợp lý, phù hợp với mức hoạt động thể chất trong ngày. Trung bình mỗi ngày bạn nên nạp 400 kcal cho bữa sáng, 600 kcal cho bữa trưa và 600 kcal cho bữa tối. Hãy lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calories như rau củ, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo như sữa tươi tiệt trùng Flex của Vinamilk tăng 50% canxi và giảm 50% chất béo so với sữa tươi thông thường.

Tăng cường thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Chế độ ăn giàu canxi và vitamin D rất quan trọng cho người mắc bệnh loãng xương. Bạn cần bổ sung 1,000 mg canxi và 1000 IU vitamin D vào bữa ăn hàng ngày đễ hỗ trợ hiệu quả việc điều trị loãng xương. Các thực phẩm giàu canxi và vitamin D bao gồm sữa, hải sản, các loại rau xanh và đậu.

Khi kho cá bạn nên kho mềm nguyên xương để tận dụng tốt nhất nguồn canxi từ xương cá. Với món đậu, trước khi nấu nên ngâm đậu với nước trong vài giờ để loại bỏ Phytates – một chất thường thấy trong đậu không có lợi cho việc hấp thu canxi. Ngoài ra, người lớn tuổi mắc bệnh loãng xương nên ưu tiên uống sữa giàu canxi, ít béo.

Hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi hiệu quả

Chế độ ăn cho người bị loãng xương cần đáp ứng đủ hai điều kiện quan trọng. Một là phải đáp ứng đủ lượng canxi  cơ thể cần như nói trên. Hai là đảm bảo các điều kiện để hấp thu tốt lượng canxi đó. Chỉ nên ăn thực phầm giàu protein như thịt và cá ở mức vừa phải, hạn chế các món chiên rán đồng thời giảm lượng muối trong các món ăn để tránh tăng bài xuất canxi.

Các sản phẩm sữa ít béo như sữa tươi tiệt trùng Flex của Vinamilk tăng 50% canxi và giảm 50% chất béo so với sữa tươi thông thường.

Bạn cũng nên hạn chế tối đa rượu bia, hút thuốc lá cùng các đồ uống chứa cafeine như cà phê, nước ngọt có ga và trà đậm. Thay vào đó, nước cam tươi và các loại nước ép trái cây khác sẽ giúp bạn bổ sung canxi cùng nhiều dưỡng chất giúp xương phục hồi, mang lại cho bạn cuộc sống khỏe vui bên gia đình.