Không những phụ nữ mà ngay cả nam giới vào độ khoảng 50 tuổi cũng có một số hiện tượng như mất ngủ, giật mình giữa đêm và thường gặp phải tình trạng mệt mỏi khó chịu, người ta vẫn hay gọi đó là những báo hiệu của sức khỏe tuổi 50. Vậy làm sao để giải quyết vấn đề mất ngủ ở đàn ông tuổi trung niên tốt nhất? Nhưng trước khi tìm hiểu giải pháp chúng ta cần phải biết được nguyên nhân nào dẫn đến hiện tượng này?
Nguyên nhân nam giới tuổi trung niên bị mất ngủ
Không riêng gì phụ nữ, nam giới trung niên cũng thường dễ bị mất ngủ
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ tuổi trung niên ở nam giới có thể xuất phát từ những lý do sau đây:
Mãn dục nam là quá trình suy giảm lượng testosterone trong máu dưới mức bình thường, phần lớn bắt đầu có biểu hiện từ sau tuổi 30. Thiếu hụt nội tiết tố nam testosterone khiến chiếc đồng hồ sinh học trật nhịp khiến bộ não ghi nhận đêm dài chỉ còn có mấy tiếng đồng hồ. Hậu quả là bệnh nhân bị tỉnh giấc và khó có thể ngủ lại.
- Bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ
Có rất nhiều loại bệnh gây rối loạn giấc ngủ ở nam giới tuổi trung niên như bệnh đau nhức xương khớp, loãng xương, các bệnh về hô hấp, suy tim, bệnh gout…
Tiêu biểu là bệnh trầm cảm, một trong những bệnh ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tuổi 50, hơn nữa bệnh này cũng chính nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ ở bất cứ lứa tuổi nào. Bên cạnh đó, đàn ông trung niên thường có những mối lo lắng về công việc, gia đình, xã hội nên dễ stress và rơi vào trạng thái khó ngủ.
Không khí ô nhiễm, nhiều tiếng ồn, nhà quá chật chội, đông người hay phòng ngủ nhiều ánh sáng cũng trở thành một trong những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới trung niên.
Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, thừa đạm và nhiều chất chất béo, dùng nhiều thực phẩm chứa chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê,… đây chính là những tác nhân hàng đầu gây mất ngủ.
Giải pháp an toàn cho các quý ông mất ngủ
Mất ngủ là hiện tượng nếu không trị kịp thời sẽ dẫn đến rất nhiều bệnh khác, đặc biệt là những chứng bệnh về thần kinh. Vì vậy, những quý ông nào đang bị mất ngủ thì nhất định phải thay đổi lối sống, làm việc và sinh hoạt để tăng chất lượng giấc ngủ, giúp cho tinh thần ổn định.
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh góp phần giảm stress. Giải pháp này được xem là cách cải thiện tốt nhất những những suy kiệt của sức khỏe tuổi 50 nói chung. Chỉ cần buổi sáng hoặc buổi tối dành một ít thời gian cho việc đi bộ, chơi tennis hoặc bơi lội. Luyện tập thể dục không những giúp cho sức khỏe tốt hơn mà còn giúp cho đầu óc minh mẫn, tinh thần vui vẻ, sảng khoái hơn rất nhiều.
Hơn nữa, tuổi trung niên là độ tuổi thường xuyên mắc những bệnh đau nhức xương khớp, vì thế luyện tập thể dục là phương pháp tốt nhất để cải thiện tình trạng về xương.
- Nói không với chất kích thích
Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều chất béo và đường để duy trì ổn định nồng độ testosterone… Đặc biệt đối với đàn ông tuổi trung niên thường sa đà vào rượu chè càng phải tránh xa nếu muốn sức khỏe ổn định và giấc ngủ sâu hơn, ổn định hơn.
Có một số trường hợp cho rằng chỉ cần uống nhiều rượu bia đến say sẽ giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Nhưng thật ra đó là quan điểm hoàn toàn sai lầm, khi uống càng nhiều rượu bia càng làm ức chế bộ não, ảnh hưởng nặng nề đến hệ thần kinh, càng làm cho sức khỏe càng trở nên tồi tệ hơn.
- Thay đổi thói quen sinh hoạt
Người thường xuyên bị mất ngủ hãy tập thói quen tắm nước ấm và uống trà ấm trước khi ngủ, đặc biệt một tách trà sen có thể giúp cho giấc ngủ ngon hơn.
Nói chung, sức khỏe tuổi 50 bắt đầu báo hiệu rất nhiều bệnh. Vì thế cả nam lẫn nữ giới cần phải quan tâm đến tình trạng sức khỏe, cần phải thay đổi dần dần những thói quen sinh hoạt không tốt để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Nam giới tuổi trung niên bị mất ngủ nên ăn gì?
Như ban đầu đã nhắc đến, một trong số những nguyên nhân dẫn đến nam giới tuổi trung niên mất ngủ là do chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu chất… Vậy để cải thiện tình trạng giấc ngủ thì phải chú ý đến thực đơn hàng ngày.
- Uống một lý sữa nóng trước khi ngủ
Một ly sữa nóng trước lúc đi ngủ sẽ giúp cho giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn. Nếu ai chưa từng thử thì tối nay trước khi đi ngủ hãy uống một ly sữa nóng.
Uống sữa ấm sẽ giúp đàn ông trung niên ngủ ngon hơn
- Thực phẩm có chứa Kali và Magie
Trong quả chuối, rau bina,… có chứa hàm lượng Kali và Magie cao, 2 loại nguyên tố này có tác dụng giải tỏa stress, giúp cho giấc ngủ thêm sâu. Trường hợp cơ thể bị thiếu Magie dễ dẫn đến hiện tượng chuột rút vào ban đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thiếu kẽm cũng dễ dẫn đến hiện tượng bị mất ngủ, giấc ngủ không sâu. Vậy để đảm bảo hãy bổ sung kẽm ngay hôm nay, những thực phẩm có chứa kẽm như: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, ngũ cốc, nấm,…
Selen có tác dụng diệu kỳ đối với sức khỏe con người, chất này có tác dụng thu hồi những chất độc hại rồi đào thải ra ngoài. Chính tác dụng này giúp cho cơ thể được thanh lọc, cơ thể sảng khoái giúp cho giấc ngủ ngon hơn.
Những thực phẩm có chứa Selen như: nấm, lòng đỏ trứng, dầu oliu, hành, tỏi,… Vì vậy đừng quên bổ sung những loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của quý ông.
Những thông tin trên đây hết sức hữu ích cho nam giới tuổi trung niên bị chứng mất ngủ. Rất mong sau khi có được những thông tin này giúp cải thiện sức khỏe tuổi 50 cho quý ông.
Bs. Nguyễn Vũ Linh
Bác sỹ Đa Khoa
Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk
Mua ngay Sure Prevent Gold tại đây: https://new.vinamilk.com.vn/collections/all-products?from=corpweb&old-path=pages/lp-sua-bot-sure-prevent-gold
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
