Bottom background

Dinh dưỡng vàng giúp xương luôn chắc khỏe từ tuổi 40


Từ tuổi 40, xương mất dần canxi nên bạn cần quan tâm đặc biệt đến việc lựa chọn thực phẩm giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi cùng các vitamin D, A và K giúp tăng cường trao đổi chất ở xương, cho bạn cơ thể dẻo dai cùng hệ xương khỏe mạnh.

Sữa tươi ít béo, giàu canxi

Dùng sữa tươi giàu canxi ít béo là lựa chọn thông minh, lý tưởng dành cho những người có nguy cơ bị loãng xương cao. Sữa cung cấp nguồn canxi tự nhiên dễ hấp thu. Đồng thời, hàm lượng chất béo thấp khiến bạn không phải lo lắng về việc giữ vóc dáng thon gọn, giúp hệ xương không bị áp lực gánh trọng lượng thừa của cơ thể. Sữa tươi tiệt trùng Flex của Vinamilk là món quà sức khỏe tuyệt vời với lượng canxi tăng 50% và giảm 50% chất béo so với sữa tươi thông thường. Dùng 3 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp hệ xương thêm chắc khỏe, cho bạn yên tâm tận hưởng cuộc sống năng động bên gia đình.

6_1

Dùng 3 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp hệ xương thêm chắc khỏe, cho bạn yên tâm tận hưởng cuộc sống năng động bên gia đình.

Các món hải sản tươi ngon

Một đĩa ốc hấp sả thơm lừng hay món tôm nướng cháy… không chỉ thơm ngon mà còn giàu canxi cùng các khoáng chất quan trọng. Trong hải sản còn chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho hệ xương và sức khỏe nói chung như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt… Đặc biệt, omega-3 có trong cá hồi và cá ngừ có tác dụng làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm khớp, giúp giảm viêm nhiễm và chứng đau khớp.

Tuy nhiên, bạn nên nhớ, khi chế biến các món này nên hạn chế dùng muối và dầu mỡ. Vì canxi sẽ dễ bị đào thải qua thận nếu chế độ ăn của bạn có quá nhiều chất béo và muối.

Nước hầm từ xương ống và sụn động vật

Bạn hầm xương heo hoặc gà với lửa liu riu trong một thời gian dài để lấy nước ngọt đậm vị cho món canh hoặc bún. Trong quá trình hầm với nước, các chất dinh dưỡng trong xương như canxi, phốt pho và collagen sẽ bị phá vỡ và giải phóng ra ngoài. Canxi có nguồn gốc từ xương rất dễ hấp thu. Không những thế, collagen giúp hỗ trợ sự liên kết và duy trì hoạt động trơn tru của xương. Nhờ đó mà hệ xương khớp của bạn thêm chắc khỏe và dẻo dai.

Rau củ và trái cây có màu đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải cay cùng các loại đậu như đậu nành, đậu đen.. rất giàu canxi cùng magiê giúp hỗ trợ việc tái tạo hệ xương. Cam quýt cũng là nguồn cung cấp canxi, posstanium, vitamin A và C tuyệt vời.

Việc khám phá thêm nguồn dưỡng chất từ rau củ và trái cây giúp bạn đa dạng hóa thực đơn của mình, hạn chế phải tiêu thụ quá nhiều đạm và mỡ động vật. Mỗi ngày bạn cần ít nhất 5 món có rau củ để đảm bảo lượng protein và canxi thực vật, cho vóc dáng săn chắc và xương khớp thêm khỏe mạnh.

Dùng sữa tươi giàu canxi ít béo là lựa chọn thông minh, lý tưởng dành cho những người có nguy cơ bị loãng xương cao. Sữa cung cấp nguồn canxi tự nhiên dễ hấp thu. Đồng thời, hàm lượng chất béo thấp khiến bạn không phải lo lắng về việc giữ vóc dáng thon gọn, giúp hệ xương không bị áp lực gánh trọng lượng thừa của cơ thể. Sữa tươi tiệt trùng Flex của Vinamilk là món quà sức khỏe tuyệt vời với lượng canxi tăng 50% và giảm 50% chất béo so với sữa tươi thông thường. Dùng 3 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp hệ xương thêm chắc khỏe, cho bạn yên tâm tận hưởng cuộc sống năng động bên gia đình.

Sữa nước

Vinamilk - Vươn cao Việt Nam

Công ty sữa Vinamilk không ngừng mở rộng nguồn nguyên liệu, đẩy mạnh đầu tư và nghiên cứu sản phẩm mới với mong muốn mang đến dinh dưỡng tối ưu cho người Việt