Khắc phục rối loạn tiền mãn kinh ở phụ nữ trung niên

Phụ nữ trung niên không chỉ phải đối mặt với những thay đổi sức khỏe tuổi 50 mà còn các chứng rối loạn giai đoạn tiền mãn kinh khiến họ thường xuyên mệt mỏi, cáu gắt và khó chịu, ảnh hưởng không nhỏ đến mối quan hệ với những người xung quanh. Vậy làm sao để khắc phục chứng rối loạn tiền mãn kinh ở phụ nữ trung niên?

Trước tiên, hãy cùng điểm qua những biểu hiện của chứng rối loạn tiền mãn kinh

• Rối loạn kinh nguyệt với vòng kinh dài, ngắn hoặc ra huyết bất thường:
• Giảm ham muốn tình dục do khô âm đạo, mụn trứng cá, tóc rụng, mệt mỏi triền miên…
• Bốc hỏa vô cớ do rối loạn vận mạch làm ngực, lưng, cổ, đổ mồ hôi, nóng bừng nhất là về đêm, gây khó chịu, mất ngủ.
• Tâm sinh lý biến đổi đa dạng, dễ trầm cảm, không bằng lòng với môi trường xung quanh do thường xuyên mất ngủ, mệt nhọc.

Cách khắc phục trình trạng rối loạn tiền mãn kinh

• Thực hiện chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi thích hợp để giữ tinh thần bình ổn, thanh thản, tránh những cảm xúc tiêu cực
• Chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho thời kỳ Tiền mãn kinh:
  • Cần bổ sung nhiều các loại thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc, trái cây, thực phẩm giàu canxi, protein và hạn chế các loại : chất béo, thuốc lá, đồ uống kích thích.
  • Ưu tiên các sản phẩm từ đậu nành hoặc cỏ đinh lăng (chứa nhiều chất Estrogen tự nhiên)
  • Chú ý bổ sung thêm hàm lượng vitamin D – chất “xúc tác” giúp hấp thụ và chuyển hóa canxi dễ dàng hơn. 

Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ trung niên cần ưu tiên nhiều rau xanh, chất xơ

• Thường xuyên tập thể dục để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ, giúp tuần hoàn máu đều khắp cơ thể. Những hình thức luyện tập phù hợp với sức khỏe phụ nữ tuổi 50 là đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe…

Duy trì luyện tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/ tuần để bảo vệ sức khỏe phụ nữ tuổi 50

• Thực hiện lịch khám phụ khoa định kỳ 6 tháng 1 lần để phát hiện các bệnh phụ khoa và xử lý kịp thời ngay từ giai đoạn đầu.
• Bổ sung thêm sữa có tỉ lệ phù hợp giữa Canxi, Phốt pho và Vitamin D giúp tăng cường hấp thụ Canxi, tạo hệ xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương. Đồng thờicó thể chọn sữa có bổ sung chiết xuất tự nhiên từ mầm bông cải xanh Glucoraphanin có tác dụng thúc đẩy và duy trì các phản ứng chống oxi hóa, giúp cơ thể đào thải chất độc. Kết hợp các Vitamin nhóm B, A, C, E và các khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon.

Trên đây là cách khắc phục chứng rối loạn tiền mãn kinh để phụ nữ trung niên có cách khắc phục, loại bỏ những khó chịu, giảm thiểu những ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày. Chúc bạn luôn vui khỏe và sớm vượt qua giai đoạn nhạy cảm này.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk

Mua ngay Sure Prevent Gold tại đây: https://new.vinamilk.com.vn/collections/all-products?from=corpweb&old-path=pages/lp-sua-bot-sure-prevent-gold