Phái đẹp chốn văn phòng dường như ai cũng canh cánh nhiều nỗi lo chung: da kém sắc, dễ nổi mụn, khó kiểm soát cân nặng và vóc dáng, “chỗ thừa chỗ thiếu”, uể oải thiếu sức sống… Hãy cùng bác sĩ Phan Thị Hiền Thu, với kinh nghiệm 15 năm công tác trong lĩnh vực Dinh dưỡng lâm sàng, tại Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM tìm hiểu những nguy cơ và giải pháp giúp chị em nơi công sở chăm da, giữ dáng!

 

Bác sĩ Phan Thị Hiền Thu, với kinh nghiệm 15 năm công tác trong lĩnh vực Dinh dưỡng lâm sàng, tại Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM

 

Những thói quen xấu chốn văn phòng – “chiếc bẫy” êm ái

 

Từ kinh nghiệm nhiều năm tư vấn sức khỏe cho nữ giới, bác sĩ Hiền Thu đã đúc kết những vấn đề chị em thường gặp phải về vóc dáng và sức khỏe như: thừa cân, vòng bụng to, thoái hóa đốt sống cổ, lưng… Tương ứng với những dấu hiệu bất ổn từ bên trong, làn da của các chị em cũng dễ dàng bị ảnh hưởng, kém hồng hào, xanh xao, da khô ráp hoặc dễ nổi mụn nhọt. Thủ phạm “đánh cắp” sắc vóc của chị em chính là những thói quen nhỏ hàng ngày tại nơi làm việc, tưởng không hại mà… hại đến không tưởng.

 

Đầu tiên, chị em nơi văn phòng thường phải ngồi làm việc nhiều trước màn hình máy tính, ngồi sai tư thế, khom lưng, ít vận động nên dễ tích mỡ, ngay cả khi không thừa cân vẫn dễ có vòng hai kém thon gọn. Thói quen cố hữu này khiến nhiều người dù ăn uống kiêng khem vẫn không thể “công phá” mỡ bụng. Hơn nữa tư thế ngồi không đúng khiến chị em thường xuyên đau mỏi vai gáy, dẫn tới uể oải, mệt mỏi. Những triệu chứng này thường được mọi người gọi đùa là “bệnh văn phòng”.

 

Tiếp đó, các chị em hẳn phải thừa nhận rằng chốn văn phòng là “chiếc bẫy” ngọt ngào êm ái với cơ số thức ăn vặt ngon lành, hấp dẫn trong giờ giải lao, liên hoan, ăn mừng. Những món ăn vặt này tuy hấp dẫn những lại khá nhiều chất béo, chất đường như bánh ngọt, chè, kem, bánh tráng trộn, thức ăn chiên xào,… Đáng lo ngại hơn, công việc bận rộn cộng thêm thói quen chưa sắp xếp thời gian hợp lý khiến chị em lơ là thời gian biểu, dẫn đến bỏ bữa, vừa ăn vừa làm việc, ăn thức ăn nhanh qua loa, không đủ chất dinh dưỡng (thiếu nhóm vi chất hoặc thiếu số lượng).

 

Theo bác sĩ Hiền Thu, những thói quen xấu này, cộng thêm những áp lực, stress thường ngày, chính là “bom nổ chậm” phá hủy vóc dáng và làn da mơ ước của các chị em. Chẳng mấy chốc, chị em lại rơi vào chiếc “bẫy” thừa cân, vóc dáng thiếu cân đối, làn da xuống sắc.

 

Chốn văn phòng là “chiếc bẫy” ngọt ngào êm ái với cơ số thức ăn vặt ngon lành, hấp dẫn trong giờ giải lao, liên hoan, ăn mừng

 

“Phá bẫy” văn phòng, chăm da, giữ dáng, khỏe đẹp mỗi ngày

 

Chăm da, giữ dáng giữa nhịp sống công sở hối hả cũng như một dự án dài hạn, đòi hỏi các chị em kiên trì nói không với những thói quen có hại mỗi ngày. Hiểu được những trở ngại của các chị em, bác sĩ Hiền Thu “mách nhỏ” những mẹo hay hiệu quả và tiết kiệm thời gian giúp các chị em chăm sóc bản thân hiệu quả hơn.

 

Mỗi ngày các chị em dành ít nhất 8-10 tiếng tại nơi làm việc, vì vậy tư thế ngồi ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, vóc dáng. Chỉ cần nhìn tư thế làm việc, những chuyên gia sức khỏe có thể phần nào đoán được các chị em thường gặp những vấn đề gì về cơ xương khớp, thường xuyên nhức mỏi ở bộ phận nào. Vì vậy, bác sĩ Hiền Thu khuyên các chị em luôn ngồi thẳng lưng, chọn ghế có lưng tựa, hai bàn chân chạm đất, đùi song song mặt sàn, giữa đùi và cẳng chân tạo góc vuông 90 độ.

 

Khi làm việc tập trung chừng 45 – 60 phút, có thể cài báo thức nhắc nhở để vươn vai duỗi tay hoặc đứng lên đi lại uống nước, đồng thời cho mắt thư giãn, nhìn xa khỏi màn hình máy tính. Hơn nữa, các chị em cần loại trừ ngay thói quen ngồi hoặc nằm sau khi ăn, vừa phá dáng, lại hại cho hệ tiêu hóa.

 

Ngoài ra, nếu không có thời gian đi bộ 30 – 60 phút liên tục mỗi ngày, các chị em có thể “lách” bằng việc “tích điểm” vận động: chia nhỏ làm nhiều lần đi bộ, mỗi lần khoảng 10 phút. Hãy tranh thủ đi cầu thang bộ, đi bộ mua sắm, ăn uống trong khoảng cách gần.

 

Vươn vai, dũi tay mỗi 50 – 60 phút làm việc tập trung

 

Thói quen ăn uống có lợi

 

Theo bác sĩ Hiền Thu, nếp ăn uống hình thành vô thức nhưng lại tác động lớn tới sức khỏe và vóc dáng. Nếu ý thức được điều này, các chị em hoàn toàn có thể thay đổi thói quen xấu. Chẳng hạn như ăn uống đúng bữa, uống nước lọc thường xuyên, tránh thức uống có chứa chất kích thích, nước ngọt có gas… không chỉ giúp cung cấp nước cho làn da mà còn bớt cảm giác thèm ăn vặt.

 

Khi ăn, các chị em hãy tạm gác công việc qua một bên, ăn chậm, nhai kỹ, nên dừng khi cảm thấy lưng bụng, không ăn quá no. Việc tụ tập, tám chuyện khi ăn uống phổ biến nơi văn phòng hóa ra cũng là thói quen có hại, khiến chị em vui miệng nên ăn nhiều hơn mức cần thiết mà không hề hay biết.

 

Dù bận rộn đến mấy, phụ nữ nơi công sở nên duy trì ăn ba bữa đúng giờ, không nhịn ăn, bỏ bữa, ăn đa dạng các nhóm dưỡng chất, ăn tối trước khi đi ngủ 2 tiếng để tránh tích tụ năng lượng dư thừa thành chất béo.

 

Ăn vặt thông minh nơi công sở

 

Cám dỗ từ những thức ăn vặt nơi làm việc vẫn thật khó cưỡng, hơn nữa, đây lại là niềm vui kết nối với đồng nghiệp. Hiểu tâm lý chị em, bác sĩ Hiền Thu khuyến khích chị em thoải mái tận hưởng các món ăn vặt khi làm việc, nhưng chọn đúng món, để tăng hiệu quả cho sức khỏe, vóc dáng. “Món ăn vặt lý tưởng là các món ít năng lượng mà đủ các chất dinh dưỡng giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho vóc dáng và làn da chị em phụ nữ. Thay vì ăn chè hay bánh kẹo ngọt, thì chị em nên chọn các loại trái cây ít ngọt như ổi, cóc, sơ ri, bưởi…, các loại hạt hay sữa chua ít béo là các thực phẩm ăn vặt phù hợp nhất”, bác sĩ Thu gợi ý.

 

Theo đó, các chị em hãy “rủ rê” đồng nghiệp cùng chọn lựa các món củ quả, trái cây ngon miệng, ít năng lượng (100g chỉ khoảng 20-30 Kcal), giàu vitamin, chất khoáng, chất xơ vừa tốt cho sức khỏe lại giúp làn da mịn màng, tươi tắn. Bên cạnh đó, một lượng vừa đủ các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt điều, đậu phộng… cũng là món ăn vặt thân thiện cho chị em khi bổ sung nhiều chất đạm, kali, chất xơ, và các chất béo tốt giúp cho quá trình giảm cân.

 

Củ quả và trái cây vừa ngon miệng, lại ít năng lượng sẽ giúp làn da mịn màng, tươi tắn

 

Ngoài ra, bác sĩ Hiền Thu cũng nhấn mạnh một món ăn vặt vừa đảm bảo độ thơm ngon, hợp khẩu vị chị em, lại tốt cho sức khỏe, giúp chăm da, giữ dáng, đó chính là món sữa chua. Sữa chua vốn giàu dưỡng chất, vitamin, nhưng lại ít năng lượng, và “bonus” thêm nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa từ các vi sinh vật có lợi cho đường ruột, từ thành phần giàu canxi tốt cho hệ xương và là “bạn thân” của làn da khỏe đẹp từ bên trong.

 

Sữa chua – món ăn vặt giàu dưỡng chất, vitamin, nhưng lại ít năng lượng

 

Tại nhiều nước trên thế giới, phụ nữ thường dùng dòng sữa chua Hy Lạp (hay còn gọi là sữa chua Greek) do thành phần giàu protein và ít béo, có thể ăn kèm với trái cây hoặc bánh mì cho bữa sáng rất tốt, là bữa xế nhanh và đủ dinh dưỡng tại nơi làm việc. Các diễn đàn ăn sạch, ăn lành mạnh trên mạng xã hội Việt Nam cũng đang thịnh hành xu hướng ăn ngon, khỏe đẹp cùng dòng sữa chua Greek này. Với ưu điểm là loại sữa chua ít béo và giàu protein, có thể thấy sữa chua Greek nổi tiếng đã và sẽ sớm trở thành trào lưu mới cho chị em nơi công sở chăm da, giữ dáng hiệu quả mà không cần từ bỏ thói quen ăn ngon, tiết kiệm thời gian.

 

 

Vinamilk tiên phong giới thiệu dòng sữa chua phong cách Hy Lạp mang tên Vinamilk Greek Yoghurt Style tại thị trường Việt Nam. Sản phẩm tăng gấp đôi protein và giảm đến 50% chất béo (*), giúp mang đến làn da căng mịn và thân hình săn chắc một cách tự nhiên. Không chỉ vậy, sữa chua Vinamilk Greek Yoghurt Style là giải pháp bổ sung canxi lý tưởng khi có đến 160mg canxi trong mỗi hộp sữa chua 100g, tương đương lượng canxi trong 1kg thịt bò hoặc 4 quả trứng luộc. Với những lợi ích tuyệt vời này, sữa chua Vinamilk Greek Yoghurt Style rất thích hợp để làm món tráng miệng, món ăn xế hoặc bổ sung cùng bữa ăn trước và sau khi luyện tập thể thao.

 

 

(*) Tăng gấp đôi Protein so với nguồn cung cấp đạm và giảm 50% béo so với sữa chua trái cây của Vinamilk.